Привет, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сентябрь в США - месяц профилактики падений. Я хотел бы взять несколько наших видеороликов этого месяца и рассказать об идее улучшения баланса и профилактики падений с точки зрения мозга. Если вы впервые знакомы с компанией Z Health, то мы занимаемся обучением с учетом особенностей мозга. Мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру, так что если вы занимаетесь движением и заинтересованы в том, чтобы включить больше неврологии и нейронауки в свою работу, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами.
Итак, профилактика падений. Почему это должно нас волновать? Если посмотреть на статистику падений, то, хотя для многих людей это безобидная проблема, если вы хорошо двигаетесь и имеете представление о том, как безопасно падать, если посмотреть на статистику заболеваемости и смертности по всему миру, то падения являются второй основной причиной смерти. Это очень и очень серьезная проблема. Очевидно, что большинство из нас знакомы с идеей о том, что с возрастом люди подвергаются большему риску падения, а когда они падают, мы часто видим переломы, госпитализацию, прогрессирующее снижение функциональности и даже смерть людей от этих падений, поэтому в учебной программе Z-Health мы уделяем много времени обсуждению многих систем, участвующих в поддержании равновесия в реальном мире. Я специально надел эту футболку с надписью "Хорошо видеть, хорошо балансировать, хорошо двигаться, хорошо интегрироваться". Вот, собственно, и весь рецепт. Если хотите, это рецепт для улучшения баланса при выполнении функциональных задач в реальном мире.
Поэтому всякий раз, когда мы имеем дело с кем-то, кто, как мы считаем, имеет высокий риск падения, первое, что мы делаем, это отправляем его к глазному врачу и к ушному врачу. Почему? Потому что, если посмотреть на статистику, потеря зрения и слуха на любом уровне может предрасполагать к падениям. Я знаю, что это может показаться очень банальным, но за годы нашей работы вы будете шокированы тем, сколько людей, с которыми мы работали, спрашивали: "Когда вы в последний раз проверяли зрение, когда вы в последний раз проверяли слух", и они отвечали: "Я никогда не проверял" или "Прошло уже 10 лет, а они носят одни и те же очки по рецепту уже 20 лет". Все эти мелкие факторы начинают складываться в очень серьезную сумму. Поэтому, несмотря на то, что мы проводим много тренировок по зрению, мы проводим много тренировок по слуху, мы работаем с вестибулярным аппаратом в рамках программы Z-Health, вы должны начинать с основ.
Поэтому убедитесь, что при необходимости они используют корректирующие зрительные приборы. Опять же, я не говорю, что это лучшая идея, но я говорю, что если я беспокоюсь о том, что кто-то упадет, то у меня нет времени заниматься с ним тренировкой зрения в течение 3-6-9-12 месяцев, нам может потребоваться немедленное вмешательство, чтобы помочь ему быть немного более безопасным, поэтому подумайте об этом, проверьте их глаза и, опять же, проверьте их слух. Когда мы говорим о слухе, почему это имеет значение в мире падений? Ну, должно быть относительно очевидно, что вы начинаете терять способность замечать, где находятся предметы в окружающей среде, вы можете не заметить, как кто-то говорит вам: "Осторожно, будьте внимательны". Более того, вестибулярная система и слуховая система имеют один и тот же нерв. Поэтому, когда люди страдают от потери слуховой компетентности, то есть они не могут слышать так же хорошо на определенных уровнях, определенных десятичных уровнях или определенных частотах, последующее воздействие будет, возможно, небольшим, но может нарастать с течением времени и на вестибулярную систему, поскольку они имеют общую анатомию.
Поэтому мы хотим поговорить о двигательной составляющей. Если посмотреть на самые современные исследования в области движения и профилактики падений, то можно выделить несколько очень важных моментов.
Первое: нам нужно, чтобы люди были сильными, но сильными они должны быть определенным образом. Когда мы рассматриваем традиционные силовые тренировки в сравнении с силовыми тренировками, мы начинаем понимать, что способность прилагать силу или мощь более важна для предотвращения падений. Это должно иметь определенный смысл: если я иду по дороге, то мне нужно уметь быстро двигаться и останавливать себя, что является силовым движением в отличие от чисто силового. Поэтому, если вы работаете с группой населения, в которой, по вашему мнению, эти люди подвержены риску падений, вам следует подумать о том, как включить в работу больше силовых упражнений. Это не обязательно должен быть олимпийский рывок или что-то в этом роде, но нам нужно, чтобы люди тренировались работать с силой и скоростью, но делать это безопасно.
Другая вещь, которая абсолютно точно связана с этим, заключается в том, что, хотя сила и мощь важны, ловкость может быть даже более важна. Поэтому еще один ключевой элемент помощи людям в предотвращении падений - это постоянная работа над поддержанием ловкости. Поэтому сегодня, чтобы завершить эту тему, я хочу дать вам пару внешних ресурсов, с которыми вы можете ознакомиться. Сейчас у нас есть так называемый тренажер Balance gym - это продукт, который делает много работы с глазами, вестибулярным аппаратом и позвоночником, пытаясь убедиться, что вы создаете лучшую карту для движения. Если мы посмотрим на другие исследования, то в Новой Зеландии была разработана система упражнений, которая очень похожа на те, о которых мы говорим, но называется она "Упражнения Отаго" (otago o-t-a-g-o otago exercises). Вы можете бесплатно скачать 60-70-страничное руководство, потому что оно было разработано правительственным агентством в попытке помочь пожилым людям снизить риск падения. В ней есть отличная серия базовых упражнений, направленных на развитие силы, устойчивости, зрительной системы, вестибулярного аппарата, а также добавление некоторых так называемых когнитивных задач по мере продвижения вперед, что является фантастической отправной точкой.
Существует также несколько других систем, направленных на различные модели ловкости с помощью ног. Честно говоря, когда бы вы ни углубились в исследования, в них, вероятно, нет ничего конкретного, чтобы сказать, что это - лучшая программа баланса, потому что мы не можем найти это прямо сейчас, поскольку все индивидуально. Мы знаем, что вам нужна тренировочная программа, которая ставит под сомнение работу глаз, внутреннего уха, системы равновесия, двигательной и сенсорной систем, а затем заставляет вас соединить все это вместе в реальной функциональной деятельности.
Итак, это моя небольшая социальная реклама для первой недели сентября в отношении профилактики падений
Я знаю, что это много разговоров, но здесь есть некоторые практические пункты, так что заходите в Google и посмотрите на различные программы упражнений, проверьте наш тренажерный зал Balance, а затем возвращайтесь, и мы увидим вас на следующей неделе с дополнительной информацией.
