Прочность баланса

Сегодня мы будем работать над некоторыми способами улучшения и повышения вашей компетентности в области баланса, но мы также хотим превратить это в силовую тренировку.

Они собирались сделать это следующим образом: мы начнем с изменения позиции.

Укрепление равновесия - давайте начнем

Итак, первое, что я хочу сделать, это поставить вас в положение Ромберга.

Поза Ромберга, по сути, ваши ноги должны быть полностью вместе, пятки вместе, большие пальцы вместе, и вы стоите красиво и высоко.

Очень просто.

Это будет наша стартовая позиция.

Обычно, когда мы говорим людям, что нужно тренировать равновесие, мы просим их начать с этой позиции. Глаза открыты, глаза закрыты с поворотами головы.

Мы будем считать, что вы уже это делали.

Теперь мы собираемся добавить к нему нагрузку.

Сила равновесия - прогрессия №1

Так что это будет прогрессия номер один.

Я собираюсь использовать гирю. Сейчас это гиря весом 16 кг. Так что если вы новичок во всем этом, вам лучше начать с малого. Так что используйте двух-трех-пятифунтовые гантели, а затем поднимайтесь вверх.

Итак, наш основной процесс заключается в том, что мы начнем с позиции Ромберга.

Задержимся на 30 секунд на правой стороне. А затем поменяем и удержим 30 секунд на левой стороне. И вы просто пытаетесь получить представление о том, как вы чувствуете баланс из стороны в сторону, когда держите односторонний груз.

После того, как вы это сделаете, мы будем работать с переключателями еще 30 секунд.

Очевидно, что безопасность здесь очень важна.

У меня в руке тяжелый груз. Я босиком. Я на полу, который я не хочу испортить. Поэтому, когда вы делаете переключения, двигайтесь достаточно медленно, чтобы вы могли убедиться, что у вас хороший крепкий хват.

Сила баланса - прогрессия №2

После того, как вы выполнили 30 секунд переключения, теперь мы усложним задачу, переходя в различные положения головы.

Если вы знаете что-нибудь о вестибулярной системе или внутреннем ухе, вы знаете, что мы будем делать повороты влево, повороты вправо, смотреть на потолок, смотреть на пол, наклоны вправо и наклоны влево. Итак, теперь у нас есть шесть различных положений головы.

Мы будем удерживать эти позиции в течение пяти секунд, повторяя их, но мы просто будем держать вес в левой руке.

Так я повернусь влево, задержусь на пять, затем повернусь вправо, задержусь на пять, вернусь в середину. посмотрю вверх, задержусь на пять. Вниз на пять, наклон вправо на пять, наклон влево на пять, а затем я переключаюсь.

Итак, повторюсь, здесь действительно простая прогрессия. И вы просто пытаетесь понять, что чувствует ваше тело.

Сила баланса - прогрессия №3

В следующей серии мы проделаем то же самое, но с закрытыми глазами.

Так что сейчас я все еще нахожусь в положении Ромберга.

Я закрою глаза.

Снова попытайтесь удержать 30 секунд, затем поменяйтесь, задержитесь на 30 секунд слева, а затем я снова пройдусь по тем же движениям головы, все с закрытыми глазами.

В этот момент ваши руки могут устать, ноги могут устать, вы почувствуете сильную мышечную активность. Поэтому, если вам нужно сделать небольшой перерыв, стряхните напряжение и подышите.

Потому что теперь мы перейдем в более сложную позицию.

Сила равновесия - прогрессия №4

Таким образом, это стойка на одной ноге с опорой.

Я возьму свой вес, перенесу его на правую руку и теперь оставлю правую ногу в контакте с землей. Я возьму левую ногу и просто перейду в положение касания пальцами ног.

Сейчас мы не делаем полную стойку на одной ноге.

Мы собираемся сделать стойку с опорой, поэтому я немного переношу вес на пальцы левой ноги, а затем возвращаемся к той же прогрессии, 30 секунд с правой рукой, переход теперь на левую руку. Вы начнете чувствовать, что шатаетесь гораздо сильнее.

Сила равновесия - прогрессия №5

Затем отсюда мы пройдем через повороты головы, все это с открытыми глазами.

Сила равновесия - прогрессия №6

И, наконец, проделаем то же самое с закрытыми глазами.

Это отличное упражнение для исследования, чтобы заметить, что меняется, когда вы нагружаете тело с одной стороны, и когда вы бросаете вызов своим системам равновесия с открытыми и закрытыми глазами. Если вы пройдете через эту прогрессию, это займет у вас четыре-пять минут.

Я гарантирую, что вы почувствуете свои ноги, вы почувствуете свои ноги, вы почувствуете свою спину, все будет работать довольно сильно из-за дополнительной нагрузки.

Просто помните о безопасности.

Заботьтесь о своих ногах, заботьтесь о своем полу.

Ничего не уроните.

Сделайте все настолько гладко и надежно, насколько это необходимо для обеспечения безопасности.

Надеюсь, вам понравится!