Прочность баланса
Сегодня мы будем работать над некоторыми способами улучшения и повышения вашей компетентности в области баланса, но мы также хотим превратить это в силовую тренировку.
Они собирались сделать это следующим образом: мы начнем с изменения позиции.
Укрепление равновесия - давайте начнем
Итак, первое, что я хочу сделать, это поставить вас в положение Ромберга.
Поза Ромберга, по сути, ваши ноги должны быть полностью вместе, пятки вместе, большие пальцы вместе, и вы стоите красиво и высоко.
Очень просто.
Это будет наша стартовая позиция.
Обычно, когда мы говорим людям, что нужно тренировать равновесие, мы просим их начать с этой позиции. Глаза открыты, глаза закрыты с поворотами головы.
Мы будем считать, что вы уже это делали.
Теперь мы собираемся добавить к нему нагрузку.
Сила равновесия - прогрессия №1
Так что это будет прогрессия номер один.
Я собираюсь использовать гирю. Сейчас это гиря весом 16 кг. Так что если вы новичок во всем этом, вам лучше начать с малого. Так что используйте двух-трех-пятифунтовые гантели, а затем поднимайтесь вверх.
Итак, наш основной процесс заключается в том, что мы начнем с позиции Ромберга.
Задержимся на 30 секунд на правой стороне. А затем поменяем и удержим 30 секунд на левой стороне. И вы просто пытаетесь получить представление о том, как вы чувствуете баланс из стороны в сторону, когда держите односторонний груз.
После того, как вы это сделаете, мы будем работать с переключателями еще 30 секунд.
Очевидно, что безопасность здесь очень важна.
У меня в руке тяжелый груз. Я босиком. Я на полу, который я не хочу испортить. Поэтому, когда вы делаете переключения, двигайтесь достаточно медленно, чтобы вы могли убедиться, что у вас хороший крепкий хват.
Сила баланса - прогрессия №2
После того, как вы выполнили 30 секунд переключения, теперь мы усложним задачу, переходя в различные положения головы.
Если вы знаете что-нибудь о вестибулярной системе или внутреннем ухе, вы знаете, что мы будем делать повороты влево, повороты вправо, смотреть на потолок, смотреть на пол, наклоны вправо и наклоны влево. Итак, теперь у нас есть шесть различных положений головы.
Мы будем удерживать эти позиции в течение пяти секунд, повторяя их, но мы просто будем держать вес в левой руке.
Так я повернусь влево, задержусь на пять, затем повернусь вправо, задержусь на пять, вернусь в середину. посмотрю вверх, задержусь на пять. Вниз на пять, наклон вправо на пять, наклон влево на пять, а затем я переключаюсь.
Итак, повторюсь, здесь действительно простая прогрессия. И вы просто пытаетесь понять, что чувствует ваше тело.
Сила баланса - прогрессия №3
В следующей серии мы проделаем то же самое, но с закрытыми глазами.
Так что сейчас я все еще нахожусь в положении Ромберга.
Я закрою глаза.
Снова попытайтесь удержать 30 секунд, затем поменяйтесь, задержитесь на 30 секунд слева, а затем я снова пройдусь по тем же движениям головы, все с закрытыми глазами.
В этот момент ваши руки могут устать, ноги могут устать, вы почувствуете сильную мышечную активность. Поэтому, если вам нужно сделать небольшой перерыв, стряхните напряжение и подышите.
Потому что теперь мы перейдем в более сложную позицию.
Сила равновесия - прогрессия №4
Таким образом, это стойка на одной ноге с опорой.
Я возьму свой вес, перенесу его на правую руку и теперь оставлю правую ногу в контакте с землей. Я возьму левую ногу и просто перейду в положение касания пальцами ног.
Сейчас мы не делаем полную стойку на одной ноге.
Мы собираемся сделать стойку с опорой, поэтому я немного переношу вес на пальцы левой ноги, а затем возвращаемся к той же прогрессии, 30 секунд с правой рукой, переход теперь на левую руку. Вы начнете чувствовать, что шатаетесь гораздо сильнее.
Сила равновесия - прогрессия №5
Затем отсюда мы пройдем через повороты головы, все это с открытыми глазами.
Сила равновесия - прогрессия №6
И, наконец, проделаем то же самое с закрытыми глазами.
Это отличное упражнение для исследования, чтобы заметить, что меняется, когда вы нагружаете тело с одной стороны, и когда вы бросаете вызов своим системам равновесия с открытыми и закрытыми глазами. Если вы пройдете через эту прогрессию, это займет у вас четыре-пять минут.
Я гарантирую, что вы почувствуете свои ноги, вы почувствуете свои ноги, вы почувствуете свою спину, все будет работать довольно сильно из-за дополнительной нагрузки.
Просто помните о безопасности.
Заботьтесь о своих ногах, заботьтесь о своем полу.
Ничего не уроните.
Сделайте все настолько гладко и надежно, насколько это необходимо для обеспечения безопасности.
Надеюсь, вам понравится!
