35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Сочетание баланса и силы в контексте.
- Четкие инструкции по каждому упражнению и его вариациям.
- Советы по составлению плана тренировок на 4-5 минут.

Прочность баланса


Сегодня мы будем работать над некоторыми способами улучшения и повышения вашей компетентности в области баланса, но мы также хотим превратить это в силовую тренировку.

Они собирались сделать это следующим образом: мы начнем с изменения позиции.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность. Это также поможет вам укрепить равновесие.

Укрепление равновесия - давайте начнем

Итак, первое, что я хочу сделать, это поставить вас в положение Ромберга.

Поза Ромберга, по сути, ваши ноги должны быть полностью вместе, пятки вместе, большие пальцы вместе, и вы стоите красиво и высоко.

Очень просто.

Это будет наша стартовая позиция.

Обычно, когда мы говорим людям, что нужно тренировать равновесие, мы просим их начать с этой позиции. Глаза открыты, глаза закрыты с поворотами головы.

Мы будем считать, что вы уже это делали.

Теперь мы собираемся добавить к нему нагрузку.

Сила равновесия - прогрессия №1

Так что это будет прогрессия номер один.

Я собираюсь использовать гирю. Сейчас это гиря весом 16 кг. Так что если вы новичок во всем этом, вам лучше начать с малого. Так что используйте двух-трех-пятифунтовые гантели, а затем поднимайтесь вверх.

Итак, наш основной процесс заключается в том, что мы начнем с позиции Ромберга.

Задержимся на 30 секунд на правой стороне. А затем поменяем и удержим 30 секунд на левой стороне. И вы просто пытаетесь получить представление о том, как вы чувствуете баланс из стороны в сторону, когда держите односторонний груз.

После того, как вы это сделаете, мы будем работать с переключателями еще 30 секунд.

Очевидно, что безопасность здесь очень важна.

У меня в руке тяжелый груз. Я босиком. Я на полу, который я не хочу испортить. Поэтому, когда вы делаете переключения, двигайтесь достаточно медленно, чтобы вы могли убедиться, что у вас хороший крепкий хват.

Сила баланса - прогрессия №2

После того, как вы выполнили 30 секунд переключения, теперь мы усложним задачу, переходя в различные положения головы.

Сила баланса: Тренировка мужской силы в выпаде, требующем равновесия.

Если вы знаете что-нибудь о вестибулярной системе или внутреннем ухе, вы знаете, что мы будем делать повороты влево, повороты вправо, смотреть на потолок, смотреть на пол, наклоны вправо и наклоны влево. Итак, теперь у нас есть шесть различных положений головы.

Мы будем удерживать эти позиции в течение пяти секунд, повторяя их, но мы просто будем держать вес в левой руке.

Так я повернусь влево, задержусь на пять, затем повернусь вправо, задержусь на пять, вернусь в середину. посмотрю вверх, задержусь на пять. Вниз на пять, наклон вправо на пять, наклон влево на пять, а затем я переключаюсь.

Итак, повторюсь, здесь действительно простая прогрессия. И вы просто пытаетесь понять, что чувствует ваше тело.

Сила баланса - прогрессия №3

В следующей серии мы проделаем то же самое, но с закрытыми глазами.

Так что сейчас я все еще нахожусь в положении Ромберга.

Я закрою глаза.

Снова попытайтесь удержать 30 секунд, затем поменяйтесь, задержитесь на 30 секунд слева, а затем я снова пройдусь по тем же движениям головы, все с закрытыми глазами.

В этот момент ваши руки могут устать, ноги могут устать, вы почувствуете сильную мышечную активность. Поэтому, если вам нужно сделать небольшой перерыв, стряхните напряжение и подышите.

Потому что теперь мы перейдем в более сложную позицию.

Сила равновесия - прогрессия №4

Таким образом, это стойка на одной ноге с опорой.

Я возьму свой вес, перенесу его на правую руку и теперь оставлю правую ногу в контакте с землей. Я возьму левую ногу и просто перейду в положение касания пальцами ног.

Сейчас мы не делаем полную стойку на одной ноге.

Мы собираемся сделать стойку с опорой, поэтому я немного переношу вес на пальцы левой ноги, а затем возвращаемся к той же прогрессии, 30 секунд с правой рукой, переход теперь на левую руку. Вы начнете чувствовать, что шатаетесь гораздо сильнее.

Сила равновесия - прогрессия №5

Затем отсюда мы пройдем через повороты головы, все это с открытыми глазами.

Сила равновесия - прогрессия №6

И, наконец, проделаем то же самое с закрытыми глазами.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность. Это также поможет вам укрепить равновесие.

Это отличное упражнение для исследования, чтобы заметить, что меняется, когда вы нагружаете тело с одной стороны, и когда вы бросаете вызов своим системам равновесия с открытыми и закрытыми глазами. Если вы пройдете через эту прогрессию, это займет у вас четыре-пять минут.

Я гарантирую, что вы почувствуете свои ноги, вы почувствуете свои ноги, вы почувствуете свою спину, все будет работать довольно сильно из-за дополнительной нагрузки.

Просто помните о безопасности.

Заботьтесь о своих ногах, заботьтесь о своем полу.

Ничего не уроните.

Сделайте все настолько гладко и надежно, насколько это необходимо для обеспечения безопасности.

Надеюсь, вам понравится!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы