35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-Часть 1 обзор баланса/силы.
-Четкие инструкции по каждому упражнению.
-3 варианта упражнений с вариациями.

Прочность баланса


Сегодня мы возвращаемся с очередным видео по тренировке баланса. Этот ролик является продолжением предыдущего, в котором мы использовали вес для односторонней нагрузки. Теперь, как мы будем выполнять это упражнение, мы будем работать в стойке на одной ноге. Поэтому, если вам неудобно стоять на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами. открытыми и закрытыми глазами, возможно, это не лучшее упражнение для вас. Вернитесь к некоторым из предыдущих видео. Но это очень очень простое упражнение и простое упражнение, но оно значительно повышает интенсивность нагрузки как для вашей мышечной системы, так и для системы равновесия, для чего нужны ваши глаза, ваше внутреннее ухо, и вашей проприоцептивной системы для хорошей интеграции.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность. Это также поможет вам укрепить равновесие.

Это делается следующим образом: вДля начала возьмем гирю в одну руку. Если вы смотрели предыдущее видео, помните, что вам нужно увеличивать вес. Это гиря весом 16 кг. Я рекомендую вам начать с 2 или 3 фунтов, или 5-фунтовой гантели, чтобы понять. как ваше тело реагирует на одностороннюю нагрузку.

Обычно я обучаю этому следующим образом. говорю: "Я хочу, чтобы вы загрузили сторону, на которую вы собираетесь встать. Итак, сейчас я стою на правой ноге.

Итак, я возьму гирю в правую руку. Я собираюсь встать во весь рост и перейти в стойку на одной ноге. Останемся здесь на 30 секунд.

Я не буду делать это на видео, потому что это будет немного скучно. После того, как мы это сделали, убедитесь, что вы хорошо и стабильно стоите. Поэтому вам может понадобиться приземлиться. Теперь вы собираетесь перейти в другое положение головы.

Итак, теперь поверните голову влево. Убедитесь, что вы устойчивы, и переходите к другому, идеальным будет 30-секундное удержание, хотя это может утомить,поэтому вы можете начать с пяти.

Оттуда вы перейдете к правому повороту. и постепенно пройдете путь от левого поворота к правому, смотреть вверх на потолок, вниз на пол, rправый наклон и левый наклон. Это будет первая прогрессия.

Затем переключитесь на противоположную сторону. и повторите те же упражнения.

Все это делается с открытыми глазами. Теперь наше следующее упражнение, после того, как мы пройдем через это, и вы можете не делать это все одновременно, на этот раз мы будем менять вес с боку на бок. Это гораздо сложнее, чем кажется. Итак, опять же, я начинаю, сейчас я на левой ноге, держусь левой рукой. Устройтесь поудобнее, убедитесь, что вам хорошо и надежно, затем просто переключите вес на противоположную сторону, и лучше делать это медленно. потому что вы заметите множество проблем с равновесием.

Когда вы будете осуществлять этот переход, я очень рекомендуюв самом начале когда вы начинаете делать эти переключения, вы можете даже посмотреть вниз и смотреть, как колокол или гиря проходит перед вами, Двигаясь очень, очень медленно, чтобы вы могли поймать равновесие. Чем быстрее вы двигаетесь, тем более динамичным становится движение и вы можете обнаружить, что вам приходится прилагать больше усилий, чтобы сохранить равновесие.

Это отличная прогрессия. Вы просто хотите убедиться, что вы делаете это легко и безопасно по мере роста веса.

Хорошо, попробуйте этот, посмотрим, что вы думаете.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность. Это также поможет вам укрепить равновесие.
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы