Профессиональная сертификация I-Phase Прочность баланса
Сегодня мы возвращаемся с очередным видео по тренировке баланса. Этот ролик является продолжением предыдущего, в котором мы использовали вес для односторонней нагрузки. Теперь, как мы будем выполнять это упражнение, мы будем работать в стойке на одной ноге. Поэтому, если вам неудобно стоять на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами. открытыми и закрытыми глазами, возможно, это не лучшее упражнение для вас. Вернитесь к некоторым из предыдущих видео. Но это очень очень простое упражнение и простое упражнение, но оно значительно повышает интенсивность нагрузки как для вашей мышечной системы, так и для системы равновесия, для чего нужны ваши глаза, ваше внутреннее ухо, и вашей проприоцептивной системы для хорошей интеграции.
Это делается следующим образом: вДля начала возьмем гирю в одну руку. Если вы смотрели предыдущее видео, помните, что вам нужно увеличивать вес. Это гиря весом 16 кг. Я рекомендую вам начать с 2 или 3 фунтов, или 5-фунтовой гантели, чтобы понять. как ваше тело реагирует на одностороннюю нагрузку.
Обычно я обучаю этому следующим образом. говорю: "Я хочу, чтобы вы загрузили сторону, на которую вы собираетесь встать. Итак, сейчас я стою на правой ноге.
Итак, я возьму гирю в правую руку. Я собираюсь встать во весь рост и перейти в стойку на одной ноге. Останемся здесь на 30 секунд.
Я не буду делать это на видео, потому что это будет немного скучно. После того, как мы это сделали, убедитесь, что вы хорошо и стабильно стоите. Поэтому вам может понадобиться приземлиться. Теперь вы собираетесь перейти в другое положение головы.
Итак, теперь поверните голову влево. Убедитесь, что вы устойчивы, и переходите к другому, идеальным будет 30-секундное удержание, хотя это может утомить,поэтому вы можете начать с пяти.
Оттуда вы перейдете к правому повороту. и постепенно пройдете путь от левого поворота к правому, смотреть вверх на потолок, вниз на пол, rправый наклон и левый наклон. Это будет первая прогрессия.
Затем переключитесь на противоположную сторону. и повторите те же упражнения.
Все это делается с открытыми глазами. Теперь наше следующее упражнение, после того, как мы пройдем через это, и вы можете не делать это все одновременно, на этот раз мы будем менять вес с боку на бок. Это гораздо сложнее, чем кажется. Итак, опять же, я начинаю, сейчас я на левой ноге, держусь левой рукой. Устройтесь поудобнее, убедитесь, что вам хорошо и надежно, затем просто переключите вес на противоположную сторону, и лучше делать это медленно. потому что вы заметите множество проблем с равновесием.
Когда вы будете осуществлять этот переход, я очень рекомендуюв самом начале когда вы начинаете делать эти переключения, вы можете даже посмотреть вниз и смотреть, как колокол или гиря проходит перед вами, Двигаясь очень, очень медленно, чтобы вы могли поймать равновесие. Чем быстрее вы двигаетесь, тем более динамичным становится движение и вы можете обнаружить, что вам приходится прилагать больше усилий, чтобы сохранить равновесие.
Это отличная прогрессия. Вы просто хотите убедиться, что вы делаете это легко и безопасно по мере роста веса.
Хорошо, попробуйте этот, посмотрим, что вы думаете.
