$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Тренировка равновесия и профилактика падений и травм - Эпизод 298

Видео основные моменты

- Какое значение имеет ваш мозжечок.
- Как проверить себя.
- Объяснение упражнения "Делай где угодно".

Это имеет глубокие последствия для равновесия, предотвращения падений, а также для спортсменов, предотвращения травм.

Привет, народ. С вами снова доктор Кобб. Сегодня мы немного вернемся в детство, чтобы снова поработать над некоторыми упражнениями в офисе. Я уже делал несколько упражнений в офисе. Мы немного поговорили об изометрической тренировке. Мы говорили о тренировке мозжечка. Мозжечок - это маленький мозг, который находится в основании большого мозга. Он управляет множеством различных вещей в теле.

Одна из вещей, о которых мы много говорим на наших курсах, - это то, как работает наш мозг. В первую очередь ему нужно топливо, то есть хорошее дыхание, правильное питание, и активация, то есть ему нужен стимул. Я заметил, что с возрастом люди все меньше и меньше крутятся или вращаются. Пойдите на игровую площадку, понаблюдайте за детьми. Они садятся на карусель, маленькие крутящиеся штучки, и им это нравится. Они визжат как сумасшедшие. Если посадить взрослого на"Нет. Я не хочу чтобы сделать это". Нет, вы даете этому ход.Это печально, потому что одна из вещей, которые делает спиннинг, это то, что он действительно повышает активность нашего внутреннего уха. Теперь наше внутреннее ухо питается непосредственно в наш мозжечок, этот маленький мозг. Наш маленький мозг, управляющий движением, полностью зависит от получения хорошей информации от нашего внутреннего уха. Одна из вещей, которую мы обнаружили за годы работы со взрослыми, заключается в том, что очень часто они получают удивительные результаты от того, что, как я уже сказал, снова становятся детьми и играют с вращением и поворотами.

Большинство спортсменов, с которыми я работаю, начинают с упражнения, которое я вам сейчас покажу. Мы проверяем его. Мы убеждаемся, что они справляются с ним. Затем мы переходим к выполнению вращений, вращательных упражнений в положении стоя, а затем учим их падать и кататься по земле и тому подобным вещам. Но все начинается прямо здесь.

Все, что вам действительно нужно для этого - это то, что вы найдете в большинстве офисов, то есть стул, который действительно вращается. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с головокружением или вертиго, лучше пропустите этот вариант или делайте его очень-очень медленно, потому что я не хочу, чтобы вы заболели. Я не хочу, чтобы вы чувствовали себя некомфортно.

Если предположить, что вы вполне нормальны, работоспособны и у вас нет в анамнезе головокружения или чего-то подобного, то мы будем выполнять упражнение очень просто. Как и в большинстве случаев в Z-Health, мы проведем оценку. Я бы хотел, чтобы вы сели на стул и проверили амплитуду движения плеч.

Для себя я собираюсь проверить внутреннюю и внешнюю ротацию с обеих сторон. Они чувствуют себя довольно хорошо. Я собираюсь проверить вот это движение. Это называется абдукция. Это тоже очень хорошо. Я делал несколько упражнений, так что мне нужно что-то найти. Давайте попробуем вращение головой. Вращение головы чувствуется довольно хорошо. Немного туго идет вправо. Наклон головы. Вот так. Хорошо, когда я наклоняю голову влево, я получаю хорошее небольшое натяжение в правой части, возможно, сильнее, чем нужно. Это будет моя переоценка. Это то, что я хотел бы улучшить.

Если вы проверили плечи, голову и шею, можно также проверить, как чувствует себя ваш грудной отдел позвоночника. Можете ли вы наклоняться из стороны в сторону? Потому что внутреннее ухо очень сильно связано с проблемами шеи и позвоночника, и это еще одна причина, по которой я считаю, что это так важно для большинства взрослых.

Вот как это работает. Если я вращаю свой стул вправо, это активирует мое правое внутреннее ухо и мой правый мозжечок. Хорошо. Что я собираюсь сделать, очень осторожно вначале и очень медленно, я буду держать глаза открытыми и вращать свой стул. Вы видите, что я просто провожу ногами. Если нужно, вы можете двигаться медленнее. У многих людей даже при такой скорости будет кружиться голова. Это должно заставить вас сделать паузу и подумать: "Должна ли у меня от этого закружиться голова?".

Я сделал одно повторение. Я собираюсь повторить. Для меня это лучше. Диапазон движения моих плеч также улучшился, так что, вероятно, это хорошая тренировка для меня. Мог бы я работать медленнее? Да. На самом деле, для людей, у которых есть проблемы с внутренним ухом и мозжечком, иногда это упражнение - буквально. Смотрите. Готово. Хорошо. Иногда они могут сделать четверть оборота, может быть, пол-оборота, и им приходится остановиться. Это совершенно нормально, потому что по мере того, как вы будете практиковаться, у вас будет получаться все лучше.

Я пошел направо. Попробую пойти налево. И снова глаза открыты, и я просто хожу здесь. Смотрю, что я чувствую. Повторное тестирование. Хорошо, это тоже неплохо. Я чувствую себя довольно хорошо после этого. В целом, для меня это хорошее улучшение. Надеюсь, вы почувствуете то же самое. Это только одно повторение. Я действительно чувствовал себя лучше, когда шел вправо, чем влево. Так что теперь я попробую пойти направо. На этот раз я пойду немного быстрее и остановлюсь. Ооо. Это было захватывающе. Вернитесь и повторите тест.

В конечном счете, я хотел бы иметь возможность поворачиваться вправо, поворачиваться влево, может быть, три-пять раз в довольно быстром темпе с открытыми глазами, не испытывая головокружения. В этом, в общем-то, и состоит цель, потому что это помогает нам понять, что мозг начинает получать хорошую информацию и реинтегрирует ту информацию, которая, возможно, отсутствовала. Это первый шаг.

Шаг второй - повторить этот же процесс с закрытыми глазами. В этот момент становится очень интересно, очень интересно. Хорошо. Дальше - закрытые глаза. Где я работаю по кругу. Где камера? Сначала нужно найти ее. Так что это будет немного дезориентирующим. Вы возвращаетесь и перепроверяете. Поскольку я делаю много таких упражнений, это даже лучше. Мне нужен был дополнительный стимул с закрытыми глазами. Это второй шаг.

Третий шаг работает следующим образом. Вы делаете то же самое. Допустим, вы поняли, что ваше тело лучше реагирует на то, что вы поворачиваетесь вправо. Тогда вы держите большой палец правой руки поднятым вверх. При повороте вы будете смотреть на большой палец. Опять же, интересная вещь.

Это кажется глупым, и я знаю, что это может показаться вам немного странным, но в вестибулярной реабилитации работа с внутренним ухом, работа с мозжечком - это очень хорошо известные упражнения. Я смотрю на это очень просто. В детстве мы делаем это очень часто, потому что именно тогда мы действительно пытаемся развить наше внутреннее ухо и развить наш мозг через движение. С возрастом, когда мы становимся немного более застенчивыми и перестаем двигаться, эти системы становятся одними из первых, которые подвергаются чрезмерным нагрузкам и отказываются двигаться. Поэтому простой акт вращения на стуле может быть чрезвычайно действенным для людей.

Я бы хотел, чтобы вы попробовали это очень осторожно и медленно. Если у вас возникнут проблемы, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Очень важно, чтобы вы поняли, что если вы не можете повернуться больше одного раза или даже на пол-оборота без сильного головокружения, это может указывать на необходимость реабилитации. Это имеет глубокие последствия для равновесия, предотвращения падений, а также для спортсменов, предотвращающих травмы.

Простое, простое упражнение. То, что вы можете делать в офисе. Действительно мощное как в плане оценки своего состояния, так и в плане повышения производительности, которое можно легко выполнять в течение дня.

Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать. Надеемся, вы найдете это действительно интересным и полезным. Самое главное, когда вы будете достаточно здоровы, вам будет интересно снова покружиться, как ребенок.

Спасибо.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы