Сегодня мы поговорим о дыхании животом и дыхании лентой.
В нашей учебной программе мы уделяем огромное количество времени разговору о дыхании, потому что это такой мощный инструмент для развития мозга, для активации мозга, и я также обнаружил, что существует огромное количество путаницы в отношении правильной дыхательной практики, просто из-за огромного количества дискуссий об этом, но много раз люди используют короткие слова, чтобы объяснить что-то.
Сегодня я хочу поговорить об идее дыхания животом.
Ко мне на курсы постоянно приходят люди, которые говорят: "Эй, я занимаюсь дыхательной практикой. Я заставляю своих клиентов делать дыхание животом".
Дыхание животом - это идея о том, что мы не хотим, чтобы вы дышали верхней частью груди, мы хотим, чтобы вы использовали живот.
Но что обычно происходит, когда у вас есть люди с нарушенным дыханием, и вы говорите им: "Я хочу, чтобы вы дышали животом". Они будут продолжать использовать грудную клетку и будут мускулисто расширять живот, втягивать и вытягивать его из-за слова "дыхание животом".
Поэтому одна из первых вещей, которую я говорю людям: "Я хочу, чтобы вы забыли о дыхании животом. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, что мы называем групповым дыханием".
Другими словами, когда мы смотрим на дыхательную систему, то, что мы должны увидеть при хорошем глубоком вдохе, это расширение нижней части грудной клетки на 360 полных кругов при хорошем глубоком вдохе.
Поэтому всякий раз, когда мы начинаем обучать людей дыханию, я люблю использовать группы.
Итак, идея проста: возьмите толстую ленту или пояс и оберните его вокруг нижней части грудной клетки.
Так что если вы найдете нижние ребра, просто оберните их, крепко зажмите, и преимущество использования такой ленты в том, что она дает вам хороший сенсорный ввод.
Если вы вернетесь на несколько блогов назад, мы поговорим о важности сенсорного развития перед моторным.
Многие люди испытывают трудности с правильной практикой дыхания, потому что они плохо чувствуют всю грудную клетку.
Преимущество использования ленты заключается в том, что теперь я могу затянуть ее потуже и попросить себя или своих клиентов просто попытаться вдохнуть (делает вдох), расширить и почувствовать, как лента натягивается по всей нижней части грудной клетки (делает выдох).
Что мне нравится в этом упражнении, так это то, что оно самокорректирующееся, потому что если вы держите ленту и просто делаете дыхание животом, все, что вы почувствуете, это то, что ваши руки толкаются вперед, и почти как будто вы вытягиваетесь за счет ленты.
В отличие от (делает вдох) расширения на 360 градусов, где вы почувствуете относительно равномерное распределение напряжения по ленте.
Поэтому я всегда ищу вещи, которые мы можем дать клиентам, чтобы они занимались самостоятельно, работали над своей переподготовкой.
Мне не нравится, когда люди зависят от меня, поэтому весь наш учебный план построен вокруг действительно активных действий, которые вы можете дать своим клиентам, чтобы они могли пойти и понять, как сделать это самостоятельно.
Итак, снова простая идея, замените термин "дыхание животом" на "дыхание лентой", возьмите несколько хороших толстых лент, веревок, ремней, что угодно, дайте их своим клиентам и снова попросите их выполнить это простое упражнение.
Как только они начнут развивать сенсорное осознание того, что такое хороший вдох на 360 градусов, вы можете попросить их включить это в свой день, возможно, раз в час они будут делать пять вдохов с группой.
Помните, что мы дышим от 18 до 25 тысяч раз в день, в основном бессознательно.
Поэтому для того, чтобы улучшить механику дыхания, мы должны каждый день уделять немного времени тому, чтобы думать об этом, осознавать это, и это простой легкий способ сделать это.
Надеюсь, это поможет вам.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам, в противном случае удачи.
