35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Укрепление лодыжек для предотвращения падений (это упражнение очень важно!)

Видео основные моменты

- Профилактика падений и травм при падении
- Что происходит, когда я теряю равновесие в сторону
- Выворачивание
- Упражнения на укрепление голеностопного сустава

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы продолжаем разговор о развитии силовых качеств для предотвращения падений. Если вы не смотрели блог прошлой недели, пожалуйста, вернитесь и просмотрите его, потому что я рассказываю об эксцентриках, изометрии и баллистической изометрии, и вся эта информация будет использована сегодня. Но сейчас мы поговорим о нижней части тела Ankle Strength.

В прошлом видео мы говорили о падениях вперед, когда я теряю равновесие, иду вперед и должен быть в состоянии остановить себя. Теперь, когда мы рассматриваем падение, как я уже говорил, мы должны отметить, что мы собираемся тренировать людей на случай, если они упадут вперед, если они упадут в сторону, если они упадут назад и вбок или если они упадут назад.

Другими словами, вокруг нас часы, и, как профессионалы в области движения, если мы пытаемся работать над профилактикой падений и предотвращением травм при падениях, мы должны научить наших спортсменов работать с каждым направлением. Поэтому сегодня мы сосредоточимся на том, что происходит, когда я теряю равновесие в сторону. Когда бы мы ни рассматривали мышечную активность и активность суставов, участвующих в восстановлении равновесия, многие исследования все больше и больше указывают на то, что сила лодыжки играет важную роль. На самом деле, в прошлом году было опубликовано очень интересное исследование. Они смотрели на людей, стоящих с открытыми глазами и с закрытыми глазами при некоторых возмущениях, и обнаружили, что примерно в 98 % случаев, от 95 до 98 % времени, область тела, которую каждый человек использовал для восстановления, баланса и поддержания равновесия, была лодыжкой. Теперь, когда они специально разложили это на части, они обнаружили, что при падениях, когда я падаю на бок, самым важным движением, которое должен уметь делать мой мозг, является то, что называется отклонением. Если задуматься, то проще всего вспомнить, что большинство людей слышали о растяжении связок лодыжки, когда вы делаете это.

Это инверсионное растяжение лодыжки, ИНВ. Таким образом, э-версия будет противоположным направлением. Теперь, если мы подумаем об этом, почему это имеет смысл? Если я падаю налево, посмотрите на мою лодыжку, что должна сделать моя лодыжка? Она должна поймать меня и направить все в ту сторону, чтобы вернуть меня обратно, надеюсь, в вертикальное положение.

Так что слабый голеностоп, а именно слабость в аверсе - это очень, очень плохо для профилактики падений. Когда кто-то падает на бок, что мы с этим делаем? То же, что и всегда. Мы должны сделать его сильнее. Мы должны сделать его умнее. Если вы проходили наши курсы и знаете о нас хоть что-то, мы много занимаемся подвижностью суставов.

На YouTube у меня уже есть, наверное, 30 видеороликов о силе лодыжек и подвижности стопы, так что вернитесь и посмотрите их. Вы должны проверить чувствительность, убедиться, что нервы функционируют, и так далее. Но в конечном итоге нам также нужно просто сделать эту область сильнее. И всякий раз, когда мы делаем ее сильнее, нам нужно думать о двух конкретных вещах. Итак, если я падаю в этом направлении, то мне нужно уметь вводить лодыжку в отклонение. Самый простой способ сделать это - работать с лентой, особенно с одной из этих мини-лент, или с ремешком, или с веревкой. Я просто продемонстрирую это очень быстро. Мне нравится, что это упражнение доступно, потому что я могу просто попросить своих клиентов отправить его домой, пока они смотрят повтор "Игры престолов", надеть ремешки на лодыжки или мини-бандаж, и сказать им: "Коснитесь больших пальцев ног вместе, а затем раздвиньте их как можно дальше". Попробуем сделать это медленно. Итак, это просто базовая работа на укрепление голеностопа. Теперь я рекомендую вам работать до усталости, сколько бы повторений вы ни сделали. Очевидно, что эта область тела постоянно подвергается высокой нагрузке, поэтому иногда вам придется выполнять большой объем, чтобы заставить ее обратить на себя внимание. Как только вы начнете немного уставать, вы также захотите поработать над концентрическим и эксцентрическим аспектами. Итак, мы сделаем быстрое концентрическое упражнение. Задержимся на две секунды, а затем сделаем эксцентрическое сокращение, удлиняющее сокращение, и вернемся в инверсию примерно на три секунды. Итак, задерживаемся в сокращении, а затем делаем медленное эксцентрическое сокращение. Это будет упражнение номер один. И, как я уже говорил на прошлой неделе, вы, вероятно, будете работать над ним в течение четырех, шести или восьми недель. Большинство людей, как правило, в течение трех-четырех занятий начинают замечать, что "авто".

Моя лодыжка стала намного крепче. Я чувствую себя более устойчивым. Так что если вы уже заставляете их выполнять задания на равновесие и балансировку, эта небольшая работа по укреплению голеностопа может иметь огромное значение. Но теперь нам нужно сделать следующий шаг - посмотреть на баллистическую природу. Если я нахожусь здесь, падаю на бок и моя лодыжка инвертируется, это движение обратно в аверсию не будет медленным, легким и мягким. Скорее всего, это будет относительно баллистическое движение, которое, надеюсь, снова вернет меня к средней линии. Практика баллистических движений в этих маленьких суставах может быть очень опасной, если она выполняется неправильно. Поэтому мы предпочитаем использовать баллистическую изометрию. В данном конкретном случае я собираюсь использовать изометрический ремень, который я закрепил низко на стене. Теперь он будет обхватывать мою лодыжку. Так что теперь мне нужно подумать об этом. Так, я перевернулся, поэтому я переверну лодыжку, как будто я падаю. Я буду двигаться до тех пор, пока у меня не появится небольшое напряжение, а затем я буду делать небольшие баллистические отводящие движения лодыжкой. Теперь я не смогу пройти длинный путь, потому что это изометрическая активность, но поскольку лента и моя кожа имеют небольшое натяжение, а коврик немного поддается, то движение будет, возможно, на четверть дюйма.

Но цель здесь - изометрическая, баллистическая природа изометрического упражнения. То есть вместо долгого удержания я получаю напряжение, бам, а затем со временем добавляю столько скорости, сколько могу. Вы хотите, чтобы ваш клиент дошел до, как я уже говорил в предыдущем видео, 30-60 баллистических повторений, от четверти секунды до одной секунды. Если вы попробуете это сами, я бы настоятельно рекомендовал вам провести несколько тестов на баланс до и после. И вы можете заметить, что эта простая последовательность делает огромную разницу в том, насколько лучше вы осознаете свою лодыжку и насколько быстрее она может реагировать на боковое возмущение. Хорошо, это одна из основных идей по укреплению, которые вы найдете в нашем предстоящем курсе, который называется "Определенная гравитация". Это наш курс по предотвращению падений с точки зрения мозга. Он состоится в июне, как в Лас-Вегасе, так и в прямом эфире. Так что если вам это интересно, потому что вы профессионал в области движения, загляните туда. В остальном мы - образовательная компания. Мы работаем с профессионалами движения, врачами, тренерами и терапевтами. Так что если вы заинтересованы в практическом применении нейронауки в своей работе с клиентами, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами в Интернете и подпишитесь на канал.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы