35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Проанализируйте 8 ключевых позиций руководителя
- Определите, какие позиции являются наиболее сложными для вас
- Рекомендации по программированию и прогрессии

Сегодня мы проведем краткий обзор некоторых основных идей по улучшению баланса без инструментов, без приспособлений, просто используя собственное тело и немного импульса, развиваемого при ходьбе.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Поэтому нам нравится называть эти небольшие упражнения "упражнениями с измененной головой во время ходьбы". Довольно простая идея. Итак, прежде всего, я хочу, чтобы вы просто встали, и мы пройдемся по положениям головы. Мы будем ходить. И пока мы идем, мы будем поворачивать голову в различные положения.
Итак, у нас есть левая голова.
Правая.
Голова вверх.
Голова вниз.
Посмотрите вверх через левое плечо.
Посмотрите вверх через правое плечо.
Посмотрите вниз налево.
Посмотрите вниз направо.

Итак, у нас есть одно, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь положений головы. Те из вас, кто проходил нашу учебную программу, знают, что всякий раз, когда мы имеем дело с движениями глаз или вестибулярной системой, мы говорим, что вы должны запомнить восемь положений. То же самое и здесь. Итак, вся идея заключается в том, что для работы с равновесием нам нужно бросить вызов нашему равновесию, и многие люди, когда их способность к равновесию уменьшается, при ходьбе начинают держать голову очень устойчиво. Они любят смотреть на землю, и им редко бывает удобно совершать движения головой, в то время как их тело движется.

Итак, мы программируем это так: я обычно начинаю с клиента, говорю: "Смотрите, вы собираетесь занять позицию. Я просто попрошу вас пройти вперед и назад, может быть, пять или шесть шагов. Теперь вы можете сделать то же самое, но мы начнем с поворота головы влево. Так что теперь держите этот поворот головы влево, пройдитесь.
Поворот головы направо - пройдитесь. И так последовательно пройдите все восемь положений головы, шагая вперед и назад. Если это возможно, обратите внимание на то положение головы, которое вызывает у вас наибольший дискомфорт, потому что большинство людей найдут одно или два положения головы, в которых они чувствуют себя так: "Ух ты! Я чувствую, что там мое равновесие немного сложнее".
Именно на этом положении вы хотите сосредоточиться.

Теперь, после того как вы потратите немного времени, может быть, до 5-10 минут просто ходьбы прямо вперед и назад, удерживая положение головы, вы хотите перейти к переключению положения головы. Так что теперь вместо того, чтобы просто оставаться слева, мы будем ходить и поворачивать голову вперед-назад, вправо-влево. А затем мы будем ходить
глядя вверх и глядя вниз, вперед и назад. Затем мы будем ходить, глядя вверх и вниз, и поменяем положение головы с левого на правое.

Узнайте больше о тренировках на баланс в тренажерном зале Balance Gym
Итак, это очень, очень простая конструкция. У вас есть восемь различных положений головы.
Вы хотите начать с удержания этого положения во время ходьбы, а затем поработать над переключением на другое положение во время ходьбы. Обычно с нашими клиентами я говорю: "Я хочу, чтобы вы меняли положение головы каждый второй или третий шаг". Это действительно сводится к тому, что вам удобно делать в самом начале. А затем мы просто увеличиваем интенсивность по мере того, как вы совершенствуетесь. Это очень простое на вид упражнение, но оно может дать глубокие результаты по улучшению баланса в реальных ситуациях. Так что попробуйте и посмотрите, как оно работает для вас.
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы