Привет, я доктор Эрик из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о том, как добавить движения головой в работу над балансом, а также о дополнительных задачах, связанных с окружающей средой, для быстрого улучшения баланса. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся образовательной компанией, работающей с мозгом. Мы работаем с профессионалами со всего мира, так что если вам понравился этот материал, обязательно подпишитесь.
Итак, баланс - это сумасшедшая система в человеческом организме. Он очень важен для всего, что мы делаем, и если покопаться в литературе, то можно найти взаимосвязь между балансом и всем, начиная от реабилитации после болевых травм и заканчивая спортивными результатами и познанием. Поэтому мы делаем это ключевой частью нашей деятельности как компании, занимающейся обучением на основе мозга, и одна из проблем, связанных с тренировкой баланса, заключается в том, что часто вы можете видеть, что люди делают, как бы на статичных картинках, но иногда отсутствуют части, которые являются чрезвычайно важными для достижения лучших результатов. Поэтому мы всегда хотим убедиться, что вы понимаете, что в организме существует множество систем, участвующих в поддержании равновесия: зрительная система, внутреннее ухо, проприоцептивная система (которая сообщает вам, где вы находитесь в пространстве). Но когда мы пытаемся улучшить баланс, одна из самых простых вещей, которую мы можем сделать, - это убедиться, что мы включаем движения головы во все наши практики баланса. Допустим, я стою с ногами вместе или в так называемой стойке Ромберга или стойке Ромберга с одной ногой впереди другой, если я хочу усложнить задачу, вместо того чтобы просто стоять и пытаться выполнить статическое равновесие. Я бы хотел выполнять движения головой, потому что мое внутреннее ухо будет улавливать и посылать в мозг сигналы о различных движениях головы, и в результате в теле должны произойти рефлекторные активации, которые помогут нам оставаться в вертикальном положении. Итак, основными движениями головы являются: поворот влево и вправо, сгибание с оглядкой на землю, разгибание с оглядкой на потолок, а также диагонали с оглядкой на правое плечо с оглядкой на левое плечо с оглядкой на правое с оглядкой на левое. Таким образом, это всего лишь восемь основных позиций, которые должны присутствовать в каждом упражнении на баланс.
Теперь, когда вы собираетесь применить это на практике, я хотел бы подчеркнуть, что необходимо использовать различные положения тела, потому что многие люди думают о балансе как о статической деятельности, когда я стою на одной ноге или что-то еще. А теперь я выполняю эти вращения головой, что бы ни было, это замечательно, и мы используем это, но это действительно элементарные версии задач на баланс. По мере тренировок нужно усложнять задачу и делать ее контекстуально специфичной. Одна из вещей, которую мы знаем о балансе: если вы гимнаст высокого уровня, а не гребец, то у вас будут разные требования к системе баланса. Поэтому, опять же, все должно зависеть от конкретных условий, но для большинства из нас, кто не готовится к Олимпийским играм, важно убедиться, что мы хорошо держим равновесие на двух ногах, на одной ноге, а также в том, что наше отношение к гравитации меняется. Мы часто видим, что люди опускаются в приседание, и, допустим, мы не выполняем типичное упражнение с приседанием, которое делают в тренажерном зале, а просто стоим на коленях, возможно, разговариваем с собакой или работаем в саду, и вы можете видеть, как они поднимаются на мячиках моих ног. Теперь, если люди начнут поворачивать голову, смотреть вверх, вниз, то есть делать то, что мы обычно делаем в реальной жизни, вы часто будете видеть, как люди падают, верно? Они потеряют равновесие, как только голова придет в движение. Поэтому мы собираемся увеличить или поощрить вас попробовать начать с того уровня приседаний, который вам удобен. Если это означает, что вы должны начать здесь, то это прекрасно. Вы просто собираетесь пройти через восемь различных направлений, когда будете выполнять это упражнение.
Вот важная часть работы мозга, над которой стоит задуматься. То, что вы собираетесь сделать перед тем, как совершить движение головой, поскольку часть нашего контроля равновесия находится в нервной системе, называется системой прямого управления. То есть ваш мозг говорит: "Вот что я собираюсь сделать", и начинает готовить все ваши мышцы перед тем, как вы это сделаете. Способ, которым вы можете тренировать эту систему в самом начале, опять же на элементарном уровне, заключается в том, чтобы находиться в любом положении, в котором вы находитесь. Начните здесь и подумайте: "Хорошо, я собираюсь повернуть голову влево", а затем сделайте это, в отличие от того, чтобы просто начать мотать головой. Прежде чем приступать к таким скоростным движениям, необходимо немного потренироваться, чтобы обеспечить устойчивость. Теперь, когда вы это сделали, я рекомендую вам начать менять свое положение. Если вам удобно стоять на коленях, то, например, в этом случае мои ноги будут ближе друг к другу, и я смогу выполнять те же движения. Если вы хотите усложнить задачу, вы можете подойти к чему-то вроде балки или бордюра. Обычно, когда я предлагаю людям сделать это, я советую им начать с опоры для баланса, верно? Так, у меня здесь есть небольшая палка, вы также можете делать это у стены. Многие люди, переходя в эту еще более узкую стойку, удивляются тому, насколько более сложными становятся балансовые прогрессии. Итак, вы делаете левую ногу вперед, правую ногу вперед, и опять же, это просто базовые представления о функционировании человека: я должен уметь переходить из положения стоя в это положение, поворачивая при этом голову, и делать все это безопасно. Так что по мере того, как вы будете работать здесь, и вы начнете избавляться от поддержки равновесия и сможете выполнять движения головой, вы сможете переходить из положения стоя в положение на коленях, поворачивая голову, как это происходит в реальной жизни, но мы пытаемся сделать это очень конкретным и очень практичным, чтобы вы могли в течение нескольких недель программировать более сложные задачи для вашей системы равновесия, потому что она, опять же, жизненно важна для всего, что мы делаем.
Итак, попробуйте эти идеи и, если ничего другого не остается, просто помните, что нужно часто поворачивать голову! Ладно, удачи!
