35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Мгновенное облегчение проблем с силой и болью в бицепсе
- Смягчение нервов для кожно-мышечного нерва
- Максимальное сокращение бицепса

Сегодня мы рассмотрим быстрое упражнение для улучшения работы бицепса.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".
Для этого мы будем работать над так называемым нейромеханическим упражнением для кожно-мышечного нерва. Итак, если вы сегодня идете в тренажерный зал и собираетесь делать подтягивания, подтягивания с отбивом, у вас есть тендинит бицепса, локоть гольфиста, теннисный локоть или другие болевые ощущения, то часто стоит поработать над кожно-мышечным нервом. Итак, сначала мы проверим способность бицепса к сокращению. Для этого мы сделаем то, что я считаю максимальным изометрическим сокращением. Мы не будем делать это со штангой. Мы просто сделаем это с помощью движения. Итак, вытяните руку перед собой. Я буду работать над левой рукой. Начните с ладони вниз. Сначала мы хотим супинировать, поэтому поверните ладонь вверх, вы должны почувствовать напряжение в бицепсе. Теперь полностью согните локоть, продолжая работать над супинацией. Вы должны почувствовать, как бицепс усиливает сокращение. Немного приподнимите локоть, согните плечо и, наконец, втяните все одновременно, и когда вы это сделаете, вы, вероятно, будете близки к судороге. Поэтому вы просто хотите увидеть, какое напряжение вы можете создать. Следите за тем, чтобы не навредить себе, потому что это действительно интенсивное сокращение бицепса.
Теперь, как мы выполняем скольжение нерва, как мы всегда учим в разделе нейромеханизма, мы будем стремиться к тому.
к напряжению 3 из 10, поэтому не делайте это очень интенсивно. Мы просто начнем постепенно и будем работать в этом направлении.
Итак, базовая установка такова. Начните с нейтральной позиции. Пусть ваша рука свисает вниз по бокам от вас. Теперь возьмитесь за большой палец другими пальцами. Отсюда вы будете толкать запястье вперед. Итак, большой палец напротив, захватите его. Выдвиньте большой палец вперед. Теперь убедитесь, что вы зафиксировали локоть, а дальше я хочу, чтобы вы опустили лопатку. Итак, потяните лопатку вниз, а затем начните отводить руку немного назад. В зависимости от того, как расположены ваши нервы, вы начнете чувствовать покалывание, обычно прямо вдоль большого пальца предплечья.
Если вы чувствуете растяжение или покалывание, это означает, что вы воздействуете на кожно-мышечный нерв.
Некоторые люди ничего не чувствуют, и им может потребоваться небольшое внутреннее или внешнее вращение плеча, чтобы действительно почувствовать это в распределении. Как только вы почувствуете напряжение в кожно-мышечном нерве, наклоните голову в сторону, а затем мы немного поработаем с зубной нитью, если вы хотите думать об этом именно так. Итак, я собираюсь согнуть локоть, выпрямить локоть. Все остальное должно оставаться неизменным. Это отличная отправная точка. Дальше я буду поднимать лопатку, опускать лопатку. И, наконец, проделаю то же самое с шеей. Как правило, от трех до пяти повторений каждого из этих упражнений, которые мы называем драйверами, для нейромеханической тренировки - отличное место для начала.
Знаете ли вы? В нашем сертификационном курсе Т-фазы мы охватываем 16 нейромеханических приемов. 

Теперь встряхните все это, а затем вернитесь и повторите максимальное сокращение. И если вы не делали нейромеханическую тренировку слишком интенсивно, вы, вероятно, почувствуете, что можете создать большее напряжение и испытывать меньший дискомфорт. Это также может отразиться на ваших подтягиваниях или любых других упражнениях, которые вы будете выполнять в тренажерном зале или в реабилитационном центре. Итак, это основная нейромеханическая тренировка для мускулокожного сустава. Попробуйте и дайте нам знать, как все прошло.

 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы