Лучшие бицепсы за несколько минут - Эпизод 402

Для этого мы будем работать над так называемым нейромеханическим упражнением для кожно-мышечного нерва. Итак, если вы сегодня идете в тренажерный зал и собираетесь делать подтягивания, подтягивания с отбивом, у вас есть тендинит бицепса, локоть гольфиста, теннисный локоть или другие болевые ощущения, то часто стоит поработать над кожно-мышечным нервом. Итак, сначала мы проверим способность бицепса к сокращению. Для этого мы сделаем то, что я считаю максимальным изометрическим сокращением. Мы не будем делать это со штангой. Мы просто сделаем это с помощью движения. Итак, вытяните руку перед собой. Я буду работать над левой рукой. Начните с ладони вниз. Сначала мы хотим супинировать, поэтому поверните ладонь вверх, вы должны почувствовать напряжение в бицепсе. Теперь полностью согните локоть, продолжая работать над супинацией. Вы должны почувствовать, как бицепс усиливает сокращение. Немного приподнимите локоть, согните плечо и, наконец, втяните все одновременно, и когда вы это сделаете, вы, вероятно, будете близки к судороге. Поэтому вы просто хотите увидеть, какое напряжение вы можете создать. Следите за тем, чтобы не навредить себе, потому что это действительно интенсивное сокращение бицепса.

Теперь, как мы выполняем скольжение нерва, как мы всегда учим в разделе нейромеханизма, мы будем стремиться к тому.
к напряжению 3 из 10, поэтому не делайте это очень интенсивно. Мы просто начнем постепенно и будем работать в этом направлении.
Итак, базовая установка такова. Начните с нейтральной позиции. Пусть ваша рука свисает вниз по бокам от вас. Теперь возьмитесь за большой палец другими пальцами. Отсюда вы будете толкать запястье вперед. Итак, большой палец напротив, захватите его. Выдвиньте большой палец вперед. Теперь убедитесь, что вы зафиксировали локоть, а дальше я хочу, чтобы вы опустили лопатку. Итак, потяните лопатку вниз, а затем начните отводить руку немного назад. В зависимости от того, как расположены ваши нервы, вы начнете чувствовать покалывание, обычно прямо вдоль большого пальца предплечья.
Если вы чувствуете растяжение или покалывание, это означает, что вы воздействуете на кожно-мышечный нерв.
Некоторые люди ничего не чувствуют, и им может потребоваться небольшое внутреннее или внешнее вращение плеча, чтобы действительно почувствовать это в распределении. Как только вы почувствуете напряжение в кожно-мышечном нерве, наклоните голову в сторону, а затем мы немного поработаем с зубной нитью, если вы хотите думать об этом именно так. Итак, я собираюсь согнуть локоть, выпрямить локоть. Все остальное должно оставаться неизменным. Это отличная отправная точка. Дальше я буду поднимать лопатку, опускать лопатку. И, наконец, проделаю то же самое с шеей. Как правило, от трех до пяти повторений каждого из этих упражнений, которые мы называем драйверами, для нейромеханической тренировки - отличное место для начала.