35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Нанесение полосы для обеспечения обратной связи
- Основные положения тела в последовательности потока
- Как выполнять поток в положении сидя

Сегодня мы рассмотрим еще один базовый поток для осознания дыхания. И на этот раз мы будем выполнять его сидя.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

 Итак, снова возьмите ленту, веревку, дыхательный пояс - все, что вам нужно. Я собираюсь надеть его на живот на уровне пупка. Помните, мы используем ленту как инструмент осознания, чтобы убедиться, что во время дыхательной работы мы думаем о трехмерном расширении живота, когда работаем над диафрагмальной экскурсией. Так что, сидя в кресле, вы можете делать это на работе. Это просто фантастика. Это основная последовательность потока, которую я хочу, чтобы вы выполнили. Помните, когда мы работаем над этим, мы фокусируемся на трех-пяти вдохах в каждой позиции, просто в последовательности потока, вдыхая через нос, выдыхая через рот или вдыхая через нос, выдыхая через нос. Выбирайте сами. Как я всегда говорю, я рекомендую вам работать над тем, чтобы делать и то, и другое.

Итак, мы начнем со стула. Отодвиньте спину от спинки стула и просто сядьте ровно. Начните отсюда. Три вдоха. И выдох. Опять же, обращая внимание на то, что происходит в группе. Получаете ли вы хорошее трехмерное расширение. Отсюда мы теперь будем прогибаться вперед. Вы можете перекатываться вперед. На этом стуле мне нравится просто опускать руки на ноги. Я пытаюсь добиться некоторого прогиба в поясничном отделе позвоночника и дышу там. Затем поднимаюсь. Я собираюсь ухватиться за сиденье, или за ножки стула, или за ручки, и я собираюсь вернуться в вытянутое положение. Я не пытаюсь сделать что-то супер-гимнастическое. В кресле я хочу убедиться, что чувствую поддержку, поэтому и прошу вас ухватиться. Так что я буду держаться. Перейдите в вытянутое положение. Сделайте три вдоха. Отсюда мы переходим к боковому сгибанию. Некоторые люди, в зависимости от того, как устроен стул, могут захотеть продвинуться вперед, чтобы можно было ухватиться за ножку стула и просто скользить вниз. Приятно использовать стул, за который можно держаться, чтобы чувствовать себя в безопасности и опоре. Итак, снова наклоняемся и дышим. Здесь мы сделаем 3. Наклоняемся в противоположную сторону и повторяем. Еще три здесь. Затем мы завершим это упражнение, перейдя к вращению. Вытяните руки вперед, одна впереди, другая сзади.

Помните, что всякий раз, когда мы разводим руки в стороны, мы тянемся к стенам, а затем я посмотрю на свою заднюю руку и вдохну на три. Затем я посмотрю на переднюю руку и вдохну три раза. Затем я собираюсь сделать контрвращение или вращение в противоположном направлении и повторить. Все очень просто. Мы начинаем в нейтральном сидячем положении. Держимся за стул. Вытягиваемся, двигаемся вперед, боковое сгибание, боковое сгибание, возвращаемся в удобное положение. Повернитесь, посмотрите назад. Посмотрите вперед. Повернитесь, посмотрите назад. Смотрите вперед.

ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ, чтобы получить 25% скидку на основные курсы и дополнительные продукты Покупайте сейчас!

Это снова одно из моих любимых занятий, когда я работаю за компьютером. Это занимает несколько минут, но осознание, которое может прийти благодаря этому. Это фантастика. Поэтому убедитесь, что вы всегда держите эту ленту в своем портфеле или сумке. Так что вы можете делать это на работе. Надеюсь, вам понравится. Попробуйте. Дайте нам знать, как все прошло.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы