35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Привычки дыхания имеют значение: Улучшение ваших 20 000+ ежедневных дыханий - эпизод 282

Видео основные моменты

- Почему "правильное дыхание" имеет значение.
- Выявление неправильных дыхательных паттернов.
- Легкие упражнения для дыхания в любом месте.

Сегодня мы рассмотрим одну из самых важных привычек дыхания и покажем вам, как выполнять ее в течение всего дня каждый день.

Я сижу на стуле не просто так, я не просто лентяй. Сегодня я хочу поговорить с вами об одной из самых основных привычек дыхания или дыхательных упражнений. Когда вы оцениваете людей и то, как они дышат, вы должны помнить, что все мы дышим где-то между 20 000 и 25 000 раз в день, что означает, что если вы делаете это неправильно, то это может привести к довольно долгосрочным проблемам.

Одна из вещей, на которые мы всегда обращаем внимание, - это так называемые базовые дыхательные привычки. Проблема номер один, которую мы всегда стараемся заметить и, надеюсь, переучить, - это так называемое верхнегрудное дыхание. Верхнегрудное дыхание часто очень легко заметить, стоит кому-то сказать: "Сделайте глубокий вдох и следите за моими плечами и шеей". Они идут... Делают глубокий вдох... Что вы видите: мои плечи поднимаются, шея напрягается, чтобы помочь мне сделать глубокий вдох. На самом деле это называется парадоксальным дыханием, потому что мы должны использовать эти мышцы для дыхания только тогда, когда делаем очень глубокие, большие вдохи и выдохи. Однако в результате травм и множества других проблем, которые могут возникнуть, многие люди, с которыми мы работаем, демонстрируют именно эту неправильную привычку дыхания.

На самом деле вопрос в том, что нам с этим делать, ведь дыхание происходит практически бессознательно. Мы делаем это все время, мы не думаем об этом. Мы говорим: "А, я выживаю". Для того чтобы действительно работать над этим, нам нужно использовать какую-то форму биологической обратной связи. В общем, проще всего это сделать на работе или в кресле с подлокотниками.

Мужчина плавает вверх ногами под водой с пузырями, поднимающимися из носа

В принципе, все, что нам нужно сделать, чтобы поработать над дыханием, - это удобно устроиться в кресле, сесть хорошо и высоко, и теперь я обычно прошу своих клиентов направить большие пальцы рук к потолку, чтобы получить небольшое внешнее вращение, просто чтобы помочь вам с позиционированием плеч. Теперь, чтобы хорошо дышать, вам нужно лишь упереться локтями в стул. Когда мы прижимаем локти, мы делаем вдох через нос, выдох через рот, и в дополнение к этому ваш мозг дает команду держать локти опущенными, по сути, заставляя вас также держать плечи опущенными.

Теперь, когда вы начнете практиковать это упражнение, в основном, это одно из тех упражнений, которые вы должны делать в течение дня, но я сказал, что вы можете делать его весь день каждый день, потому что большинство людей, с которыми я работаю в офисах, всегда сидят в креслах, а у кресел есть подлокотники. Что вы можете сделать, так это запланировать примерно каждые пять минут, когда сработает маленький будильник, делать один-два вдоха, приятных и глубоких, вдыхать через нос, выдыхать через сжатые губы. На протяжении всего упражнения продолжайте делать акцент на легком надавливании на подлокотник. Это один из самых быстрых способов, которые я нашел, чтобы помочь вам переучить этот дыхательный паттерн.

Обычно мои клиенты выполняют два упражнения с сопротивлением, так что теперь используйте биологическую обратную связь. Я использовал обратную связь со стула, чтобы сказать своему мозгу: "Эй, расслабь плечи". После этого нужно сделать еще два вдоха, но не сжимая плечи, а стараясь сохранить ту же схему. В течение дня вы занимаетесь биологической обратной связью и практикой без нее, биологической обратной связью и практикой без нее. Очень быстро, делая это, вы можете начать изменять модель дыхания в верхней части грудной клетки, найти себя, опускающуюся немного ниже в живот, и часто вы увидите огромные улучшения в проблемах с шеей, головных болях, проблемах с плечами, во всех видах вещей просто от исправления этой одной вещи.

Один из вопросов, который обычно возникает, когда мы выполняем подобные упражнения, - люди говорят: "Ну, мои подлокотники слишком низкие". Поэтому в данном конкретном комплексе, при таком положении стула, я не могу использовать локти, мне придется задействовать предплечья. Если это так, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете придвинуться вплотную к столу, поставить локти на стол или парту и надавить на них. Другой простой вариант - просто возьмите руки, положите их высоко на бедра, убедитесь, что вы в хорошей позиции, и давите руками вниз, но при этом не забывайте опускать локти к полу. Все то же самое, и вы снова можете брать эту биологическую обратную связь с собой повсюду, если возьмете с собой ноги.

Как я уже сказал, не стоит слишком сильно беспокоиться о том, как устроен стул или стол. Всегда есть варианты, если вы понимаете, что идея в том, что мы должны использовать мозг, чтобы переучить наш паттерн, и использование какой-то внешней биологической обратной связи и внешних моторных команд поможет вашему мозгу очень, очень быстро понять правильный стиль дыхания.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте мне знать, в противном случае удачи и попробуйте.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы