$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Представляем:

12 дней здоровья Z

Шанс учиться, побеждать и расти

Z-Health Image

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

Лучше шея = лучше лодыжки (мое любимое упражнение!)

Видео основные моменты

-- О посадке с наклоненной вперед головой и жесткости голеностопного сустава
-- Изменения в работе вестибулярного аппарата
-- Упражнение "Глубокое приседание

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о взаимосвязи между положением головы вперед и ригидностью голеностопных суставов. Это одна из тех странных вещей, которые были обнаружены в науке в течение некоторого времени, и я думаю, что очень важно, чтобы люди понимали не только взаимосвязь между шеей и лодыжками, но и всем телом. Если вы впервые знакомы с компанией Z-Health, то мы занимаемся образованием в области мозга. Мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру, так что если вас интересует подобная информация, загляните к нам, подпишитесь на канал и т.д. 

Теперь, когда мы говорим о базе мозга, что это означает? Это означает, что мы собираемся индивидуализировать наши действия с людьми, основываясь на том, что мы оцениваем, в частности, на том, как мозг взаимодействует с телом. И в данном конкретном случае мы говорим не только о мозге, но и немного больше о биомеханике. Как я уже говорил ранее, в течение десятилетий или тысячелетий мы говорили об осанке и боли в шее, и, как я уже неоднократно отмечал, существует очень мало научных данных, напрямую связывающих осанку головы вперед с болью в шее, но это не значит, что она не влияет на нас. Мы часто наблюдаем, что при наклоне головы вперед у людей происходят изменения в вестибулярной системе, в способности к динамическому равновесию. Но сегодня я хочу рассказать об исследовании, которое ясно показывает, что положение головы вперед может увеличивать жесткость лодыжек, и я, пожалуй, включу его в видео, чтобы вы могли проверить это сами. Но вот основная идея: когда бы мы ни думали о человеческом теле, мы должны быть достаточно стабильной единицей при перемещении по миру, а это означает, что гравитация может быть либо нашим другом, либо немного противником. Всякий раз, когда я наклоняю голову и шею вперед, это приводит к тому, что мое тело немного смещается вперед. Обычно при этом напрягаются плантарные сгибатели лодыжек, которые прижимают пальцы ног к земле. Пока я это делаю, вы можете встать и попробовать. Примите красивую высокую позу. Обратите внимание на то, какое напряжение вы чувствуете в подошве стоп и в икрах, а затем выдвиньте подбородок вперед. При движении подбородка вперед вы можете почувствовать смещение веса немного вперед и, возможно, некоторое усиление напряжения в подошве стоп или в икрах. Таким образом, с механической точки зрения можно говорить о том, что на нас действуют гравитационные силы, которые приводят к жесткости голеностопного сустава. Многие люди из мира фасции также говорят о взаимодействии между положением головы и шеи и различными цепями фасциальной системы; это связано с жесткостью голеностопа. С точки зрения мозга существует множество других объяснений, которые также могут играть определенную роль в этом. 

В принципе, при изменении положения головы изменяется и качество входного сигнала, поступающего в вестибулярный аппарат. Вестибулярная система играет важную роль в регулировании мышечного тонуса между передней и задней частями тела, чтобы удерживать нас в вертикальном положении. Поэтому, если по какой-либо причине мой мозг чувствует угрозу, связанную с определенным положением головы, движением глаз или чем-то еще, обычно мы увидим повышенное напряжение в обеих сторонах или отделах ноги, что приведет к возникновению жесткости. Я могу говорить об этом целый день и о других вещах, но важнее всего, чтобы вы почувствовали это, поэтому вот что мы сделаем. Это самый простой способ научить этому клиента. Обычно я предлагаю людям поработать над полным приседанием, если они на это способны. Очевидно, что все зависит от уровня комфорта. Если у них возникнут трудности с полным приседанием, вы сможете почувствовать это и в четвертьприседании или полуприседании, но для этого потребуется немного больше осознанности. Поэтому, если есть возможность, я использую полное приседание. Как я обычно делаю это с клиентом, мы используем какую-нибудь платформу, пару кирпичей, очень расслабленную собаку, все, что вам нужно, потому что вам нужно будет приподнять пятки. Я собираюсь приподнять пятки (обычно на два-три дюйма от земли), чтобы мне было удобно переходить в более глубокое приседание. Итак, первое, что я попрошу вас сделать: поднимите пятки, встаньте так, как вам удобно. Обратите внимание, что я делаю это с узкой стойкой, и я просто хочу, чтобы вы опустились настолько, насколько вам удобно, и заметили, какое напряжение вы чувствуете в лодыжках, а затем я попрошу вас подняться обратно. Я покажу это со стороны, чтобы вы могли видеть. Опять же, пятки приподняты, вы смотрите прямо перед собой, вам максимально комфортно, и вы опускаетесь в это приседание и поднимаетесь обратно. Теперь, после того как вы разогрелись и осознали степень жесткости в голеностопных суставах, мы добавим некоторые изменения, намеренные изменения в положение шеи. Итак, я вернусь сюда; на этот раз я собираюсь немного выдвинуть подбородок вперед, даже если у меня уже есть осанка немного вперед. Поза головы, я собираюсь преувеличить ее больше. Я постараюсь удержать это преувеличенное положение, когда буду опускаться в приседание. И когда я буду опускаться, я буду обращать внимание на то, что я чувствую в лодыжках, что я чувствую в передней части голеней, а также на то, что я чувствую во всем остальном теле. Большинство людей, как только они подадут голову и шею вперед, почувствуют усиление почти щемящего ощущения в передней части лодыжки. Таким образом, это отличный способ снова начать думать: "Есть ли какая-то взаимосвязь между тем, что я делаю с головой и шеей, и тем, что я делаю или что я испытываю в остальном теле". Итак, снова цель: подайте голову и шею вперед, опуститесь в приседание и обратите внимание на свои ощущения.

Хорошо, теперь мы хотим найти более оптимальное для вас положение. Экспериментальное обучение - ключевая часть развития мозга. Если вы хотите изменить мозг, нам нужно дать ему различные ощущения и заставить его осознать, что он чувствует. Итак, сейчас мы выполнили для вас обычное приседание. Мы сделали одно приседание с преувеличенным наклоном головы вперед, а теперь попробуем кое-что другое. 

Вернитесь к кирпичам или чему-либо другому, слегка согните колени, наклоните таз, чтобы копчик оказался под ним. Отсюда я хочу, чтобы вы немного опустили ребра вниз, так что на выдохе потяните их вниз к тазу, чтобы мы были хорошо и комфортно устойчивы. А сейчас я хочу, чтобы вы просто подтянули подбородок. Я не забочусь сейчас о втягивании, просто слегка наклоните подбородок; сделайте небольшое растяжение в верхнем шейном отделе позвоночника. Хорошо, затем, удерживая все это, вернитесь в положение с прямыми коленями и опуститесь в приседание. Чаще всего это приводит к снятию напряжения в передней части голеностопа. Итак, вернитесь в исходное положение, согните колени, зафиксируйте наклон таза, немного опустите копчик, ребра, подтяните подбородок и опуститесь вниз, проверьте, а затем снова поднимитесь. Очевидно, что, начав играть с такими позициями, как преувеличенная, преуменьшенная, преувеличенная, недоувеличенная, вы, как правило, обнаружите, что существует золотая середина, в которой вам наиболее комфортно выполнять это движение. Это относится не только к приседаниям, но и практически ко всему, что вы делаете. Причина, по которой я сосредоточился на лодыжках, заключается в том, что, как я уже сказал, я просто собираюсь показать вам это исследование, которое является довольно интересным и наглядно демонстрирует, что поза с наклоненной вперед головой может нарушить некоторые из наших более эффективных механических движений в голеностопном суставе, создавая напряжение. 

Поэтому я надеюсь, что вы найдете это действительно интересным и полезным, пожалуйста, изучите это, изучите это безопасно и не стесняйтесь играть с положением головы и шеи, положением позвоночника, пока не найдете ту точку, где вы почувствуете, что практически без усилий опускаетесь в это положение и поднимаетесь обратно с минимальным напряжением во всех суставах тела.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы