35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-- О посадке с наклоненной вперед головой и жесткости голеностопного сустава
-- Изменения в работе вестибулярного аппарата
-- Упражнение "Глубокое приседание

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о взаимосвязи между положением головы вперед и ригидностью голеностопных суставов. Это одна из тех странных вещей, которые были обнаружены в науке в течение некоторого времени, и я думаю, что очень важно, чтобы люди понимали не только взаимосвязь между шеей и лодыжками, но и всем телом. Если вы впервые знакомы с компанией Z-Health, то мы занимаемся образованием в области мозга. Мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру, так что если вас интересует подобная информация, загляните к нам, подпишитесь на канал и т.д. 

Теперь, когда мы говорим о базе мозга, что это означает? Это означает, что мы собираемся индивидуализировать наши действия с людьми, основываясь на том, что мы оцениваем, в частности, на том, как мозг взаимодействует с телом. И в данном конкретном случае мы говорим не только о мозге, но и немного больше о биомеханике. Как я уже говорил ранее, в течение десятилетий или тысячелетий мы говорили об осанке и боли в шее, и, как я уже неоднократно отмечал, существует очень мало научных данных, напрямую связывающих осанку головы вперед с болью в шее, но это не значит, что она не влияет на нас. Мы часто наблюдаем, что при наклоне головы вперед у людей происходят изменения в вестибулярной системе, в способности к динамическому равновесию. Но сегодня я хочу рассказать об исследовании, которое ясно показывает, что положение головы вперед может увеличивать жесткость лодыжек, и я, пожалуй, включу его в видео, чтобы вы могли проверить это сами. Но вот основная идея: когда бы мы ни думали о человеческом теле, мы должны быть достаточно стабильной единицей при перемещении по миру, а это означает, что гравитация может быть либо нашим другом, либо немного противником. Всякий раз, когда я наклоняю голову и шею вперед, это приводит к тому, что мое тело немного смещается вперед. Обычно при этом напрягаются плантарные сгибатели лодыжек, которые прижимают пальцы ног к земле. Пока я это делаю, вы можете встать и попробовать. Примите красивую высокую позу. Обратите внимание на то, какое напряжение вы чувствуете в подошве стоп и в икрах, а затем выдвиньте подбородок вперед. При движении подбородка вперед вы можете почувствовать смещение веса немного вперед и, возможно, некоторое усиление напряжения в подошве стоп или в икрах. Таким образом, с механической точки зрения можно говорить о том, что на нас действуют гравитационные силы, которые приводят к жесткости голеностопного сустава. Многие люди из мира фасции также говорят о взаимодействии между положением головы и шеи и различными цепями фасциальной системы; это связано с жесткостью голеностопа. С точки зрения мозга существует множество других объяснений, которые также могут играть определенную роль в этом. 

В принципе, при изменении положения головы изменяется и качество входного сигнала, поступающего в вестибулярный аппарат. Вестибулярная система играет важную роль в регулировании мышечного тонуса между передней и задней частями тела, чтобы удерживать нас в вертикальном положении. Поэтому, если по какой-либо причине мой мозг чувствует угрозу, связанную с определенным положением головы, движением глаз или чем-то еще, обычно мы увидим повышенное напряжение в обеих сторонах или отделах ноги, что приведет к возникновению жесткости. Я могу говорить об этом целый день и о других вещах, но важнее всего, чтобы вы почувствовали это, поэтому вот что мы сделаем. Это самый простой способ научить этому клиента. Обычно я предлагаю людям поработать над полным приседанием, если они на это способны. Очевидно, что все зависит от уровня комфорта. Если у них возникнут трудности с полным приседанием, вы сможете почувствовать это и в четвертьприседании или полуприседании, но для этого потребуется немного больше осознанности. Поэтому, если есть возможность, я использую полное приседание. Как я обычно делаю это с клиентом, мы используем какую-нибудь платформу, пару кирпичей, очень расслабленную собаку, все, что вам нужно, потому что вам нужно будет приподнять пятки. Я собираюсь приподнять пятки (обычно на два-три дюйма от земли), чтобы мне было удобно переходить в более глубокое приседание. Итак, первое, что я попрошу вас сделать: поднимите пятки, встаньте так, как вам удобно. Обратите внимание, что я делаю это с узкой стойкой, и я просто хочу, чтобы вы опустились настолько, насколько вам удобно, и заметили, какое напряжение вы чувствуете в лодыжках, а затем я попрошу вас подняться обратно. Я покажу это со стороны, чтобы вы могли видеть. Опять же, пятки приподняты, вы смотрите прямо перед собой, вам максимально комфортно, и вы опускаетесь в это приседание и поднимаетесь обратно. Теперь, после того как вы разогрелись и осознали степень жесткости в голеностопных суставах, мы добавим некоторые изменения, намеренные изменения в положение шеи. Итак, я вернусь сюда; на этот раз я собираюсь немного выдвинуть подбородок вперед, даже если у меня уже есть осанка немного вперед. Поза головы, я собираюсь преувеличить ее больше. Я постараюсь удержать это преувеличенное положение, когда буду опускаться в приседание. И когда я буду опускаться, я буду обращать внимание на то, что я чувствую в лодыжках, что я чувствую в передней части голеней, а также на то, что я чувствую во всем остальном теле. Большинство людей, как только они подадут голову и шею вперед, почувствуют усиление почти щемящего ощущения в передней части лодыжки. Таким образом, это отличный способ снова начать думать: "Есть ли какая-то взаимосвязь между тем, что я делаю с головой и шеей, и тем, что я делаю или что я испытываю в остальном теле". Итак, снова цель: подайте голову и шею вперед, опуститесь в приседание и обратите внимание на свои ощущения.

Хорошо, теперь мы хотим найти более оптимальное для вас положение. Экспериментальное обучение - ключевая часть развития мозга. Если вы хотите изменить мозг, нам нужно дать ему различные ощущения и заставить его осознать, что он чувствует. Итак, сейчас мы выполнили для вас обычное приседание. Мы сделали одно приседание с преувеличенным наклоном головы вперед, а теперь попробуем кое-что другое. 

Вернитесь к кирпичам или чему-либо другому, слегка согните колени, наклоните таз, чтобы копчик оказался под ним. Отсюда я хочу, чтобы вы немного опустили ребра вниз, так что на выдохе потяните их вниз к тазу, чтобы мы были хорошо и комфортно устойчивы. А сейчас я хочу, чтобы вы просто подтянули подбородок. Я не забочусь сейчас о втягивании, просто слегка наклоните подбородок; сделайте небольшое растяжение в верхнем шейном отделе позвоночника. Хорошо, затем, удерживая все это, вернитесь в положение с прямыми коленями и опуститесь в приседание. Чаще всего это приводит к снятию напряжения в передней части голеностопа. Итак, вернитесь в исходное положение, согните колени, зафиксируйте наклон таза, немного опустите копчик, ребра, подтяните подбородок и опуститесь вниз, проверьте, а затем снова поднимитесь. Очевидно, что, начав играть с такими позициями, как преувеличенная, преуменьшенная, преувеличенная, недоувеличенная, вы, как правило, обнаружите, что существует золотая середина, в которой вам наиболее комфортно выполнять это движение. Это относится не только к приседаниям, но и практически ко всему, что вы делаете. Причина, по которой я сосредоточился на лодыжках, заключается в том, что, как я уже сказал, я просто собираюсь показать вам это исследование, которое является довольно интересным и наглядно демонстрирует, что поза с наклоненной вперед головой может нарушить некоторые из наших более эффективных механических движений в голеностопном суставе, создавая напряжение. 

Поэтому я надеюсь, что вы найдете это действительно интересным и полезным, пожалуйста, изучите это, изучите это безопасно и не стесняйтесь играть с положением головы и шеи, положением позвоночника, пока не найдете ту точку, где вы почувствуете, что практически без усилий опускаетесь в это положение и поднимаетесь обратно с минимальным напряжением во всех суставах тела.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы