35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Разминка для плеч
- Инструкции по изометрии разгибателей
- Включение различных движений головы и рук для разнообразия

Привет всем - доктор Кобб из Z Health. Сегодня. Мы собираемся сделать быструю серию упражнений, чтобы поработать над подвижностью плеча при разгибании.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Большинство взрослых людей теряют растяжимость плеч из-за постоянной работы за компьютером и телефоном, а также из-за того, что мы часто занимаемся в тренажерном зале. Многие люди, которым не хватает разгибания плеча, жалуются на множество различных болей в плече.
Они также обнаруживают значительное ограничение работоспособности. Итак, вот быстрая серия упражнений, которые вы можете выполнить всего за несколько минут, которые, как я убедился, очень и очень полезны.

Сначала мы хотим разогреть плечи. Мы собираемся выполнить 3 различных упражнения. Они называются "распредвалами". Мы собираемся вынести локоть перед собой, зафиксировать локоть, и будем двигать лопаткой по кругу. Сделаем так 3-5 раз в каждом направлении.

Затем мы повторим это еще в двух положениях, одно - с опущенной рукой, а другое - с рукой за спиной. Выполняя эти упражнения, вы работаете над двигательным контролем, осознанностью и пытаетесь понять, как ваш мозг взаимодействует с плечом. Так что это очень важно. Следующее, что вы должны сделать, это повторить те же три позиции, выполняя движения лопатками с поворотом головы вправо и влево, потому что, опять же, механика плеча часто меняется, когда нам нужно повернуть голову. И если мы играем в теннис или что-то еще, мы всегда будем добавлять движение головы к движению плеч. Поэтому я хочу, чтобы вы начали учитывать это в своих действиях.

После того как вы разогрели плечи, вам понадобится палка. Подойдет любой дюбель, за который можно держаться. Сейчас вы возьмете ее, и мы начнем сочетать работу над подвижностью с укрепляющими упражнениями, в частности изометрическими.
Возьмите палку позади себя и упритесь ею в спину.

Затем возьмите свои руки и поднесите их к ногам или бедрам. Теперь представьте, что прямо перед вами стена, или встаньте перед стеной. Это нужно для того, чтобы не дать вам наклониться вперед в талии, когда вы будете пытаться перейти к разгибанию плеч. Отсюда мы будем проверять. Мы зафиксируем локти, ладони направим в стороны и просто поднимем палку так высоко, как нам удобно, несколько раз. Комфорт здесь очень важен. Я не хочу, чтобы вы форсировали это упражнение, потому что люди очень легко могут пораниться, если будут слишком усердствовать, поэтому просто оцените, как высоко вы можете поднять палку.

Теперь, когда вы оценили ситуацию, мы посмотрим вниз и слегка раздвинем руки. Так, мы опустимся примерно на одну ширину ладони от ног и приступим к упражнениям.

Упражнения очень простые. Мы поднимемся до комфортного диапазона, а затем попытаемся раздвинуть палку в стороны. Потяните ее в сторону. При выполнении этого упражнения будут задействованы различные мышцы, и вы, вероятно, почувствуете напряжение между лопатками. Вы также почувствуете напряжение в ягодицах. Задержитесь в таком положении на шесть секунд, медленно расслабьтесь и опуститесь обратно. Затем повторите это упражнение. Во второй раз вы можете подняться немного выше, но помните, что локти должны быть зафиксированы. еще шесть секунд, расслабьтесь. Сделайте это три раза.

Теперь мы сделаем все наоборот. На этот раз мы будем толкать палку вместе.
Итак, отведите ее назад за спину. Убедитесь, что у вас правильный хват. Поднимите ее вверх и сведите руки вместе. Теперь, когда вы делаете это, вы, вероятно, обнаружите большее напряжение между лопатками. Не всегда, но многие люди замечают, что это вызывает большее напряжение в лопаточной мускулатуре.

Итак, мы сделаем это три раза. Задержитесь на шесть секунд, снова медленно расслабьтесь, выходя из этого положения. Наконец, повторите те же три упражнения, разводя палку в стороны, толкая палку внутрь с поворотом головы вправо и поворотом головы влево.

Это небольшая тренировка. Многие люди, закончив его, говорят: "Вау, я действительно чувствую свои плечи. Я чувствую свою спину". Это хорошо. Если вы будете делать это несколько раз в неделю, это может принести огромные дивиденды в плане стабильности плеч и комфорта в плечах.

И помните, что, когда мы говорим о подвижности и силе, мы также всегда говорим о мозге. Используйте любую возможность, когда вы занимаетесь этими упражнениями, чтобы понять, что чувствует ваше тело, как оно движется, как координируется. Подвижность - это возможность изучить свое тело. Изучить его коммуникацию. Поэтому просто убедитесь, что вы помните об этом. Не делайте это бездумно. Сосредоточьтесь на этом. Старайтесь научиться чему-то с каждым повторением. Хорошей недели.

Больше упражнений на подвижность и силу ждут вас в тренажерном зале The Strength Gym

И помните, что, когда мы говорим о подвижности и силе, мы также всегда говорим о мозге. Используйте любую возможность, когда вы занимаетесь этими упражнениями, чтобы понять, что чувствует ваше тело, как оно движется, как координируется. Подвижность - это возможность изучить свое тело. Изучить его коммуникацию. Поэтому просто убедитесь, что вы помните об этом. Не делайте это бездумно. Сосредоточьтесь на этом. Старайтесь научиться чему-то с каждым повторением. Хорошей недели.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы