35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Влияние синего света: Предотвращение усталости глаз и лучший сон сегодня ночью

Видео основные моменты

- Синий свет, использование экранов и результаты исследований
- Синдром компьютерного зрения и синдром сухого глаза
- Как минимизировать воздействие синего света

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы продолжаем разговор о синдроме компьютерного зрения, цифровом напряжении глаз и опасности воздействия синего света. А, синий свет. В кругах биохакинга его постоянно обсуждают, насколько он вреден для нас и как сильно он способствует возникновению различных проблем. Поэтому сегодня я хочу взглянуть на это немного рационально. Дать вам несколько советов, основанных на исследованиях, потому что, когда вы действительно копаетесь в доказательствах, касающихся экранов, помните, что в этой серии мы говорим о синдроме компьютерного зрения. Возникает вопрос, насколько синий свет, излучаемый моим цифровым устройством, будь то телефон, планшет или компьютер, способствует напряжению моих глаз? Насколько он способствует усталости моих глаз и всем тем различным проблемам, которые мы обсуждали в связи с синдромом компьютерного зрения.

Помните, что при наличии глазных проблем могут возникать нервно-мышечные, скелетные и нервно-психические проблемы. Так что вернитесь и посмотрите первое видео из этой серии, если вы этого не помните. Итак, вопрос заключается в том, насколько сильно на меня влияет воздействие синего света от цифровых устройств? Насколько сильно он влияет на мои глаза? Вот что мы знаем.

Острое воздействие синего света, особенно если оно очень, очень интенсивное, может повредить сетчатку глаза. Это хорошо известно уже много-много лет. Мы знаем, что синий свет, опять же, острое воздействие определенных длин волн синего света с очень высокой интенсивностью может повредить сетчатку. Поэтому, поскольку экраны излучают синий свет, возникает опасение, не происходит ли повреждение сетчатки?

Вот тут-то все и становится очень сложным, потому что в мире исследований есть группа исследователей, которые говорят: "Мы убедительно доказали, что хроническое воздействие экранов вызывает мельчайшие изменения, повреждения сетчатки, что со временем приведет к синдрому компьютерного зрения, синдрому сухого глаза и так далее". И тут появляется другая группа исследователей, которые изучили все остальные данные, провели метаисследования и изучили данные этой группы, и они говорят: "Ну, мы не уверены, что на основании ваших данных можно делать такие заявления". Так что даже сегодня, в 2024 году, в научном сообществе все еще ведутся споры о том, насколько вредно, если вообще вредно, воздействие синего света от экранов. Как врач, занимающийся проблемами мозга, вот что я могу вам сказать. Цвета и различные степени интенсивности света по-разному воздействуют на мозг.

Наша задача как специалистов по практикам на основе мозга - индивидуализировать или персонализировать работу, которую мы проводим с клиентами. И вот что мы наблюдали на собственном опыте: некоторые клиенты очень, очень чутко реагируют на цвет экрана и интенсивность света. В одном из следующих видео я расскажу о контрасте, настройках освещения и так далее.

Но конкретно сегодня мы говорим о цветах. Когда мы рассматриваем цвета, основные цвета и их влияние на работу мозга, вот что мы также увидели. Если мы посмотрим на наши основные цвета RGB, красный, зеленый и синий, то зеленый - самый нейтральный из цветов с неврологической точки зрения. И я имею в виду, что, когда мы смотрим на активность мозга, возникающую при воздействии зеленого света, мы не видим больших скачков или скачков метаболической активности в мозге. И это также доказано и показывает, что иногда, когда вы читаете о людях, использующих терапию зеленым светом для лечения мигреней, мигрени часто связаны с гиперактивностью нейронов. Поэтому зеленый цвет может быть весьма успокаивающим.

Затем мы рассмотрим красные и синие цвета. И красные, и синие цвета активизируют. Другими словами, мы увидим больше нейронной активности или больше метаболической активности, когда люди подвергаются воздействию красного и синего света. Синий свет, похоже, в большинстве случаев повышает метаболическую активность, увеличивает активность нейронов в мозге больше, чем любой другой свет в спектре.

Так что если у кого-то, возможно, у вас, очень высокая чувствительность к свету, это может быть связано с тем, что мозг уже немного гипервозбудим. Он немного гипервозбудим, а мы подвергаем его все большему и большему воздействию синего света семь часов и пять минут в день, верно? И вдруг вы говорите: "У меня болит голова. У меня болит шея. Мои руки онемели. Я очень раздражен и агрессивен.

Как я уже сказал, исследования расходятся во мнениях о том, насколько сильно синий свет влияет на сетчатку, верно? Мы не знаем точно, как он влияет на глаза. Но мы можем сказать, что он оказывает влияние на мозг. И если посмотреть даже с более обычной стороны, мы знаем, что синий свет влияет на качество сна. Если забыть обо всем остальном, что касается воздействия синего света, связанного с экранами, то мы знаем, что если вы хронически подвергаетесь воздействию синего света от экранов в течение дня, а затем особенно вечером и перед сном, то это может нарушить выработку гормонов и вызвать значительные проблемы со сном. Итак, как врач, занимающийся проблемами мозга, можем ли мы беспокоиться о воздействии синего света? Ответ - да. Но беспокоит ли нас это именно потому, что мы опасаемся, что оно может повредить сетчатку глаза? Пока нет. Что нас беспокоит?

На индивидуальном уровне вы можете быть очень чувствительны к разным цветам. Мы должны определить это и найти способы решения этой проблемы. И наконец, практически для всех, мы хотим улучшить ваш сон, уменьшив количество синего света и интенсивность освещения, которое вы получаете ночью. И как мы это сделаем?

Мы обнаружили несколько разных вещей, которые оказались очень, очень эффективными. Во-первых, вы можете приобрести различные инструменты для экранирования, которые можно использовать на своих телефонах, планшетах и компьютерах. Существуют различные приложения, которые меняют цвет экрана и в целом снижают уровень воздействия синего света. Если вы хотите просто поиграть с этим самостоятельно, вы можете зайти в настройки доступности и изменить цвет экрана на красный, в целом на красный, что уменьшит количество синего света, которое вы испытываете. Если вам это не нравится. Другой вариант - очки. Это очки, блокирующие синий свет, и они представлены в разных вариантах. Это компания под названием Swanwick. Я с ними не связан, но мне нравятся их очки. Они предлагают дневные и ночные линзы, блокирующие синий свет.

Этот блокирует около 40 %. И поэтому для меня это хороший инструмент, который можно использовать, если я собираюсь много работать за компьютером в течение дня. Если же я перехожу к ночному времени и пытаюсь подготовить свой мозг к расслаблению и спокойствию, чтобы уснуть, то мы переходим к очкам более оранжевого цвета, которые будут блокировать почти 100 % синего света.

Люди часто задаются вопросом, действительно ли они эффективны? Другими словами, могу ли я быть уверен, что это действительно блокаторы синего света? Ну, да. Самый простой способ сделать это - посмотреть на синий свет через эти линзы. Так что я собираюсь повернуть, принять мой маленький координационный вызов прямо сейчас. Я включу свою маленькую синюю лампу и подниму ее вверх.

Вы можете видеть, что, попадая за линзу, он все еще имеет голубой оттенок. Это потому, что он блокирует только дневной свет. Мы заблокируем только около 40%. Если я перейду к ночному режиму, который должен блокировать почти весь синий свет, и уменьшу его, надеюсь, вы сможете увидеть, что теперь он выглядит немного зеленым.

Хороший набор линз, блокирующих синий свет. По мере приближения к ночи, когда вы смотрите на 99, стопроцентное блокирование, вы должны увидеть значительную потерю всех синих лучей, верно? Независимо от того, смотрите ли вы в телевизор или компьютер, или просто гуляете на улице. Понятно? Надеюсь, это еще раз дает вам немного логической перспективы в этом споре о синем свете.

Это может быть очень важно на индивидуальном уровне, на уровне исследований, мы все еще пытаемся разобраться в этом. Но если у вас цифровое напряжение глаз, если вы столкнулись с синдромом компьютерного зрения, если вам нужен наш совет, обратите внимание на линзы. Попробуйте использовать линзы, блокирующие синий свет, и изменить цвета на экранах. Это может иметь огромное значение для вашего самочувствия в конце дня, а также для того, насколько хорошо ваши глаза смогут функционировать в ближайшие годы. Хорошо, надеюсь, вы нашли это полезным. Мы скоро вернемся, чтобы поговорить о синдроме компьютерного зрения. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы