35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Связь между мозгом и дыханием.
- Оценки для проверки вашего текущего расширения.
- Простые инструкции по выполнению упражнений.

Привет, ребята!

Сегодня мы здесь с еще одним быстрым советом по дыханию, основанному на мозге, который, надеюсь, поможет улучшить вашу способность к расширению.

Всякий раз, когда мы говорим о дыхании, мы можем рассмотреть несколько различных идей.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как построить свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности, лучшего мозга и даже лучшего расширения!

Есть добровольные, а есть недобровольные, и в основном это означает, что у нас есть разные области мозга, которые будут вовлечены в разные фазы дыхания и разные типы дыхания.

Одним из наших любимых занятий для спортсменов является работа над тем, что мы называем дыханием на основе понтина.

Итак, если вы хоть немного знакомы со стволом мозга, то это средний мозг, понс и продолговатый мозг, причем понс располагается посередине. Интересная особенность этого участка мозга заключается в том, что когда он активирован, то имеет тенденцию влиять на тонус разгибателей тела или повышать его.

Поэтому он увеличивает активность наших мышц-разгибателей.

Итак, сегодня мы сделаем быстрое дыхательное упражнение, направленное на понс, и чтобы проверить, поможет ли вам это, я хочу, чтобы вы провели пару предварительных оценок, глядя на ваше расширение.

Примите нейтральную стойку. Наклоните голову назад к потолку. Просто оцените, насколько комфортно вы чувствуете себя при переходе к разгибанию. Затем вы можете перейти к вытяжению позвоночника, над чем бы вы ни хотели поработать.

Я также рекомендую вам проверить возможности разгибания плеч, а затем, что самое главное, я хочу, чтобы вы обратили внимание на разгибание бедер.

Многие люди, которых вы знаете, в мире фитнеса, все беспокоятся о своих сгибателях бедра. На самом деле они хотят улучшить разгибание бедра.

Поэтому встаньте в положение полусогнутых коленей, напрягите ягодицы и подайте их вперед, чтобы понять, где вы находитесь в отношении разгибания бедра, и проведите тест с обеих сторон.

Теперь о дыхании: мы знаем, что понс очень отзывчив на очень глубокий вдох.

Лучшее удлинение: Женщина стоит на коленях, прогибаясь назад и захватывая одну из ног.

Поэтому, когда мы делаем большой, большой, большой вдох, растяжение легких посылает сигналы в понс, и понс загорается.

Он будет очень активен, а затем поможет нам с выдохом.

Таким образом, мы можем стимулировать повышенную активность понтинной системы с помощью глубокого вдоха.

Сначала мы попросим вас сосредоточиться на глубоком вдохе левой стороной тела. В большинстве случаев, поскольку большинство из нас правши, при рассмотрении работы мозга мы склонны к меньшей активности в правой коре головного мозга.

И если вы этого не знаете, то в целом, когда мы говорим о мышечном контроле - особенно о волевом движении - правая часть мозга управляет левой частью тела. И это происходит даже в средней линии, хотя и немного более смешанно.

Итак, вот простое упражнение.

Мы будем делать глубокие, глубокие вдохи левой стороной тела.

Мне нравится, как вы это делаете: просто станьте в нейтральную стойку, вытяните левую руку в сторону, сделайте боковой наклон вправо, а затем глубоко вдохните. Втяните весь воздух, какой только сможете. Глубоко, глубоко, глубоко, глубоко, глубоко, а затем пассивный или расслабленный выдох.

Мы собираемся сделать это от трех до пяти раз.

Глубокий, глубокий, глубокий, пассивный выдох. Повторите это еще раз.

Прогнитесь вбок, потянитесь вверх, можно немного дальше, глубокий вдох, пассивный выдох.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как построить свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности, лучшего мозга и даже лучшего расширения!

Хорошо. Сделайте три-пять повторений, а затем вернитесь и проверьте свои разгибания. Посмотрите, как работают ваши плечи. И наконец, мы вернемся вниз и проверим полусогнутое положение коленей. В целом, если вы похожи на большинство людей и ваш мозг может немного активизироваться, вы увидите улучшения в ваших разгибаниях, активности разгибателей и подвижности разгибателей.

Очевидно, что вы не сохраните эту мобильность, если не сделаете что-то, когда будете там.

Нам нравится использовать эту идею в качестве подготовительного движения для того, чтобы, возможно, зайти в зал, выполнить изометрическую работу или упражнения на конечный диапазон движения.

Но дыхание, особенно целенаправленное дыхание для мозга, может быть отличным способом подготовить ваше тело к максимальному диапазону движений и подвижности, к которым вы можете добавить немного силы в конце.

Наслаждайтесь.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы