Привет, ребята!
Сегодня мы здесь с еще одним быстрым советом по дыханию, основанному на мозге, который, надеюсь, поможет улучшить вашу способность к расширению.
Всякий раз, когда мы говорим о дыхании, мы можем рассмотреть несколько различных идей.
Есть добровольные, а есть недобровольные, и в основном это означает, что у нас есть разные области мозга, которые будут вовлечены в разные фазы дыхания и разные типы дыхания.
Одним из наших любимых занятий для спортсменов является работа над тем, что мы называем дыханием на основе понтина.
Итак, если вы хоть немного знакомы со стволом мозга, то это средний мозг, понс и продолговатый мозг, причем понс располагается посередине. Интересная особенность этого участка мозга заключается в том, что когда он активирован, то имеет тенденцию влиять на тонус разгибателей тела или повышать его.
Поэтому он увеличивает активность наших мышц-разгибателей.
Итак, сегодня мы сделаем быстрое дыхательное упражнение, направленное на понс, и чтобы проверить, поможет ли вам это, я хочу, чтобы вы провели пару предварительных оценок, глядя на ваше расширение.
Примите нейтральную стойку. Наклоните голову назад к потолку. Просто оцените, насколько комфортно вы чувствуете себя при переходе к разгибанию. Затем вы можете перейти к вытяжению позвоночника, над чем бы вы ни хотели поработать.
Я также рекомендую вам проверить возможности разгибания плеч, а затем, что самое главное, я хочу, чтобы вы обратили внимание на разгибание бедер.
Многие люди, которых вы знаете, в мире фитнеса, все беспокоятся о своих сгибателях бедра. На самом деле они хотят улучшить разгибание бедра.
Поэтому встаньте в положение полусогнутых коленей, напрягите ягодицы и подайте их вперед, чтобы понять, где вы находитесь в отношении разгибания бедра, и проведите тест с обеих сторон.
Теперь о дыхании: мы знаем, что понс очень отзывчив на очень глубокий вдох.
Поэтому, когда мы делаем большой, большой, большой вдох, растяжение легких посылает сигналы в понс, и понс загорается.
Он будет очень активен, а затем поможет нам с выдохом.
Таким образом, мы можем стимулировать повышенную активность понтинной системы с помощью глубокого вдоха.
Сначала мы попросим вас сосредоточиться на глубоком вдохе левой стороной тела. В большинстве случаев, поскольку большинство из нас правши, при рассмотрении работы мозга мы склонны к меньшей активности в правой коре головного мозга.
И если вы этого не знаете, то в целом, когда мы говорим о мышечном контроле - особенно о волевом движении - правая часть мозга управляет левой частью тела. И это происходит даже в средней линии, хотя и немного более смешанно.
Итак, вот простое упражнение.
Мы будем делать глубокие, глубокие вдохи левой стороной тела.
Мне нравится, как вы это делаете: просто станьте в нейтральную стойку, вытяните левую руку в сторону, сделайте боковой наклон вправо, а затем глубоко вдохните. Втяните весь воздух, какой только сможете. Глубоко, глубоко, глубоко, глубоко, глубоко, а затем пассивный или расслабленный выдох.
Мы собираемся сделать это от трех до пяти раз.
Глубокий, глубокий, глубокий, пассивный выдох. Повторите это еще раз.
Прогнитесь вбок, потянитесь вверх, можно немного дальше, глубокий вдох, пассивный выдох.
Хорошо. Сделайте три-пять повторений, а затем вернитесь и проверьте свои разгибания. Посмотрите, как работают ваши плечи. И наконец, мы вернемся вниз и проверим полусогнутое положение коленей. В целом, если вы похожи на большинство людей и ваш мозг может немного активизироваться, вы увидите улучшения в ваших разгибаниях, активности разгибателей и подвижности разгибателей.
Очевидно, что вы не сохраните эту мобильность, если не сделаете что-то, когда будете там.
Нам нравится использовать эту идею в качестве подготовительного движения для того, чтобы, возможно, зайти в зал, выполнить изометрическую работу или упражнения на конечный диапазон движения.
Но дыхание, особенно целенаправленное дыхание для мозга, может быть отличным способом подготовить ваше тело к максимальному диапазону движений и подвижности, к которым вы можете добавить немного силы в конце.
Наслаждайтесь.
