35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Добавление лент в матрицу отжиманий для мозга
- Превращение отжиманий в упражнение на стабилизацию всего тела
- Множество вариаций, которые вы можете использовать для проработки слабых зон

Сегодня мы поговорим о новизне, о том, как сделать отжимания более интересными, часть вторая.

Опять же, вам нужна группа. В нашем последнем видео мы говорили о новизне и о том, как она важна для мозга, и мы сказали: "Знаете что, так много разных способов вызвать новизну в тренировке", поэтому в прошлый раз мы говорили о матрице отжиманий и рассмотрели три разные вещи, которые мы можем изменить, работая над отжиманиями, чтобы сделать их снова более интересными и часто более сложными как для мозга, так и для тела.

Первое, на что мы обратили внимание, это положение рук, поэтому мы сказали: "Знаете что, мы можем отжиматься здесь, мы можем делать это здесь, мы можем делать это здесь или здесь, хорошо, так что просто основные положения рук и, очевидно, смешивание их - это другой уровень сложности, действительно заставляет мозг обращать внимание.

Вторая часть - это различные положения рук по отношению к телу, поэтому если вы представите, что вы отжимаетесь, и компас находится прямо под вашей грудью, то у вас теперь есть различные положения рук, которые вы можете использовать, чтобы сделать отжимание намного сложнее.

Очевидно, что у нас есть 10 различных вариаций, которые мы можем использовать там, и мы также можем сочетать это с различными положениями рук.

Я могу сказать: "Хорошо, я буду отжиматься с левой рукой, повернутой внутрь и нейтральной, а правая рука будет сзади, пальцы направлены к полу, и это станет моим положением для отжиманий". Часть первая - поменяйте руки. Часть вторая - изменить положение рук, а часть третья - изменить траекторию движения. Как мы уже говорили, когда мы отжимаемся, очень часто наш мозг использует самую простую траекторию движения, которая напоминает поршень: вниз на пол, назад.

Если вы занимаетесь у стены, к стене, назад. Что мы знаем о мозге, так это то, что часто мозгу сложнее даются более сложные траектории движения. В последнем видео мы также говорили: "Эй, мы можем отжиматься по кругу. Мы можем отжиматься по полукругу, поэтому, опять же, думая о том, как усложнить положение рук, положение рук или траекторию движения - это фантастические варианты, которые вы можете добавить, чтобы увеличить стимул новизны от отжиманий, а затем и вызов от них.

На этой неделе мы добавим несколько различных требований с помощью лент. Как вы видите, я собираюсь спуститься на пол и уже прикрепил несколько различных полос к различным опорным точкам. Итак, здесь все очень просто, но мы рассматриваем основные матрицы. Другими словами, какие есть простые способы думать об этом? Когда речь заходит о лентах, можно выделить три основные вещи, для которых их можно использовать. Вы можете использовать ленту на одной или обеих руках, если вы можете делать и то, и другое, то две ленты, чтобы я мог обвязать руку, я могу обвязать запястье, я могу обвязать плечо. Еще одна вещь, которую я могу сделать с лентой, - это надеть ее на талию. Третья вещь, которую я могу сделать, - это надеть ленту на ноги.

Мужские и женские спортсмены отжимаются

Теперь, когда вы добавляете ленту к различным частям тела, поскольку она будет тянуть вас в основном к опорной точке, требования к стабилизации будут возрастать в зависимости от того, где находится лента и насколько сильно вы ее растянули, что увеличит задачу координации движений для мозга. Вы можете представить это почти как третью часть, как другую траекторию движения. Четвертая часть будет заключаться в том, что теперь к ней добавятся ленты, и вы будете сопротивляться лентам и тому, как они вас тянут.

Например, если я начну отжиматься в стандартном положении, я могу сказать: "Хорошо, я пойду вперед и обвяжу лентой ближнюю руку, двигаясь от нее до тех пор, пока лента не растянется. Теперь я приготовлюсь к стандартному отжиманию и выполню это простое отжимание. Теперь, возможно, я захочу совместить это с другим положением рук. Итак, довольно просто, довольно легко, когда запястье забинтовано. Если я немного изменю положение и положу ленту выше на руку, отойду, немного растянусь, то теперь, когда я начну отжиматься, я получу немного больше дестабилизации от ленты, потому что она ближе к туловищу. Это снова добавит дополнительную сложность.

Помните, что мы можем обвязать руку в области запястья и плеча. Следующее, что мы можем сделать, это добавить ленту к туловищу. Для этого случая это немного странно, потому что в основном вы собираетесь надеть это на талию, отодвинуться от ленты. Для удобства камеры я попытаюсь немного отойти назад. Теперь я снова настроюсь на отжимание. Заметьте, когда ноги вместе и я отжимаюсь в довольно узкой позиции, лента тянет меня к точке опоры, поэтому она снова предлагает мне дополнительный новый стимул в плане того, что мне нужно делать с моим телом, как я собираюсь создать стабильность. Когда вы сочетаете это с различными движениями рук, кистей и отжиманий, становится намного интереснее.

Третий вариант - сделать то же самое для ног. Теперь, если вы хотите, вы можете поднять ленту к бедру. Я рекомендую начать с лодыжки, так что все очень просто. Поместите ленту вокруг лодыжки. Опять же, двигайтесь, пока не получите достаточно сильное растяжение ленты. Настройтесь, теперь, когда я отжимаюсь, это дает мне еще один уровень контроля, на который я должен обратить внимание. Большинство из нас при отжимании сосредоточены на руках, плечах, груди, позвоночнике, а добавление ленты вокруг стопы, лодыжки или бедра позволяет гораздо лучше осознавать все тело, так что опять же, различные способы добавить новый стимул к самому простому упражнению, известному человеку, которым является отжимание.

Когда вы начнете думать о том, как внедрить это в свою работу, даже если вы работаете только на стене, вы все равно можете использовать ленты, чтобы обеспечить себе еще один уникальный стимул в этом конкретном упражнении, и я обещаю, если вы просто возьмете четыре варианта, которые мы вам дали, и проработаете их систематически, это даст вам месяцы и месяцы различных практик, которые вы сможете выполнять, не меняя ничего, кроме рук, положения рук, движений и добавления лент.

Попробуйте. Удачи.

Если у вас есть вопросы, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы