35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Тренировка мозга для предотвращения падений (странные, но важные тесты!)

Видео основные моменты

- Роль когнитивных нарушений в риске падений
- Примеры тестов на торможение и исполнительную функцию
- Тренировка торможения и исполнительной функции
- Дополнительные рекомендации по профилактике падений

Сегодня мы поговорим о вашей способности сдерживать свое поведение и о том, как это может играть огромную роль в риске падения. Если вы новичок на канале, то я - доктор Эрик Кобб из компании Z-Health performance. Мы - компания, занимающаяся образованием на основе мозга и работающая с элитными врачами, тренерами и терапевтами по всему миру. Так что если вы интересуетесь тренировками на основе мозга, обязательно загляните на наш канал.

Итак, о чем же мы сегодня поговорим? Мы продолжаем нашу серию статей о профилактике падений. На следующей неделе мы проведем первый живой урок на эту тему под названием " Бросить вызов гравитации". Предотвращение падений и подготовка к падениям. Он будет проходить здесь, в Лас-Вегасе. Также будет организована прямая трансляция.

Последние восемь недель или около того мы говорили о падениях. Они представляют собой огромную проблему для здоровья во всем мире, особенно по мере того, как люди становятся старше.

И сегодня я хочу поговорить о такой уникальной теме, как когнитивные нарушения и их связь с падениями. Когнитивные нарушения - чаще всего, когда люди слышат это слово, они думают, что это означает, что у кого-то большая потеря памяти, или ему трудно вспомнить, куда он положил ключи, или он забывает, как зовут людей, и тому подобное.

И да, поскольку мы видим, что легкие когнитивные нарушения усиливаются, это те вещи, которые могут нас беспокоить. Однако, когда мы смотрим на людей, подверженных риску падения, мы регулярно видим, что они теряют способность к так называемому торможению. Часть нашего мозга, особенно лобная доля, отвечает за то, чтобы не дать нам сохранить привычное поведение или сделать что-то рефлекторно.

И вместо того, чтобы сделать что-то более осознанное. В некоторых случаях мы будем называть это одной из составляющих того, что известно как исполнительная функция. Ваша способность предотвратить возникновение рефлекса - это ключевая часть способности передвигаться по миру. Так, например, если я иду и вижу перед собой лужу, то моя способность не допустить, чтобы мой следующий шаг пришелся на эту лужу, которая может быть скользкой, является примером торможения.

Теперь, в условиях лаборатории или тренажерного зала, мы должны иметь возможность проверить это. И один из самых простых способов проверить это - использовать так называемый строоп-тест. Возможно, вы не сможете увидеть его четко, но мы покажем вам его на картинке. Это небольшой тест, который многие видели. Вы видите кучу слов на экране, и все эти слова имеют разные цвета.

Так что там будет написано, например, зеленый, желтый, синий, красный. Но в некоторых версиях этого теста слово "зеленый" может быть написано или напечатано красными чернилами. Ваша задача - прочитать слово через всю страницу. Но вместо того, чтобы прочитать слово "зеленый", вы должны назвать цвет, который видите перед собой. И хотя в большинстве тестов это звучит очень просто, вы увидите, что, когда от людей требуется торможение, им потребуется в два, а то и в два с половиной раза больше времени, чтобы прочитать список слов, если сравнивать его с простым чтением того, что они видят.

Это пример торможения. Другой пример - тест, который мы регулярно проводим, под названием "антисаккады". Наш мозг устроен таким образом, что когда нас что-то пугает или что-то быстро появляется в поле нашего зрения, наши глаза обычно перебегают на это, чтобы оценить это, а затем возвращаются к тому, что мы делали. Это и есть саккадическое движение. Антисаккадическое движение означает, что что-то движется сюда, а я перевожу глаза в противоположную сторону.

Другими словами, я подавляю рефлекторную потребность смотреть на этот движущийся объект, чтобы посмотреть куда-то еще. Это несколько разных идей, о которых мы говорим, когда оцениваем исполнительную функцию. Если обратиться к литературе, то можно заметить, что люди с повышенным риском падений показывают низкие результаты в таких тестах, как тест на торможение или тест на исполнительную функцию. И самое замечательное, что это то, что можно тренировать.

Как я уже сказал, в нашей системе есть множество различных упражнений, основанных на получении команды, а затем игнорировании этой команды и выполнении чего-то другого. С возрастом это становится очень и очень важным, потому что, передвигаясь, мы знаем, что ходим и разговариваем. И, как я уже сказал, перед нами будут возникать препятствия. И если произойдет хотя бы кратковременная задержка в нашей способности тормозить, рефлекторно делать следующий шаг, рефлекторно двигать глазами, это может стать разницей между падением и отказом от падения, что в некоторых случаях может стать разницей между жизнью и смертью. Вот насколько это важно.

Поэтому, если вы профессионал в области движения, пожалуйста, включайте эти упражнения во все свои занятия с клиентами, потому что они стимулируют лобную долю, а это, опять же, тренировочный процесс. Мы можем развивать и увеличивать пластические способности мозга, чтобы стать лучше в торможении. Это просто то, что мы должны помнить о регулярных тренировках. Еще одна составляющая этого процесса - аэробные упражнения, потому что мы хотим убедиться, что к этим областям мозга поступает хороший кровоток.

Поэтому всякий раз, когда мы сочетаем аэробные упражнения с силовыми тренировками, а затем добавляем дополнительную работу по торможению исполнительной функции. Мы действительно создаем условия для того, чтобы дать нашим клиентам и самим себе наилучшую возможность убедиться в том, что мы не совершим ошибок, когда окажемся в реальном мире, что приведет к падению.

И последнее, о чем я хочу поговорить, и я знаю, что это немного странно, но это то, что я часто делаю с моими клиентами и спортсменами, на самом деле, это способность, в пылу момента, отпустить что-то в своей руке.

Одна из вещей, которую интересно и печально наблюдать, заключается в том, что многие люди, испытывающие проблемы с торможением или исполнительной функцией, держатся за предметы во время падения, вместо того чтобы отпустить их и протянуть руку, чтобы ухватиться за стул для поддержки, коснуться стены или использовать свои руки в процессе более безопасного падения на пол.

Этому, опять же, нужно учиться, потому что ваша способность отпускать что-то - это форма торможения. Другими словами, нам необходимо рефлекторно отпустить что-то, что уже удерживается здесь. Вы можете часто наблюдать это у пожилых людей, которые пользуются каким-либо вспомогательным устройством, например тростью. Они идут, начинают падать, и вместо того, чтобы отпустить трость и использовать руки, они продолжают держаться за нее. Это, опять же, еще один пример плохой тормозной способности, и это то, что нас должно волновать и над чем мы должны работать.

Как я уже сказал, если вы специалист по движению, это очень просто включить практически во все занятия с клиентами. Вы можете включать 5-10-минутные блоки, в которых вы просите их не делать что-то, а вместо этого делать что-то другое, когда они рефлекторно срабатывают, чтобы сделать что-то. Так что есть много разных способов играть с этим.

Мы расскажем об этом более подробно в предстоящем курсе. Вы также можете заглянуть в другие наши блоги, так что я надеюсь, что вы нашли это интересным и полезным. Это, повторюсь, очень важная концепция, и если вам нужна дополнительная информация о ней, дайте мне знать, и мы можем выложить еще несколько упражнений на YouTube. Итак, удачной вам недели, и мы скоро с вами поговорим.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы