Performance Breathing
I’m going to teach you one simple drill right now.
It can improve pain. It can decrease stress. It can improve athletic performance. It can improve your concentration.
Привет всем, доктор Кобб слушает.
Сегодня мы поговорим о дыхании.
Мы уже говорили о том, что небольшие вещи, на которых вы концентрируетесь, могут внести огромные изменения в вашу жизнь. Работа над улучшением механики дыхания и дыхательной системы в целом может быть наиболее приоритетной задачей, на которую вы можете обратить внимание, потому что мы дышим около 20 000 - 24 000 раз в день.
Если вы дышите неправильно, это приводит к огромным последствиям. И наоборот, если научиться дышать лучше, научиться дышать правильно, это может окупиться самыми разными способами.
Оно может улучшить боль. Другими словами, если у вас хроническая боль в теле, обучение более правильному дыханию может помочь вам не только уменьшить ее, но и избавиться от нее.
Это может уменьшить стресс; это может улучшить вашу способность справляться со всеми теми вещами, которые на вас ежедневно сваливаются.
Это может улучшить спортивные результаты. Дыхание - это краеугольный камень спортсменов высокого уровня, или правильное дыхание - это краеугольный камень, поэтому работа над механикой дыхания может улучшить вашу игру в теннис, гольф, все остальное, чем вы занимаетесь.
Номер четыре: это может улучшить вашу концентрацию. Подумайте вот о чем: ваш мозг питается смесью газов - кислорода и углекислого газа, и если вы дышите правильно, вы можете обеспечить мозг лучшим топливом, что имеет огромное значение для вашего мышления.
Лучшее дыхание - лучшая производительность, плохое дыхание - худшая производительность. Это действительно простая концепция. Вопрос в том, как над этим работать?
Если вы посмотрите на мир, то увидите сотни, буквально сотни различных дыхательных систем. Если заглянуть за кулисы и как бы отодвинуть занавес, то можно обнаружить, что все дыхательные системы имеют одну общую черту - они заставляют вас сознательно сосредоточиться на своем дыхании, а не просто делать это автоматически.
Breathing in general is an unconscious process so what we have to do to change it and improve it is we actually have to think about it. We have to focus on it.
I’m going to teach you one simple drill right now that you can use and I’m going to tell you how to apply it in your daily life.
Упражнение называется "Дыхание коробки", и вся идея заключается в том, что коробка или квадрат имеют равные стороны. Мы хотим думать о квадрате. Идея заключается в том, что мы собираемся вдыхать в течение четырех секунд, задерживать вдох на четыре секунды, выдыхать на четыре секунды, задерживать выдох на четыре секунды и повторять этот цикл.
Мы будем делать это вместе, начните со вдоха, - раз, два, три, четыре, удерживайте - два, три, четыре. медленный выдох, выдох - раз, два, три, четыре, удерживайте - два, три, четыре. Хорошо, вот и все. Это очень, очень простой способ начать работу над дыханием.
Вы обнаружите, что если сосредоточиться на счете, то это заставит вас сосредоточиться на дыхании. В какой-то момент мы можем перейти к тому, как вы должны дышать в разных блогах, в плане брюшного и грудного дыхания. Сейчас главное - научиться считать при выполнении различных дыханий. Вы обнаружите, что если вы сделаете вдох и задержите дыхание на вдохе на четыре секунды, это будет очень легко.
What a lot of people struggle with is after the exhale and then holding there for four seconds. That is probably, of the four portions of the square, that’s the most important, the holding after the exhale. I really want you to focus on that.
How do you apply this?
Я бы хотел, чтобы вы начали с двух занятий каждый день, когда это возможно. Старайтесь выполнять по десять повторений вокруг бокса дважды в день. Идеально делать это, когда вы начинаете чувствовать себя немного напряженно, потому что вы обнаружите, что если вы можете делать это комфортно и расслабиться, то это действительно уменьшит ваш стресс, снизит общее напряжение тела.
И последнее, о чем я хотел бы упомянуть, это безопасность. Когда вы будете выполнять это упражнение, вначале делайте его сидя. У некоторых людей может возникнуть легкое головокружение. Если у вас начнет кружиться голова или произойдет что-то подобное, просто остановитесь. Вы также можете сократить количество времени; вы можете вдыхать в течение двух, просто превратите это время из двух в четыре секунды.
The idea is just the square and you can manipulate the times based off comfort level. Start applying this; start with like I said; ten repetitions around the box twice a day. If possible, over time, work up to 30.
That simple one little thing, it will take you about six minutes, total. Over the course of a day it can pay huge dividends because what will happen, over time not only will you feel better, you’ll begin noticing your breathing throughout the day and continue to correct it whenever it begins to go haywire.
Вот так, маленькая вещь, над которой нужно работать, а результаты большие, большие.
В следующий раз, когда мы соберемся вместе, мы поговорим немного больше о маленьких вещах, которые могут сделать большие различия, и дадим вам пару небольших упражнений, на которых стоит сосредоточиться.
Хорошей недели.
