35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- То, на чем сходятся все дыхательные программы и эксперты.
- Единственная область дыхания, на которой следует сосредоточиться.
- Четкие инструкции по выполнению упражнений в любом месте.

Дыхание при выполнении работы


Сейчас я научу вас одному простому упражнению.

Он может улучшить болевые ощущения. Он может уменьшить стресс. Он может улучшить спортивные результаты. Может улучшить концентрацию внимания.

Привет всем, доктор Кобб слушает.

Сегодня мы поговорим о дыхании.

Мы уже говорили о том, что небольшие вещи, на которых вы концентрируетесь, могут внести огромные изменения в вашу жизнь. Работа над улучшением механики дыхания и дыхательной системы в целом может быть наиболее приоритетной задачей, на которую вы можете обратить внимание, потому что мы дышим около 20 000 - 24 000 раз в день.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

Если вы дышите неправильно, это приводит к огромным последствиям. И наоборот, если научиться дышать лучше, научиться дышать правильно, это может окупиться самыми разными способами.

Оно может улучшить боль. Другими словами, если у вас хроническая боль в теле, обучение более правильному дыханию может помочь вам не только уменьшить ее, но и избавиться от нее.

Это может уменьшить стресс; это может улучшить вашу способность справляться со всеми теми вещами, которые на вас ежедневно сваливаются.

Это может улучшить спортивные результаты. Дыхание - это краеугольный камень спортсменов высокого уровня, или правильное дыхание - это краеугольный камень, поэтому работа над механикой дыхания может улучшить вашу игру в теннис, гольф, все остальное, чем вы занимаетесь.

Номер четыре: это может улучшить вашу концентрацию. Подумайте вот о чем: ваш мозг питается смесью газов - кислорода и углекислого газа, и если вы дышите правильно, вы можете обеспечить мозг лучшим топливом, что имеет огромное значение для вашего мышления.

Лучшее дыхание - лучшая производительность, плохое дыхание - худшая производительность. Это действительно простая концепция. Вопрос в том, как над этим работать?

Если вы посмотрите на мир, то увидите сотни, буквально сотни различных дыхательных систем. Если заглянуть за кулисы и как бы отодвинуть занавес, то можно обнаружить, что все дыхательные системы имеют одну общую черту - они заставляют вас сознательно сосредоточиться на своем дыхании, а не просто делать это автоматически.

Дыхание в целом является бессознательным процессом, поэтому для его изменения и улучшения необходимо думать о нем. Мы должны сосредоточиться на нем.

Прямо сейчас я научу вас одному простому упражнению, которое вы можете использовать, и расскажу, как применять его в повседневной жизни.

Спортсмен с руками на коленях переводит дыхание

Упражнение называется "Дыхание коробки", и вся идея заключается в том, что коробка или квадрат имеют равные стороны. Мы хотим думать о квадрате. Идея заключается в том, что мы собираемся вдыхать в течение четырех секунд, задерживать вдох на четыре секунды, выдыхать на четыре секунды, задерживать выдох на четыре секунды и повторять этот цикл.

Мы будем делать это вместе, начните со вдоха, - раз, два, три, четыре, удерживайте - два, три, четыре. медленный выдох, выдох - раз, два, три, четыре, удерживайте - два, три, четыре. Хорошо, вот и все. Это очень, очень простой способ начать работу над дыханием.

Вы обнаружите, что если сосредоточиться на счете, то это заставит вас сосредоточиться на дыхании. В какой-то момент мы можем перейти к тому, как вы должны дышать в разных блогах, в плане брюшного и грудного дыхания. Сейчас главное - научиться считать при выполнении различных дыханий. Вы обнаружите, что если вы сделаете вдох и задержите дыхание на вдохе на четыре секунды, это будет очень легко.

С чем многие сталкиваются, так это с удержанием после выдоха в течение четырех секунд. Вероятно, из всех четырех частей квадрата это самая важная - удержание после выдоха. Я очень хочу, чтобы вы сосредоточились на этом.

Как вы это применяете?

Я бы хотел, чтобы вы начали с двух занятий каждый день, когда это возможно. Старайтесь выполнять по десять повторений вокруг бокса дважды в день. Идеально делать это, когда вы начинаете чувствовать себя немного напряженно, потому что вы обнаружите, что если вы можете делать это комфортно и расслабиться, то это действительно уменьшит ваш стресс, снизит общее напряжение тела.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

И последнее, о чем я хотел бы упомянуть, это безопасность. Когда вы будете выполнять это упражнение, вначале делайте его сидя. У некоторых людей может возникнуть легкое головокружение. Если у вас начнет кружиться голова или произойдет что-то подобное, просто остановитесь. Вы также можете сократить количество времени; вы можете вдыхать в течение двух, просто превратите это время из двух в четыре секунды.

Идея заключается в том, что это просто квадрат, а временем можно манипулировать в зависимости от уровня комфорта. Начните применять это; начните, как я уже сказал, с десяти повторений вокруг квадрата дважды в день. Если возможно, со временем доведите до 30.

Это простое действие займет у вас в общей сложности около шести минут. В течение дня это может принести огромные дивиденды, потому что со временем вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете замечать свое дыхание в течение дня и продолжать корректировать его всякий раз, когда оно начинает давать сбои.

Вот так, маленькая вещь, над которой нужно работать, а результаты большие, большие.

В следующий раз, когда мы соберемся вместе, мы поговорим немного больше о маленьких вещах, которые могут сделать большие различия, и дадим вам пару небольших упражнений, на которых стоит сосредоточиться.

Хорошей недели.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы