35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Дыхание при тревожных расстройствах: Один размер НЕ подходит для всех

Тревожные расстройства

Будучи системой обучения и тренировок, основанной на мозге, Z-Health уже более двух десятилетий уделяет особое внимание концепции индивидуальных тренировочных протоколов. Когда вы проводите время, работая с тысячами клиентов, быстро становится очевидным, что каждая отдельная нервная система обладает уникальными характеристиками и реакциями, которые требуют индивидуального программирования для достижения максимальных результатов. Такой индивидуальный подход особенно полезен для людей, страдающих тревожными расстройствами.  

В связи с этим на этой неделе мы рассмотрим необходимость использования индивидуальных дыхательных программ для борьбы с наиболее распространенным в мире заболеванием - тревожными расстройствами. Несмотря на то, что эти расстройства проникают в каждый уголок жизни человека, страдающего ими, они часто остаются незамеченными и не поддаются лечению, особенно в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.

Связь между дыханием и тревожностью хорошо известна, причем отмечена двунаправленная зависимость между респираторными симптомами и тревожными расстройствами. Люди с такими респираторными заболеваниями, как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), более склонны к тревоге и депрессии, и наоборот. Несмотря на это, в основных методах лечения тревожных расстройств часто не уделяется должного внимания дыхательным вмешательствам. 

В недавнем обзоре(https://www.mdpi.com/2076-3425/13/2/256) была отмечена эффективность различных дыхательных техник в улучшении как физиологических, так и психологических результатов при тревожных расстройствах. 

Исследование:

Исследователи выявили 1081 статью, в которых речь шла о тревожных расстройствах и дыхательных вмешательствах. Однако из 1081 статьи только 16 соответствовали критериям исследования, в которых рассматривалось исключительно применение дыхательной работы без других методов лечения у взрослых с диагнозом тревожного расстройства.

Научно обоснованные дыхательные техники для лечения тревожных расстройств:

Чтобы помочь разобраться в результатах этого исследования, приведем краткий обзор различных подходов к работе с дыханием.

  • Диафрагмальное дыхание обычно включает в себя глубокое дыхание, сосредоточенное на диафрагмальной активности при сохранении релаксации.
  • Техники медленного дыхания направлены на сознательное замедление дыхания с целью успокоения нервной системы.
  • Дыхательная (или капнометрическая) биологическая обратная связь использует данные, получаемые в реальном времени, для обучения людей изменению паттернов дыхания.
  • Система обратной биологической связи (HRV-BF) направлена на синхронизацию дыхания и сердечного ритма для достижения максимальной вариабельности сердечного ритма и релаксации.
  • Сударшан Крийя Йога (СКИ) - это более сложная ритмическая дыхательная техника, выполняемая в виде последовательностей, включающих различную частоту и интенсивность дыхания.
  • Когнитивная реструктуризация дыхания (Breathing Retraining Cognitive Restructuring, BRCR) сочетает медленное диафрагмальное дыхание с волевой гипервентиляцией и тренировкой мышечной релаксации.
  • Гиперкапническое и гипокапническое дыхание использует определенные инструкции и временные механизмы, заставляющие клиента дышать глубоко или поверхностно, чтобы манипулировать уровнем CO2.
  • Холотропное дыхание обычно сочетает в себе более быстрое и более глубокое дыхание, вызывающее интенсивные измененные состояния сознания.

Основные выводы:

В обзоре сделан вывод о том, что различные дыхательные практики могут оказывать значительное положительное влияние на взрослых людей с тревожными расстройствами. Некоторые дыхательные практики показали заметное снижение симптомов тревоги, что делает дыхательные техники потенциально важной самостоятельной терапевтической практикой. 

Что касается эффективности, то значительное снижение уровня тревожности было отмечено в исследованиях, посвященных медленным, глубоким или контролируемым режимам дыхания. Дыхательные тренировки с биологической обратной связью также продемонстрировали мощный эффект в снижении выраженности панического расстройства и связанных с ним показателей.

В то время как многие из изученных дыхательных техник показали устойчивые результаты, при рассмотрении дыхательной работы, направленной на использование гипервентиляции, были получены противоположные результаты. Это неудивительно, поскольку одна теория утверждает, что гипервентиляция может способствовать возникновению панических и тревожных расстройств, а другая считает гипервентиляцию адаптивной реакцией на тревогу. Несмотря на эти противоположные взгляды, обе теории одобряют дыхательную работу для лечения панических расстройств, но используют различные подходы, основанные на исходных предположениях.

Наиболее важным является то, что в каждом исследовании дыхательные вмешательства подбирались с учетом конкретных потребностей и реакций участников.

Что все это значит?

В развивающейся науке использования дыхательной работы для лечения тревоги один размер не подходит и не может подойти всем. Очень важно распознать специфические триггеры тревоги, физиологические реакции и механизмы преодоления, характерные для каждого клиента. Это позволяет разрабатывать индивидуальные протоколы дыхания для достижения наиболее глубоких результатов.

Дыхательная работа, хотя она часто остается в тени фармацевтических и психотерапевтических вмешательств, является мощным, доступным и экономически эффективным подходом к лечению тревожных расстройств. Это последнее исследование подчеркивает необходимость включения дыхательной практики в основные терапевтические протоколы, поскольку мир борется с растущей волной психических расстройств. 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы