$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Представляем:

12 дней здоровья Z

Шанс учиться, побеждать и расти

Z-Health Image

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

Дыхание при тревожных расстройствах: Один размер НЕ подходит для всех

дыхание

Являясь системой обучения и тренировок, основанной на использовании мозга, компания Z-Health уже более двух десятилетий уделяет особое внимание концепции индивидуальных тренировочных протоколов. Когда вы проводите время, работая с тысячами клиентов, быстро становится очевидным, что каждая индивидуальная нервная система обладает уникальными характеристиками и реакциями, которые требуют индивидуального программирования для достижения максимальных результатов.  

В связи с этим на этой неделе мы рассмотрим необходимость использования индивидуальных дыхательных программ для борьбы с наиболее распространенным в мире заболеванием - тревожными расстройствами. Несмотря на то, что эти расстройства проникают в каждый уголок жизни человека, страдающего ими, они часто остаются незамеченными и не поддаются лечению, особенно в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.

Связь между дыханием и тревожностью хорошо известна, причем отмечена двунаправленная зависимость между респираторными симптомами и тревожными расстройствами. Люди с такими респираторными заболеваниями, как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), более склонны к тревоге и депрессии, и наоборот. Несмотря на это, в основных методах лечения тревожных расстройств часто не уделяется должного внимания дыхательным вмешательствам. 

В недавнем обзоре(https://www.mdpi.com/2076-3425/13/2/256) была отмечена эффективность различных дыхательных техник в улучшении как физиологических, так и психологических результатов при тревожных расстройствах. 

Исследование:

Исследователи выявили 1081 статью, в которых речь шла о тревожных расстройствах и дыхательных вмешательствах. Однако из 1081 статьи только 16 соответствовали критериям исследования, в которых рассматривалось исключительно применение дыхательной работы без других методов лечения у взрослых с диагнозом тревожного расстройства.

Научно обоснованные дыхательные техники для лечения тревожных расстройств:

Чтобы помочь разобраться в результатах этого исследования, приведем краткий обзор различных подходов к работе с дыханием.

  • Диафрагмальное дыхание обычно включает в себя глубокое дыхание, сосредоточенное на диафрагмальной активности при сохранении релаксации.
  • Техники медленного дыхания направлены на сознательное замедление дыхания с целью успокоения нервной системы.
  • Дыхательная (или капнометрическая) биологическая обратная связь использует данные, получаемые в реальном времени, для обучения людей изменению паттернов дыхания.
  • Система обратной биологической связи (HRV-BF) направлена на синхронизацию дыхания и сердечного ритма для достижения максимальной вариабельности сердечного ритма и релаксации.
  • Сударшан Крийя Йога (СКИ) - это более сложная ритмическая дыхательная техника, выполняемая в виде последовательностей, включающих различную частоту и интенсивность дыхания.
  • Когнитивная реструктуризация дыхания (Breathing Retraining Cognitive Restructuring, BRCR) сочетает медленное диафрагмальное дыхание с волевой гипервентиляцией и тренировкой мышечной релаксации.
  • Гиперкапническое и гипокапническое дыхание использует определенные инструкции и временные механизмы, заставляющие клиента дышать глубоко или поверхностно, чтобы манипулировать уровнем CO2.
  • Холотропное дыхание обычно сочетает в себе более быстрое и более глубокое дыхание, вызывающее интенсивные измененные состояния сознания.

Основные выводы:

В обзоре сделан вывод о том, что различные дыхательные практики могут оказывать значительное положительное влияние на взрослых людей с тревожными расстройствами. Некоторые дыхательные практики показали заметное снижение симптомов тревоги, что делает дыхательные техники потенциально важной самостоятельной терапевтической практикой. 

Что касается эффективности, то значительное снижение уровня тревожности было отмечено в исследованиях, посвященных медленным, глубоким или контролируемым режимам дыхания. Дыхательные тренировки с биологической обратной связью также продемонстрировали мощный эффект в снижении выраженности панического расстройства и связанных с ним показателей.

В то время как многие из изученных дыхательных техник показали устойчивые результаты, при рассмотрении дыхательной работы, направленной на использование гипервентиляции, были получены противоположные результаты. Это неудивительно, поскольку одна теория утверждает, что гипервентиляция может способствовать возникновению панических и тревожных расстройств, а другая считает гипервентиляцию адаптивной реакцией на тревогу. Несмотря на эти противоположные взгляды, обе теории одобряют дыхательную работу для лечения панических расстройств, но используют различные подходы, основанные на исходных предположениях.

Наиболее важным является то, что в каждом исследовании дыхательные вмешательства подбирались с учетом конкретных потребностей и реакций участников.

Что все это значит?

В развивающейся науке использования дыхательной работы для лечения тревоги один размер не подходит и не может подойти всем. Очень важно распознать специфические триггеры тревоги, физиологические реакции и механизмы преодоления, характерные для каждого клиента. Это позволяет разрабатывать индивидуальные протоколы дыхания для достижения наиболее глубоких результатов.

Дыхательная работа, хотя она часто остается в тени фармацевтических и психотерапевтических вмешательств, является мощным, доступным и экономически эффективным подходом к лечению тревожных расстройств. Это последнее исследование подчеркивает необходимость включения дыхательной практики в основные терапевтические протоколы, поскольку мир борется с растущей волной психических расстройств. 

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы