35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-- Три техники дыхания
-- Медитация осознанности
-- Исследование дыхания

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о том, "если у вас всего пять минут, стоит ли мне делать дыхательные упражнения или лучше медитировать?". Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся образовательной компанией, специализирующейся на обучении врачей, терапевтов и тренеров мирового класса по всему миру. Мы работаем с теми, кто занимается реабилитацией, фитнесом, вплоть до элиты и спорта мирового класса. Так что если это вы и это вас заинтересовало, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь с нашими онлайн-ресурсами по медитации осознанности и дыханию.

Итак, сегодня мы поговорим о прямом сравнении результатов исследования, только что опубликованного в 2023 году, трех различных дыхательных техник в сравнении с медитацией. С точки зрения снижения общей тревожности, улучшения настроения, а также изменения физиологических параметров организма, таких как частота дыхания, частота сердечных сокращений, HRV. Это было очень интересное исследование, потому что в нем рассматривались самые современные практики, которые можно встретить по всему миру, как в области дыхания, так и в области медитации, и что мне в нем нравится, как я уже сказал, это было прямое сравнение с глазу на глаз, рандомизированное контролируемое исследование, поэтому давайте пройдемся по этому вопросу, чтобы у вас как у человека было пять минут, что вы должны делать - медитировать или дышать?

В данном исследовании рассматривались три классические техники дыхания. Первая из них называется циклическим вздохом. Если вы хоть раз были в Z-Health, то знаете, что мы обучаем дыханию уже почти 30 лет, и одна из вещей, на которую мы всегда обращаем внимание в самом начале, - это так называемый удлиненный выдох. Циклический вздох - это еще один способ сказать: дышите и следите за тем, чтобы ваш выдох был намного длиннее, чем вдох. Так что если я вдыхал в течение двух секунд, то выдыхать я буду где-то между шестью и восемью секундами. Такова основная идея циклического вздоха: обычно вдох через нос, выдох через нос или выдох через рот, в зависимости от уровня комфорта.

Итак, это была техника дыхания номер один. Номер два: Бокс-дыхание. Бокс-дыхание - это схема задержки на вдохе и выдохе, поэтому она и называется бокс-дыханием, и обычно люди выбирают схему дыхания три секунды три секунды три секунды три секунды три секунды четыре или четыре, или любую другую. В большинстве случаев, когда вы читаете об этом, люди говорят: "Вдохнем на четыре секунды, задержимся на четыре секунды, выдохнем на четыре секунды, задержимся на четыре секунды и повторим".

Так, в данном конкретном исследовании людям предлагалось выполнить предварительный тест: сделать глубокий вдох, а затем как можно медленнее выдохнуть, и в зависимости от продолжительности выдоха они определяли цель для своего "бокс-дыхания". Затем, номер три, они сосредоточились на волевой гипервентиляции. Это то, что многие люди сейчас называют Вим хофстайл дыханием, когда мы намеренно делаем гипервентиляцию. Обычно это 30 вдохов в цикле, когда вы глубоко вдыхаете и сокращаете выдох. Таким образом, люди использовали эти три дыхательные техники, а затем также занимались медитацией.

В последние 10-15 лет медитация осознанности стала очень популярной. Это одна из форм медитации, которая, по сути, означает просто сидеть, не обращая внимания на свое дыхание, окружающую обстановку или другие вещи. В буквальном смысле это просто пребывание в этом месте. Теперь, как профессионал в области движения, работающий, как я уже сказал, в сфере реабилитации и вплоть до элитных спортивных площадок, я уже много лет говорю, что медитация, хотя я считаю ее невероятно ценной, часто бывает более сложной для людей на начальном этапе. Иногда она может усиливать стресс, потому что у вас возникают все эти случайные мысли, вы пытаетесь не думать об этом, или вы пытаетесь быть внимательным, а не быть внимательным. И в данном конкретном случае, когда они провели сравнение между тремя дыхательными техниками и медитацией в течение четырех недель, они обнаружили, что волевые дыхательные техники превосходят медитацию в плане улучшения настроения, снижения тревожности и улучшения физических логических параметров.

Итак, вы уже получили ответ номер один: если у меня есть всего пять минут, и я хочу улучшить свое самочувствие, что мне делать? Дыхательные упражнения. Отсюда возникает вопрос, какой из трех стилей дыхания выбрать: циклический вздох или удлиненный выдох, бокс-дыхание или волевую гипервентиляцию, если у меня есть только пять минут и я знаю, что буду делать дыхание, какой стиль дыхания выбрать? При сравнении этих трех различных техник победителем снова оказался циклический вздох или удлиненный выдох. Было обнаружено, что практика удлиненного выдоха приводит к наибольшему улучшению показателей тревожности настроения, а также различных физиологических параметров, на которые они обращали внимание, в частности, к снижению частоты дыхания.

Я хотел поделиться с вами этим, потому что это очень интересное исследование, которое, как мне кажется, было проведено в Стэнфорде очень интересными людьми, и мне оно понравилось, потому что они действительно сосредоточились на трех стилях дыхания, о которых мы сейчас часто слышим в социальных сетях или в различных программах, и на медитации осознанности, как я уже сказал, о которой также стало очень популярно говорить в последние несколько лет. Это не означает, что от бокс-дыхания, добровольной гипервентиляции или медитации следует отказаться, все они являются полезными и мощными инструментами, в данном исследовании мы рассматривали, если бы мне пришлось выбирать, у меня есть человек, который испытывает тревогу, и я хочу сразу же добиться от него хороших результатов, с чего бы мне начать. Начните с дыхания с удлиненным выдохом. Я надеюсь, что вы нашли это полезным и интересным, дайте себе шанс поиграть с этим в течение следующих нескольких недель. Дайте нам знать, как это происходит.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы