Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим об использовании движений глаз для улучшения равновесия. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся компанией, занимающейся тренировками на основе мозга. Мы занимаемся обучением профессионалов со всего мира, так что если вы находите этот контент интересным, подписывайтесь.
Давайте начнем! Очевидно, если вы следили за нами в течение длительного времени, мы говорим, что спортсмены должны уметь хорошо видеть, должны уметь хорошо балансировать, хорошо двигаться, а затем интегрировать все эти системы вместе. Я говорю "спортсмены", и это потому, что мы говорим, что каждый человек - спортсмен. Поэтому тренировка баланса очень важна. Существует масса исследований, посвященных тому, почему это важно, что это можно улучшить с помощью тренировок и что, занимаясь балансом, мы не только улучшаем свое физическое функционирование, но и улучшаем когнитивные функции. Поэтому мы постоянно изучаем литературу, пытаясь понять, что можно сделать, чтобы тренировка равновесия была более эффективной, и сегодня мы поговорим о движениях глаз.
Итак, если рассматривать движения глаз, то их существует множество, и одно из них, на котором мы сегодня остановимся, называется саккадой. По сути, саккада означает, что передо мной находятся две цели, я смотрю на одну из них, а затем очень быстро переключаюсь на другую. Ничего интересного, но это движение глаз, которое мы совершаем тысячи и тысячи раз в день. Недавно исследователи обнаружили, что при изучении баланса, если поставить человека на силовую пластину и посмотреть на количество ощущений или, по сути, на количество контактов с нижней частью стопы на этой силовой пластине, то, если заставить людей совершать движения глазами, количество контактов с землей увеличивается. Это очень важно, поскольку, пытаясь сохранить равновесие при передвижении по миру, мы полагаемся на рецепторы, расположенные на подошве стопы, которые сообщают нам, где мы находимся, и помогают нам реагировать на окружающую обстановку. Они провели множество испытаний и выяснили, что если заставить человека выполнять трехминутные саккады со скоростью 120 ударов в минуту, то площадь подошвенной поверхности пластины увеличится почти на 71%, что приведет к улучшению статического равновесия. Если вы захотите добавить это в свои тренировки, все очень просто, и вы можете проверить, работает ли это для вас.
Итак, встаньте на одну ногу, ноги вместе, что бы ни было для вас сложным, может быть, закройте глаза, двигайте головой, мне все равно, что вы выберете сейчас в качестве задачи на баланс, но я хочу, чтобы вы бросили себе вызов. Так что потратьте 30 секунд, может быть, просто пытаясь стоять на одной ноге, одновременно двигая другой ногой, неважно. Затем вы займете удобную позицию и поставите перед собой две мишени. Это могут быть ваши пальцы, карандаши, все, что вы хотите повесить на стену, неважно. Установите телефон на три минуты, а затем как можно быстрее и точнее проведите глазами туда и обратно между этими двумя мишенями со скоростью 120 ударов в минуту. Теперь, когда вы отработаете эти три минуты, дайте себе расслабиться на пару минут, а затем вернитесь и повторите тест. Возможно, вы обнаружите, что то, что раньше вызывало у вас затруднения, теперь дается вам гораздо легче. Если вы обнаружите, что движения глаз очень полезны для вас, обязательно включите их в свою программу тренировок, в основном в качестве разминки мозга, чтобы тренировка баланса была более эффективной, хорошо? Итак, горизонтальные саккады могут существенно изменить степень контакта стопы с землей, что может улучшить тренировку равновесия, так что попробуйте, надеюсь, вам это пригодится!
