35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Улучшите баланс с помощью двух важнейших упражнений для пальцев ног!

Видео основные моменты

Большой палец ноги и равновесие
Подвижность и сила большого пальца ноги
2 ключевых упражнения для большого пальца ноги

Сегодня мы поговорим о большом пальце ноги и балансе, и я дам вам пару быстрых упражнений, которые вы можете использовать для улучшения баланса, повышая гибкость и силу большого пальца ноги. Если вы у нас впервые, то я - доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Мы занимаемся образованием на основе мозга. Мы работаем с врачами, тренерами и терапевтами по всему миру. Так что если вы заинтересованы в том, чтобы привнести современную нейронауку в свою работу с клиентами, ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами и подпишитесь на рассылку здесь. Итак, мы сделали длинную серию информации о тренировке баланса, потому что в июне этого года мы проводим курс под названием " Бросая вызов гравитации " в прямом эфире . Он посвящен современному мозговому подходу к предотвращению падений и тому, что я называю подготовкой к падениям.

Мы должны понимать, что существуют биомеханические факторы, неврологические факторы, сердечно-сосудистые факторы, все эти различные вещи влияют как на предотвращение, так и на подготовку людей к неизбежным падениям. Когда мы глубоко погружаемся в исследования, одна из очевидных вещей - это то, что мы должны смотреть на ноги. Мы должны обратить внимание на чувствительность стоп, силу стоп и, в частности, на большой палец ноги.

Встаньте вместе со мной, и я хочу, чтобы вы прежде всего почувствовали в своем теле разницу между тем, как большой палец ноги держит равновесие, и тем, как большой палец ноги не держит равновесие. Если вы просто стоите, держите таз как бы нейтральным, тело прямым, начинаете наклоняться вперед и обращаете внимание на ощущение давления в пальцах ног, вы почувствуете, как все пальцы начинают цепляться за землю. Но особенно по мере того, как вы будете нажимать на эту оболочку все дальше и дальше, вы почувствуете, что большие пальцы ног становятся все более и более точными.

Обычно я говорю своим клиентам: "Послушайте, нам нужно, чтобы вы поняли, что делают ваши большие пальцы ног". Поэтому я попрошу их вернуться в это положение, попробуйте сделать это вместе со мной. Поднимите большие пальцы ног от земли, а затем попробуйте перейти в то же самое положение наклона вперед. И вы обнаружите, что угол, под которым вы теряете равновесие, наступает раньше, когда большие пальцы ног не связаны с землей. Поэтому нам нужно обратить внимание на подвижность большого пальца ноги, а также на силу большого пальца.

Вот два упражнения, которыми я хочу поделиться с вами сегодня. Начнем мы с работы над подвижностью, в частности над разгибанием большого пальца ноги, потому что у многих людей при развитии бурсита может развиться так называемый жесткий первый луч или первый палец. Все это может помешать большому пальцу ноги нормально сгибаться во время походки, а это очень сильно влияет на равновесие.

Поэтому я предпочитаю работать над этим, используя что-то, что позволит мне разгибать большой палец ноги, в то время как другие пальцы лежат на земле. Многие люди учат этому, используя полотенце или что-то приятное и мягкое. Лично для меня это не очень хорошо работает. Я предпочитаю использовать палку. Единственная проблема с палкой - она может покатиться. Поэтому я предпочитаю заправлять ее под что-нибудь, чтобы она была немного зажата. Это базовая схема упражнения.

Я возьму свои четыре пальца, не являющиеся большими, положу их на землю, а большой палец оберну сверху палкой или полотенцем, или, знаете, чем-то пенопластовым, или чем-то удобным для вас. Теперь вы видите, что палка уже удерживает мой большой палец в вытянутом положении. Все, что мне нужно сделать сейчас, это продвинуть колено вперед мимо пальца. И вы почувствуете действительно специфическое, интересное ощущение растяжения, как правило, через свод стопы. Как только вы окажетесь в этом положении, я предпочитаю задерживаться где-то между 30 и 45 секундами. При этом я лично вращаю коленом и бедром внутрь и наружу. При этом я получу небольшое ощущение сдвига в растяжке, а когда она начнет ослабевать, я смогу продвинуть колено немного дальше вперед.

Со временем вам, возможно, понадобится приподнять ее, но, конечно, мы не пытаемся повернуть ее, не пытаемся сделать сплит пальцами ног, поэтому мы просто хотим убедиться, что она приятная и удобная, чтобы при шаге или наклоне палец действительно начал сцепляться с землей. Так что если я поднимаю большой палец вверх и сгибаю его вниз, почти делая кулак ногой, это и есть сгибание пальцев, но я действительно хочу сосредоточиться на большом пальце.

Один из простых способов сделать это - использовать ленту меньшего размера. Возможно, вам придется обмотать ее несколькими разными способами, чтобы она не соскальзывала. Я обычно ставлю пальцы ног на пол и начинаю скручиваться вниз, упираясь лентой в пол. Проблема, с которой вы столкнетесь, заключается в том, что в какой-то момент мы захотим увеличить амплитуду движения, а это значит, что я, возможно, захочу поднять ногу от пола, сделать полное разгибание и затем завернуть вниз. Как я уже говорил, проблема в том, что если вы используете одну из этих небольших лент, она может соскользнуть и ударить вас по лицу или чему-то еще. Поэтому вам нужно убедиться, что она хорошо закреплена. У вас есть несколько других лент, которые вы можете использовать, которые, возможно, немного больше подходят для работы на ногах, но есть много различных способов, которыми вы можете модифицировать это. Просто убедитесь, что она не защелкнется, не сорвется и не ударит вас по лицу.

Когда пальцы ног окрепнут, вы сможете перейти на более широкую ленту. И, конечно же, у нас есть множество различных способов, с помощью которых мы можем начать работать над увеличением силы пальцев ног. Например, выполнять базовые упражнения на равновесие, стоять на носочках, чтобы задействовать сгибатели пальцев ног. Но одна из вещей, которую мы должны учитывать в конечном итоге, заключается в том, что мы хотим убедиться, что мы начинаем наши упражнения на укрепление большого пальца ноги с его разгибанием при большой длине мышцы. Потому что в конечном итоге это будет очень важно, поскольку мы думаем о том, чтобы задействовать большой палец ноги для улучшения баланса.

Итак, это два разных подхода на сегодня. Немного упражнений на подвижность, немного силовых упражнений, и, надеюсь, вы сможете быстро применить их в своей работе. Помните, что для упражнений на растяжку мы будем делать около 45 секунд, два-три повторения. А для силовой тренировки, вероятно, 15-20 повторений, три сета на каждую ногу - это поможет улучшить работу стопы и, надеюсь, хорошо интегрируется в вашу систему баланса в целом.

Хорошо, удачи вам и дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы