Повышение силы хвата с помощью направляющих для локтевого нерва
Сегодня я хочу немного поработать с вашим локтевым нервом.
Если вы ничего не знаете о локтевом нерве, то это основной нерв, который питает мизинец и безымянный палец. Он помогает, в частности, при сгибании. То есть при захвате предметов. То, что мы видим у многих спортсменов, особенно у спортсменов, которые занимаются любыми видами спорта, связанными с захватом, например, дзюдо или борьбой, или если вы много занимаетесь в тренажерном зале, любите делать тяжелые подъемы, мы часто видим людей, которые испытывают трудности с силой захвата из-за потери потенциала мизинца и безымянного пальца. Поэтому сегодня я хочу показать вам очень быстрое и простое в выполнении упражнение для локтевого нерва.
Вот как мы это сделаем. Мы будем сидеть или стоять. Я предпочитаю учить все это стоя. Итак, встаньте в хорошую нейтральную стойку. Удлинитесь от основания позвоночника до макушки головы, особенно удлиняя нижнюю часть шеи. Теперь я буду работать над правой стороной.
Итак, для начала я хочу, чтобы вы позволили руке свисать вниз, а затем подняли ее примерно на 90 градусов. Разожмите пальцы и вытяните пальцы и запястье. Так, чтобы пальцы были направлены в потолок. Теперь, отсюда, все, что мы собираемся сделать сначала,
сгибать и разгибать локоть. Это просто небольшая разминочная серия в зависимости от того, насколько напряжен ваш локтевой нерв.
Как только вы займете согнутое положение, возможно, вы уже почувствуете легкое покалывание в мизинце и безымянном пальце.
Следите за тем, чтобы это ощущение было на уровне 3 из 10. Держите его очень, очень комфортным.
Теперь, когда мы проделали эту работу здесь, вы также хотите рассмотреть возможность ее выполнения в стороны. Когда мы начнем выполнять внешнее вращение плеча, вы можете почувствовать еще большее напряжение в локтевом нерве. Итак, это будут наши основные разминочные серии. Сделайте от трех до пяти повторений в каждом положении. Теперь, начиная с этого момента, мы добавим еще несколько компонентов. Итак, начнем с руки сбоку, раздвинем пальцы, потянемся в разгибании запястья. Теперь сгибаем локоть, разгибаем плечо и добавляем впадины лопаток.
Мы потянем лопатку вниз к полу и начнем отводить локоть в сторону. Если вы удерживаете все это в небольшом напряжении, вы должны почувствовать гораздо большую активность в области локтевого нерва.
И последнее, но не менее важное - сброс. Начнем с руки сбоку, разомкнем пальцы, разогнем запястье, согнем локоть, разогнем плечо, сожмем лопатку, выйдем в сторону. Как только мы окажемся в этом положении, теперь наклоним голову в сторону. Итак, как только мы окажемся в этом окончательном положении, у нас есть несколько вариантов. Мы можем использовать голову и шею для движения. Мы можем повернуть большой палец вперед к передней части тела. Это также увеличит
и уменьшит напряжение локтевого нерва. Мы также можем поднимать и опускать лопатку.
Таким образом, у вас есть множество различных вариантов. Любой сустав, задействованный в упражнении, можно сгибать и разгибать, чтобы добиться эффекта нити для локтевого нерва.
Итак, ребята, попробуйте это упражнение, я часто использую его в качестве разминки, даже для тех, у кого нет боли или проблем с хватом. Очень часто многие наши атлеты, которые собираются делать подтягивания, делать мертвые тяги, обнаруживают, что если просто слегка размяться, поддерживая низкое напряжение локтевого нерва, то это улучшает силу хвата. Так что попробуйте и посмотрите, как это сработает для вас.
