Сегодня мы поговорим о намеренном изменении своего дыхания во время упражнений как инструменте самоисследования.
В мире упражнений очень распространено обучение тому, что существует стереотипный способ дыхания во время выполнения того или иного упражнения. И во многих случаях этот стереотип очень полезен. Обычно он позволяет создать наибольшую силу, и это фантастика для тех случаев, когда вы живете и работаете в контролируемой среде.
Проблема в том, что в реальном мире нам может понадобиться двигаться, прилагать усилия или создавать напряжение, независимо от фазы дыхания, в которой мы находимся. Поэтому большинство из нас учили: "Эй, когда вы действительно пытаетесь сделать что-то сильное, скажем, вы делаете жим лежа, отжимаетесь и вам трудно, сделайте сильный выдох". Обычно это поможет вам создать больше силы. Фантастика, но, может быть, опять же, в реальном мире вы выгуливаете свою собаку, и вдруг ваша собака видит кролика и убегает, а вы в это время делаете вдох и не успеваете затормозить. И теперь внезапно ваше тело получает толчок и движение, к которым оно не было готово, и в результате возникает травма. Поэтому один из способов борьбы с этим - напомнить людям, что наша работа заключается в составлении карты возможностей, верно? Создавать карты мозга для возможных результатов в реальном мире.
Итак, способ, которым мы делаем это в дыхании, очень прост. Четыре различных характерных дыхательных паттерна, которые вы хотите применять в любом упражнении. Теперь, когда мы это делаем, пожалуйста, убедитесь, что вы используете упражнение с относительно небольшой нагрузкой. Я не говорю делать это для максимального подъема туловища, максимального приседания или чего-то подобного. Вы хотите изучить паттерны дыхания в чем-то, что вы можете контролировать. Поэтому я просто продемонстрирую это на примере приседаний. Я просто сделаю полуприседание, чтобы можно было это обсудить. Итак, упражнение номер один - это просто выполнение базового упражнения с небольшим весом тела и низкой нагрузкой с задержкой дыхания. Итак, я собираюсь сделать вдох, задержать дыхание. Сделайте приседание, чтобы понять, что вы чувствуете. Это должно быть очень, очень просто. Это было полное движение со вдохом и задержкой дыхания. Теперь я хочу сделать задержку дыхания на полном выдохе. Итак, вдохните. Выдохните. Задержитесь и снова выполните приседание.
Ни в одном из случаев я не создавал давление намеренно. Я просто задерживал дыхание либо на глубоком вдохе, либо на полном выдохе. Итак, номер три, теперь мы будем делать задержку дыхания под давлением. Итак, сейчас я вдохну и потянусь вниз, создавая давление на среднюю линию, давление на живот, снова пройдем через приседание. Хорошо, это можно назвать маневром Вальсальвы. Это не очень рекомендуется для многих людей, потому что это может вызвать головокружение, но многие люди задерживают дыхание, когда их застают врасплох, так что это то, что вы хотите безопасно изучить. Далее мы хотим сделать вдох и выдох во время разных частей движения. Так что теперь я буду вдыхать при опускании и выдыхать при подъеме. Ничего особенного. Вдох при опускании, выдох при подъеме. Затем я хочу перевернуть это. Так что я собираюсь сделать вдох, выдох на пути вниз, вдох на пути вверх. Все очень просто.
