35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- 4 различные вариации дыхания, которые можно добавить к одному упражнению
- Демонстрация каждой вариации
- Полезные советы о том, чего ожидать, когда вы попробуете эти новые дыхательные паттерны

Сегодня мы поговорим о намеренном изменении дыхания во время упражнений в качестве инструмента самоисследования. В мире упражнений очень распространено представление о том, что существует стереотипный способ дыхания во время выполнения того или иного упражнения. И во многих случаях этот стереотип очень полезен. Обычно она позволяет создать наибольшую силу, и это просто замечательно, когда вы живете и работаете в контролируемой среде. Используя карты дыхания, вы сможете лучше понять и оптимизировать эти паттерны.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".
The issue is that in the real world we may need to move, exert force or create tension, regardless of the phase of respiration that we’re in. So most of us have been taught, “Hey, when you’re really trying to push something hard, let’s say you’re doing a bench press, you’re doing a push-up and you’re struggling, do a hard exhale.” Usually, that will help you create more force. Fantastic, but maybe again, in the real world you’re out walking your dog, and all of a sudden, your dog sees a rabbit and takes off, and you’re in the middle of an inhale and you weren’t able to brace. And now all of a sudden, your body is getting jerked and moved in a way that it was unprepared for and as a result, injury occurs. So one way that we combat that is to remind people that our job is to map for possibilities, right? Create brain maps for possible outcomes in the real world. So the way that we do this in breathing is very simple. Four different characteristic breathing patterns that you want to apply in any given exercise. Now, when we do this, please make sure that you’re using an exercise that is relatively lightly loaded. I’m not saying do this for a max deadlift, a max squat, or anything like that. You want to explore breathing patterns in something that you have a lot of control over. So I’m just going to demonstrate this using a squat. I’ll just do a half squat so I can discuss it. So, exercise number one is just doing the basic bodyweight, low-load exercise with a breath-hold. All right, so I’m going to take a breath in, hold my breath. Go through my squat, get an idea of how that feels. Should be very, very simple. That was a full breath in breath-hold movement. So now, I want to do a breath-hold on a full exhale. So breathe in. Blow out. Hold and go through your squat again.In neither case was I intentionally creating pressure. I was just holding my breath, either on a deep inhale or a full exhale. So number three, we’re now going to do a pressurized breath-hold. So now I’m going to breathe in and I’m going to bear down creating midline pressure, abdominal pressure, go through the squat again. All right, so that would be kind of called a Valsalva Maneuver. That’s not really highly recommended for a lot of people because it can make them dizzy, but many people hold their breath when they are caught by surprise, so, it’s something that you want to safely explore. From there we then want to go through both an inhale and exhale during different portions of the movement. So now I’m going to inhale as I descend, exhale as a ascend. No big deal. Inhales as I go down, exhale as I come up. I then want to invert that. So I’m going to take a breath in, exhale on the way down, inhale on the way up. All very simple.

Узнайте больше с помощью The Breathing Gym
Но многие люди, когда мы проводим их через это очень, очень похожее на то, что я считаю базовым дыхательным упражнением, начинают понимать, что они подстроили свой режим тренировок, свои любимые упражнения под очень специфический дыхательный паттерн. Мы хотим, чтобы вы поняли, что реальные требования безопасного движения по жизни могут заставить вас дышать по-другому, что приведет к изменению множества различных механических реакций в организме. Поэтому ваша работа как спортсмена и ваша работа как тренера заключается в том, чтобы убедиться, что ваши клиенты готовы к этому.
Так что попробуйте, дайте нам знать, как это работает.
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы