Облегчение кистевого туннеля
Сегодня мы рассмотрим новый комплекс упражнений для облегчения проблем с запястным каналом.
Один из наших самых популярных блогов на сегодняшний день посвящен проблемам запястного канала, синдрому запястного канала, боли в запястном канале.
В этом блоге мы рассказывали о том, что мы называем нейромеханическими тренировками или нервной нитью. Это довольно простая идея. Если вы не видели этот блог, вам нужно сначала вернуться и посмотреть видео, иначе эти упражнения не будут иметь смысла.
Причина, по которой я хочу продолжить эту тему, заключается в том, что многие люди до сих пор обращаются к нам по поводу этого блога, потому что упражнения оказались очень полезными. Я хочу показать вам несколько более продвинутых версий этих упражнений по нейромеханике для кистевого туннеля с использованием лент. Сначала я расскажу об упражнениях, а затем мы поговорим о том, почему.
Облегчение карпального канала - использование нейромеханики
Чтобы напомнить вам пару вещей о нейромеханических упражнениях, эти упражнения потенциально проблематичны, если вы переусердствуете с ними или перегрузите их.
Основное упражнение для срединного нерва, который вызывает проблему в большинстве случаев синдрома запястного канала, выполняется следующим образом. Вы встаете в полный рост, удлиняете до макушки головы руку, над которой собираетесь работать, расставляете пальцы, отводите риску назад, делаете так называемое разгибание риски, фиксируете локоть, поворачиваете руку в сторону от плеча, затем немного приподнимаете ее, отводите лопатку вниз, наклоняете голову в сторону.
Теперь, по мере того как вы это делаете, постепенно вы растягиваете нерв немного больше, немного больше и немного больше, и в конце вы начнете получать странное ощущение покалывания, почти как будто ваши руки засыпают.
Самое главное - поддерживать интенсивность, то есть странное покалывание и нервозность, на уровне 3 из 10. Если вы подниметесь выше этого уровня, вероятность того, что вы причините себе боль, возрастет, а мы этого не хотим. У вас уже есть проблема, поэтому я не хочу, чтобы вы усугубили ее. Когда мы будем выполнять все эти упражнения, убедитесь, что ваша интенсивность составляет 3 из 10.
Помощь при карпальном туннеле - сегодняшняя вариация
Теперь, что я хочу сделать, так это добавить к этому группу. Если вы видели наш продукт для силового зала, мы много говорили о том, что чем больше нагрузка, тем больше обучение, а это значит, что всякий раз, когда мы добавляем нагрузку к подвижности или другим вещам, это усиливает некоторые нейрореакции на упражнение. Вы можете использовать ленты для улучшения результатов при выполнении некоторых упражнений по нейромеханике, но делать это нужно осторожно.
Первый вариант, который мы рассмотрим, выглядит следующим образом. Возьмите ленту, положите в нее ладони, обращенные наружу, а затем оберните ленту вокруг спины.
Теперь я буду работать над правой стороной. Я собираюсь сделать следующее: левую руку я оставлю ближе к груди и немного оберну ленту вокруг себя. Теперь я собираюсь выталкивать ленту вот так, так что это почти как отжимание на одной руке. Обратите внимание, что я стараюсь держать пальцы разведенными. Мое запястье согнуто назад, как и в упражнении. Локоть зафиксирован. Теперь, когда я буду удерживать это сопротивление, я сосредоточусь на том, чтобы потянуть лопатку вниз, наклонить голову в сторону.
Хорошо. Я собираюсь сделать это несколько раз.
Поднять лопатку вверх, опустить лопатку вниз, наклонить голову в сторону. Вверх, вниз, наклонить голову. Теперь, чтобы усилить это, я сделаю еще 3 повторения, но я выверну руку вот так, пальцы направлены в сторону. Снова поднимите лопатку вверх, опустите лопатку вниз, наклонитесь в сторону, вверх, вниз, наклонитесь в сторону. Пока я это делаю, лента помогает мне удерживать положение, поэтому я получаю другой уровень нагрузки в растяжке. Кроме того, я начинаю работать над силовой механикой, которая необходима для удержания лопатки в правильном положении.
И снова, мы начинаем просто с пальцев, направленных вверх, локоть зафиксирован, плечо в нейтральном положении, я просто поднимаю вверх против сопротивления ленты, тяну вниз против сопротивления, наклоняю голову. Это вариант 1, сделайте так 3-4 раза, затем разведите пальцы в стороны, повторите, лопатка вверх, лопатка вниз, наклон головы в сторону.
Хорошо. Это будут основы.
Облегчение карпального канала - добавление сложностей
Теперь, когда вы начали осваивать это, вы можете начать играть с другими идеями с этой конкретной установкой, где я могу прийти сюда, все подготовить, наклонить голову в сторону, а затем я действительно толкаю руку вперед и тяну ее назад. Если мои пальцы вытянуты в сторону, поднимите лопатку вверх, потяните лопатку вниз, наклоните голову в сторону, я действительно получу это нервное ощущение. Теперь толкните руку вперед и оттяните ее назад.
Обычно, когда вы продвигаете ленту вперед, это увеличивает растяжение вокруг срединного нерва, усиливает ощущения, которые вы испытываете в руке.
Самое замечательное во всем этом то, что вы начинаете... Вы получаете определенную поддержку от ленты, помогающей вам удерживать положение, плюс вы начинаете наращивать определенную силу для повышения эффективности скольжения нервов.
Это версия 1, использование лент для улучшения скольжения срединного нерва при проблемах с запястным каналом.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам.
