На этой неделе мы рассмотрим усовершенствованные варианты упражнений для разгрузки запястного канала.
На прошлой неделе мы рассмотрели вариант с лентой, который мы называем "срединный нерв, техника спуска нерва", которая часто используется, когда у людей проблемы с запястным каналом.
https://zhealtheducation.com/carpal-tunnel-arm-pain-relief-part-1-episode-333/
На этой неделе я хочу показать вам другую, более продвинутую версию этого упражнения. Вы можете использовать эту версию для укрепления. Вы также можете использовать его, если у вас есть боль, и вы пытаетесь избавиться от нее вместе с другой терапией, которую вы, возможно, проходите. Итак, если вы не смотрели оригинальные видеоролики о том, как мы проводим зачистку нервов, вам необходимо их посмотреть.
Мы разместим ссылку ниже.
Блог 21: Что делать при боли в руках - часть 1
Блог 22: Что делать при боли в руках - часть 2
Помощь при карпальном туннеле - подготовка к работе
Самое важное для меня в этом деле - ваша собственная безопасность, поэтому всякий раз, когда мы начинаем входить в такие позиции, где нерв находится в напряжении, вам нужно поддерживать интенсивность на уровне 3 из 10, и делать 3-5 повторений, не более того. Затем дайте себе отдохнуть, а потом возобновите.
Очень важно не перенапрягать нервы, не раздражать их. Еще один важный момент: если у вас серьезные проблемы с запястным каналом на правой стороне тела, я бы настоятельно рекомендовал вам для начала выполнять все упражнения, которые я вам покажу, на противоположной стороне.
Существует множество исследований по этому поводу. Очень часто, если у вас проблемы с правой стороной запястного канала, мы можем поработать с левым нервом, и благодаря тому, как он проходит, срединный нерв с правой стороны через спинной мозг, вы можете получить некоторое облегчение таким образом. Очень важно, чтобы ни одно из этих упражнений не усиливало боль, хорошо?
Напомню, что на прошлой неделе мы выполняли простой захват ленты, выталкивая ее вот так. Если вы заметили в прошлом видео, я убедился, что лента находится вокруг моей ладони. Я не хочу, чтобы она была вокруг моих пальцев. Если я надену ленту на пальцы, то растяжение и нагрузка на запястье будут слишком большими.
Я просто буду держать ленту вокруг ладони.
Облегчение кистевого туннеля - прогресс в силе
Итак, на этой неделе я хочу показать вам решение, опять же, с использованием лент. Как я уже говорил, мы используем много лент в нашей программе, потому что мы можем нагрузить подвижность.
Если вы знакомы с нашей продукцией Strength Gym, мы постоянно используем ленты, чтобы все было хорошо, если мы хотим иметь более умные локти, более умные ноги, иногда простого выполнения базовой мобильности недостаточно.
Мы должны добавить нагрузки, и именно для этого и нужны ленты, потому что они позволяют делать всевозможные крутые движения.
На этой неделе мы хотим рассмотреть использование двух лент вместо одной. Для этой конкретной установки мы будем использовать более тяжелую ленту.
Облегчение кистевого туннеля - упражнение №1
В данном случае я использую красную ленту. Я положил ее под правую ногу. Я хочу, чтобы вы положили ее под стопу с той стороны, с которой собираетесь выполнять упражнение. Я собираюсь работать над правой рукой, поэтому, опять же, лента находится под правой ногой. Затем я аккуратно подтяну ленту вверх и положу ее на плечо с той же стороны.
Теперь лента поможет мне удерживать лопатку внизу. Когда мы делаем какие-либо нейромеханические упражнения или упражнения на проработку нервов, удерживание лопатки в опущенном положении является одним из самых важных элементов хорошего упражнения.
Итак, я собираюсь пассивно, если хотите, использовать это для начала, чтобы помочь мне с настройкой. Затем я перейду к более светлой полосе. В данном случае я использую эту очень маленькую оранжевую полоску, и я использую ту же настройку, что и в предыдущем блоге.
Теперь, еще раз, я собираюсь оттолкнуться.
Опять же, я сказал, что это продвинутая версия, так что теперь у меня есть лента, которая тянет меня вниз. У меня базовая установка, пальцы направлены к потолку, локоть зафиксирован, хорошо и высоко.
Дальше я собираюсь наклонить голову в сторону и просто надавить ладонью вперед. Мое базовое упражнение будет таким. Теперь, благодаря этому движению, я получаю нервную нить, которая проходит весь путь от шеи до рук. Я сделаю 4 или 5 повторений, расслабьтесь. Встряхнитесь.
Облегчение карпального канала - упражнение №2
Затем я собираюсь повторить то, что мы делали в прошлый раз, с пальцами, направленными в стороны. Опять же, хорошо и высоко. Наклонить голову в сторону. Снова выталкивание. Просто вперед-назад. Эта приятная комфортная мобилизация.
Облегчение карпального канала - упражнение №3
Теперь, чтобы немного укрепить это положение, мы закончим сетом из 5-6 повторений этой позиции. Опять же, мои пальцы направлены в стороны, локти зафиксированы, я хорошо и высоко стою. Я собираюсь оттолкнуться. Теперь я собираюсь фактически поднять плечо к ленте, наклонить голову в сторону, а затем активно потянуть вниз.
Я занимаюсь несколькими делами. Я толкаю вперед, поднимаю вверх и тяну вниз одновременно. Использование лент, опять же, поможет вам создать очень специфическую силу. Это поможет вам научиться лучше контролировать лопатки. Кроме того, это позволит вам увеличить нагрузку на нерв.
Теперь, когда мы вроде как рассмотрели основные настройки, я собираюсь повернуться, потому что я хочу, чтобы вы могли видеть движения очень четко. Я буду вращаться вот так. Итак, наше первое упражнение, убедитесь, что ваши ленты хорошо закреплены, чтобы они не соскользнули.
И снова я буду здесь, красивый и высокий.
Облегчение кистевого туннеля - обзор упражнений
Наше первое упражнение, помните, пальцы должны быть направлены к потолку. Я собираюсь отжаться, стать ровно и высоко. Теперь, отсюда, поскольку лента помогает держать лопатки внизу, все, что я собираюсь сделать для начала, это наклонить голову в сторону, а затем нажать вперед и отвести назад. Жмите вперед и тяните назад. Я собираюсь сделать 3-5 повторений.
Я могу попытаться увеличить расстояние, которое я прохожу, или, если мне нужно больше давления, чтобы почувствовать, что я делаю что-то важное, я могу выжать эту руку так, чтобы увеличить натяжение ленты. Это версия номер 1.
Версия № 2 - я собираюсь установить здесь, развернуть пальцы в стороны. Это будет обычно немного интенсивнее. И снова я буду здесь. Наклоняю голову в сторону, а затем вытягиваюсь вперед. Опять же, я отталкиваюсь от сопротивления ленты, и эта лента помогает контролировать мое плечо.
Наш третий вариант - самый сложный. Он также потребует и поможет вам развить очень специфическую силу для контроля лопаток. Для этого варианта я снова начну с пальцев, направленных в стороны.
Теперь я собираюсь продвинуть руку вперед. Отсюда я буду поднимать лопатку и тянуть ее вниз. Вы можете сделать это несколько раз, чтобы было удобнее. Затем все упражнение - наклонить голову, толкнуть вперед, поднять, потянуть вниз, поднять, потянуть вниз. Вот так.
Помощь при карпальном туннеле - Резюме
Это три различных варианта. Опять же, поскольку мы пытаемся скользить по нерву или обмотать его нитью, небольшое расстояние между ладонью и плечом поможет немного нагрузить его.
Это версия двух упражнений с двумя лентами, которые можно выполнять, если вы пытаетесь реабилитироваться после травмы запястного канала или, возможно, проводите терапию после операции. Опять же, будьте очень осторожны с силой натяжения.
Часто можно обнаружить, что добавление лент, наличие чего-то, на что можно надавить, улучшает вашу силу, улучшает вашу подвижность, а также помогает вашему мозгу понять движения, необходимые для правильного выполнения упражнения.
Попробуйте.
Если у вас есть вопросы, пожалуйста, сообщите нам.
