Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.
Сегодня мы начнем разговор о синдроме запястного канала и различных подходах, которые могут помочь вам, если вы боретесь с этой конкретной проблемой.
Если вы впервые знакомитесь с компанией Z-Health, мы занимаемся тренингами, основанными на работе мозга. Мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами со всего мира. Так что если вы находите эту информацию интересной, подписывайтесь на канал, изучайте наши бесплатные ресурсы, звоните нам. Здесь по-прежнему работают реальные люди. Мы будем рады пообщаться с вами. Хорошо.
Итак, кистевой туннель, давайте быстро обсудим, что это такое. Большинство людей слышали этот термин.
Этим заболеванием страдают от восьми до десяти процентов населения, так что мы имеем дело с одним из десяти человек. Большинство людей жалуются на боль в запястье, а также на потерю чувствительности, онемение, покалывание, слабость в большом, указательном и среднем пальцах.
Все это очень распространено. Также очень часто люди испытывают сильное раздражение при определенных видах деятельности, например, при печатании на клавиатуре, использовании мыши, и часто люди жалуются на боль по ночам. Таким образом, было проведено огромное количество исследований, посвященных кистевому туннелю. И вопрос в том, что работает? Что не работает? И сейчас нет единого мнения, потому что каждый случай немного отличается от другого.
Но есть некоторые вещи, которые мы знаем, которые в целом очень важны. Сначала я расскажу о них. Затем в следующих нескольких видео я покажу вам некоторые последовательности движений и подходов к упражнениям, которые, как мы выяснили, очень эффективны.
Итак, номер один, как вы всегда слышите, избегайте раздражающих действий. Но, например, если я правша и весь день пользуюсь мышью на компьютере правой рукой, то одна простая идея - попробовать переключиться на левую руку, хотя бы периодически в течение дня. Большинство людей сойдут с ума, пытаясь сделать это, потому что это очень неприятно, и вы не так скоординированы. но мы должны начать избегать раздражающих действий.
Это первое. Второе - мы должны быть очень хорошо осведомлены о том, что вызывает проблему.
Поэтому все, что требует от нас выполнения тяжелых захватов или движений, нагруженных скоростью, также может быть проблематичным.
Поэтому, если вы играете в теннис, работаете молотком, любые упражнения с плотным захватом или все, что требует полного сгибания и разгибания запястья, могут вызывать раздражение.
Продумайте свой день и подумайте, что я могу начать немного ограничивать, пока нахожусь на стадии заживления? Еще одна вещь, которая очень полезна, по крайней мере, в исследовательской литературе, - это использование ночных шин.
Это маленькие шины для запястья, которые фиксируют запястье в удобном положении, не позволяя вам ночью свернуться калачиком, как младенец, и принять глубоко согнутое положение, что вызовет синдром запястного канала.
Итак, ночные шины. Они работают не для всех, и к ним может быть немного странно привыкнуть, но многие люди сообщали о хороших результатах, и есть несколько хороших исследований, подтверждающих это.
Сейчас, когда мы движемся вперед, я думаю, что для вас очень важно взять на себя ответственность за свои собственные проблемы.
Итак, большинство клиентов с кистевым туннелем я начинаю с ведения дневника раздражения. Дневник раздражения означает, что когда вы просыпаетесь утром, оцените по шкале от одного до десяти, насколько сильный дискомфорт я испытываю?
А затем в течение дня. Если вы занимаетесь какой-то конкретной деятельностью, вы записываете это. Это займет у вас около тридцати секунд работы в течение дня.
Но потом вы можете начать смотреть на день за днем и думать: "Хорошо, сегодня у меня пять. А что я делал вчера? О, вчера я, знаете, шесть часов просидел за компьютером на работе. Ну, а теперь мы начинаем выявлять, возможно, какие-то причинные факторы.
Поэтому ведение дневника очень важно, и еще более важно, когда вы начнете выполнять упражнения, которые я вам покажу.
Поскольку некоторые упражнения будут работать очень хорошо для многих людей, другие могут вызывать раздражение. Единственный способ узнать это - отследить свою реакцию.
Так что заведите дневник. И последнее, но не менее важное в идее поддержки - убедиться, что вы не отказываетесь от активности.
Но всякий раз, когда вы начинаете что-то делать, мы должны оценивать это. Другими словами, мы должны убедиться, что это остается в безболезненном или относительно комфортном безопасном для вас диапазоне.
Поэтому все, что я собираюсь вам показать, будет целью.
Мы сделаем это, но сделаем это очень мягко.
Мы хотим быть уверены, что на следующий день вы не проснетесь с еще большим дискомфортом.
Поэтому мне нравится всегда давать людям что-то активное. Поэтому всякий раз, когда мы изучаем литературу, а затем изучаем наш опыт в том, что хорошо работает для людей, первое, с чего мы начинаем, - это шея, шейный отдел позвоночника.
Именно здесь берут начало нервы, которые в конечном итоге образуют срединный нерв, что и является причиной синдрома запястного канала. Очень важны два основных движения.
Боковое скольжение шеи и переднезаднее скольжение шеи.
Существует множество исследований, которые показали, что если терапевт приходит и делает мягкую боковую мобилизацию и общую переднюю и заднюю мобилизацию шеи, это может уменьшить проблемы с кистевым туннелем. Не у каждого из нас есть такое время. Поэтому мне нравится всегда иметь под рукой инструменты, чтобы люди могли делать это самостоятельно.
Поэтому я порекомендую вам взять полотенце, ленту, петлю, что-то, что оказывает небольшое сопротивление, но при этом очень удобно. Итак, сначала представим, что у меня проблемы с правой рукой.
Поэтому я начну с небольшого переднезаднего скольжения.
Итак, я собираюсь сделать несколько движений и посмотреть, что чувствует моя рука. Есть ли небольшое онемение? Есть ли небольшая нежность? И мы начнем с переднезаднего скольжения.
Это просто базовое упражнение "цыпленок". Но мы хотим сделать следующее: возьмите ленту и обхватите ею основание шеи.
Теперь я буду аккуратно держать ленту, а если захват для вас проблематичен, то просто обхватите ее по краю руки, чтобы расслабить пальцы.
Вам не нужно создавать никакого напряжения. Поэтому я начну выполнять это упражнение с цыпленком, и по мере того, как моя голова продвигается вперед, я немного надавливаю руками, так что лента помогает тянуть меня вперед, а затем я двигаюсь назад, испытывая сопротивление ленты.
Итак, снова, отсюда, я собираюсь продвинуть руки вперед, когда я снова очень мягко перейду к переднему скольжению. Я отведу руки назад в заднем направлении, а затем сниму напряжение и посмотрю, смогу ли я продвинуться немного дальше Супер простые, тонкие движения.
Сделайте от пяти до десяти таких повторений. Расслабьтесь, перепроверьте и посмотрите, как чувствует себя ваша рука. После этого мы переходим к боковому скользящему движению.
Большинство людей, если я попрошу их сделать это боковое скольжение, не смогут. Они просто поворачивают голову, но самое важное - это намерение сделать движение прямо сейчас.
Для этого, опять же, мы будем использовать ленту. Возьмем ленту и обернем ее вокруг шеи. Хорошо? Вот так, не перекрещивайте.
Мы находимся на стороне шеи. Теперь я буду тянуть, то есть, в данном конкретном случае, я тяну от своего тела.
И когда я буду отрываться от своего тела, я попытаюсь переместить шею в это сопротивление.
Потянитесь от тела, двигайте шею в этом сопротивлении. И в зависимости от того, где вы чувствуете напряжение, вы можете перемещать ленту вверх, извиняя меня, или вниз.
Вы также можете изменить угол наклона рук, чтобы помочь себе определить, где у меня есть напряжение.
Теперь, когда вы это делаете, очень важно понять следующее. Если у меня есть напряжение в правом срединном нерве, если я скольжу в сторону, это, как правило, увеличивает напряжение в этом нерве в шее.
Поэтому, если у вас проблемы с правым запястным каналом, вам, возможно, придется начать со скольжения сначала в эту сторону, а затем в другую сторону. Хорошо?
Итак, это наш своего рода начальный этап разговора о синдроме запястного канала. I
надеемся, что вы нашли это действительно полезным и познавательным. Дайте нам знать. Надеемся, что это поможет вам.
