35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в запястном канале (5 ключевых стратегий и упражнения с высокой отдачей!)

Видео основные моменты

-- Обсуждение причин возникновения синдрома запястного канала
-- Идеи, как помочь справиться с этим состоянием
-- Движения для начала решения проблемы

Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. 

Сегодня мы начнем разговор о синдроме запястного канала и различных подходах, которые могут помочь вам, если вы боретесь с этой конкретной проблемой.

Если вы впервые знакомитесь с компанией Z-Health, мы занимаемся тренингами, основанными на работе мозга. Мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами со всего мира. Так что если вы находите эту информацию интересной, подписывайтесь на канал, изучайте наши бесплатные ресурсы, звоните нам. Здесь по-прежнему работают реальные люди. Мы будем рады пообщаться с вами. Хорошо.

Итак, кистевой туннель, давайте быстро обсудим, что это такое. Большинство людей слышали этот термин.

Этим заболеванием страдают от восьми до десяти процентов населения, так что мы имеем дело с одним из десяти человек. Большинство людей жалуются на боль в запястье, а также на потерю чувствительности, онемение, покалывание, слабость в большом, указательном и среднем пальцах.

Все это очень распространено. Также очень часто люди испытывают сильное раздражение при определенных видах деятельности, например, при печатании на клавиатуре, использовании мыши, и часто люди жалуются на боль по ночам. Таким образом, было проведено огромное количество исследований, посвященных кистевому туннелю. И вопрос в том, что работает? Что не работает? И сейчас нет единого мнения, потому что каждый случай немного отличается от другого.

Но есть некоторые вещи, которые мы знаем, которые в целом очень важны. Сначала я расскажу о них. Затем в следующих нескольких видео я покажу вам некоторые последовательности движений и подходов к упражнениям, которые, как мы выяснили, очень эффективны.

Итак, номер один, как вы всегда слышите, избегайте раздражающих действий. Но, например, если я правша и весь день пользуюсь мышью на компьютере правой рукой, то одна простая идея - попробовать переключиться на левую руку, хотя бы периодически в течение дня. Большинство людей сойдут с ума, пытаясь сделать это, потому что это очень неприятно, и вы не так скоординированы. но мы должны начать избегать раздражающих действий.

Это первое. Второе - мы должны быть очень хорошо осведомлены о том, что вызывает проблему.

Поэтому все, что требует от нас выполнения тяжелых захватов или движений, нагруженных скоростью, также может быть проблематичным.

Поэтому, если вы играете в теннис, работаете молотком, любые упражнения с плотным захватом или все, что требует полного сгибания и разгибания запястья, могут вызывать раздражение.

Продумайте свой день и подумайте, что я могу начать немного ограничивать, пока нахожусь на стадии заживления? Еще одна вещь, которая очень полезна, по крайней мере, в исследовательской литературе, - это использование ночных шин.

Это маленькие шины для запястья, которые фиксируют запястье в удобном положении, не позволяя вам ночью свернуться калачиком, как младенец, и принять глубоко согнутое положение, что вызовет синдром запястного канала.

Итак, ночные шины. Они работают не для всех, и к ним может быть немного странно привыкнуть, но многие люди сообщали о хороших результатах, и есть несколько хороших исследований, подтверждающих это.

Сейчас, когда мы движемся вперед, я думаю, что для вас очень важно взять на себя ответственность за свои собственные проблемы.

Итак, большинство клиентов с кистевым туннелем я начинаю с ведения дневника раздражения. Дневник раздражения означает, что когда вы просыпаетесь утром, оцените по шкале от одного до десяти, насколько сильный дискомфорт я испытываю?

А затем в течение дня. Если вы занимаетесь какой-то конкретной деятельностью, вы записываете это. Это займет у вас около тридцати секунд работы в течение дня.

Но потом вы можете начать смотреть на день за днем и думать: "Хорошо, сегодня у меня пять. А что я делал вчера? О, вчера я, знаете, шесть часов просидел за компьютером на работе. Ну, а теперь мы начинаем выявлять, возможно, какие-то причинные факторы.

Поэтому ведение дневника очень важно, и еще более важно, когда вы начнете выполнять упражнения, которые я вам покажу.

Поскольку некоторые упражнения будут работать очень хорошо для многих людей, другие могут вызывать раздражение. Единственный способ узнать это - отследить свою реакцию.

Так что заведите дневник. И последнее, но не менее важное в идее поддержки - убедиться, что вы не отказываетесь от активности.

Но всякий раз, когда вы начинаете что-то делать, мы должны оценивать это. Другими словами, мы должны убедиться, что это остается в безболезненном или относительно комфортном безопасном для вас диапазоне.

Поэтому все, что я собираюсь вам показать, будет целью.

Мы сделаем это, но сделаем это очень мягко.

Мы хотим быть уверены, что на следующий день вы не проснетесь с еще большим дискомфортом.

Поэтому мне нравится всегда давать людям что-то активное. Поэтому всякий раз, когда мы изучаем литературу, а затем изучаем наш опыт в том, что хорошо работает для людей, первое, с чего мы начинаем, - это шея, шейный отдел позвоночника.

Именно здесь берут начало нервы, которые в конечном итоге образуют срединный нерв, что и является причиной синдрома запястного канала. Очень важны два основных движения.

Боковое скольжение шеи и переднезаднее скольжение шеи.

Существует множество исследований, которые показали, что если терапевт приходит и делает мягкую боковую мобилизацию и общую переднюю и заднюю мобилизацию шеи, это может уменьшить проблемы с кистевым туннелем. Не у каждого из нас есть такое время. Поэтому мне нравится всегда иметь под рукой инструменты, чтобы люди могли делать это самостоятельно.

Поэтому я порекомендую вам взять полотенце, ленту, петлю, что-то, что оказывает небольшое сопротивление, но при этом очень удобно. Итак, сначала представим, что у меня проблемы с правой рукой.

Поэтому я начну с небольшого переднезаднего скольжения.

Итак, я собираюсь сделать несколько движений и посмотреть, что чувствует моя рука. Есть ли небольшое онемение? Есть ли небольшая нежность? И мы начнем с переднезаднего скольжения.

Это просто базовое упражнение "цыпленок". Но мы хотим сделать следующее: возьмите ленту и обхватите ею основание шеи.

Теперь я буду аккуратно держать ленту, а если захват для вас проблематичен, то просто обхватите ее по краю руки, чтобы расслабить пальцы.

Вам не нужно создавать никакого напряжения. Поэтому я начну выполнять это упражнение с цыпленком, и по мере того, как моя голова продвигается вперед, я немного надавливаю руками, так что лента помогает тянуть меня вперед, а затем я двигаюсь назад, испытывая сопротивление ленты.

Итак, снова, отсюда, я собираюсь продвинуть руки вперед, когда я снова очень мягко перейду к переднему скольжению. Я отведу руки назад в заднем направлении, а затем сниму напряжение и посмотрю, смогу ли я продвинуться немного дальше Супер простые, тонкие движения.

Сделайте от пяти до десяти таких повторений. Расслабьтесь, перепроверьте и посмотрите, как чувствует себя ваша рука. После этого мы переходим к боковому скользящему движению.

Большинство людей, если я попрошу их сделать это боковое скольжение, не смогут. Они просто поворачивают голову, но самое важное - это намерение сделать движение прямо сейчас.

Для этого, опять же, мы будем использовать ленту. Возьмем ленту и обернем ее вокруг шеи. Хорошо? Вот так, не перекрещивайте.

Мы находимся на стороне шеи. Теперь я буду тянуть, то есть, в данном конкретном случае, я тяну от своего тела.

И когда я буду отрываться от своего тела, я попытаюсь переместить шею в это сопротивление.

Потянитесь от тела, двигайте шею в этом сопротивлении. И в зависимости от того, где вы чувствуете напряжение, вы можете перемещать ленту вверх, извиняя меня, или вниз.

Вы также можете изменить угол наклона рук, чтобы помочь себе определить, где у меня есть напряжение.

Теперь, когда вы это делаете, очень важно понять следующее. Если у меня есть напряжение в правом срединном нерве, если я скольжу в сторону, это, как правило, увеличивает напряжение в этом нерве в шее.

Поэтому, если у вас проблемы с правым запястным каналом, вам, возможно, придется начать со скольжения сначала в эту сторону, а затем в другую сторону. Хорошо?

Итак, это наш своего рода начальный этап разговора о синдроме запястного канала. I

надеемся, что вы нашли это действительно полезным и познавательным. Дайте нам знать. Надеемся, что это поможет вам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы