Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы продолжаем разговор о синдроме запястного канала. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся компанией по обучению на основе мозга, которая работает с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру. На данный момент это более 90 стран. Если вам интересно то, чем мы здесь занимаемся, что вы слышите, подпишитесь на канал, ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами и посмотрите наше образование на нашем сайте. Хорошо.
Итак, мы сделали несколько видео, довольно длинных, о том, как мы работаем с кистевым туннелем. Сегодня мы сместим фокус с шеи, плеч и начнем рассматривать то, что происходит в запястье, кисти и локте. Мне нравится, когда люди начинают с выполнения базовых упражнений на подвижность. Итак, вы начнете с обеих рук, и я просто хочу, чтобы вы водили запястьем вверх и вниз, вверх и вниз. При этом мы не держим предплечья неподвижными. Мы действительно ведем их вверх и вниз. Таким образом, это более скоординированное движение.
Итак, сначала мы пройдем вверх и вниз, а затем перейдем из стороны в сторону. И я хочу, чтобы вы мысленно сравнили сторону, на которой находится запястный канал, и другую сторону. И просто обратите внимание, какая из них кажется более подвижной и, что более важно, наиболее контролируемой. Теперь, после того как вы получили представление о базовом диапазоне движений в этих упражнениях на подвижность, вам нужно сделать небольшую растяжку. Здесь мы не будем держать руки. Вы просто поднимитесь на столько, на сколько сможете, вытягивая пальцы вверх к потолку, а затем вниз. Обратите внимание, что я делаю это с согнутым локтем. Затем вы разгибаете локоть и повторяете то же самое. Я просто хочу, чтобы вы получили представление о том, как далеко вы можете комфортно двигаться, не создавая дискомфорта, как при согнутой, так и при вытянутой руке. Затем я хочу, чтобы вы сделали это в сторону. Нам недостаточно всегда работать здесь. Правильно? Мы всегда тянемся. А теперь выполните внешнее вращение плеча. Другими словами, поверните его в сторону и повторите тот же самый тест. как с согнутым, так и с прямым локтем, получая представление о том, насколько далеко вы можете комфортно двигаться.
Теперь мы хотим сделать небольшую мобилизацию кожи, и вы это сделали. Теперь я хочу, чтобы вы представили, ну, вам не обязательно представлять, что вы собираетесь это сделать, но возьмите свою руку, но представьте, что здесь есть что-то липкое, и вы сможете повернуть кожу внутрь.
Мы не пытаемся выкрутить всю руку. Мы не пытаемся двигать мышцу. Вы просто остаетесь на поверхности кожи и поворачиваете ее по направлению к средней линии тела. и повторяете движения. Затем перейдите к средней части предплечья, а затем к локтю, делая то же самое. Ничего мышечного, просто вращение кожи, и вы пытаетесь определить, улучшает ли это вашу способность комфортно переходить в сгибание-разгибание. Затем вы повторите это, поворачивая кожу к внешней стороне тела. Потому что я хочу, чтобы вы поняли, что гибкость запястья, гибкость локтя - это не только мышцы. Здесь есть много других тканей. И в случае с запястным туннелем у нас есть перетяжки. Возможно, что они находятся глубоко. Также возможно, что некоторые из них переместились на поверхность. Поэтому часто мы обнаруживаем, что люди, не имеющие контакта с рукой, чувствуют себя относительно ограниченными, а затем мы проверяем небольшое движение кожного покрова или скручивание кожи, и внезапно они говорят: "О, вау, это гораздо свободнее". Если вы обнаружите, что одно из этих направлений дает вам больший диапазон движения, я хочу, чтобы вы использовали именно его. Вы будете выполнять упражнения на подвижность и т.д., сохраняя при этом подвижность или движение кожи вместе с растяжкой или упражнением на подвижность. Хорошо? На самом деле это легче сделать, чем объяснить. Слова - это сложно, а ощущения - легко. Хорошо? Просто очень важно, чтобы вы начали понимать, что вы можете помочь себе, просто немного мобилизовав кожу. Итак, это мой первый комплекс упражнений для вас. Базовая подвижность, а затем несколько активных растяжек на сгибание и разгибание или разгибание и сгибание с некоторой мобилизацией кожи. Последнее, что я хочу, чтобы вы сейчас сделали, это отошли от локтя и запястья, и мы будем работать над кистью. Есть определенный набор мышц, которые часто встречаются при синдроме запястного канала, и они очень странные. Их очень трудно мобилизовать. Их трудно растянуть. Поэтому я покажу вам, как это сделать. Эти мышцы называются люмбриканты. Вы должны взять руку и поднять пальцы к потолку, затем согнуть первые два сустава. Хорошо? Я согну кончики пальцев вниз, а остальные руки останутся прямыми. Теперь я возьму другую руку и накрою кончики пальцев, а затем потянусь и попытаюсь достать до костяшек. Хорошо?
Я не собираюсь дробить его как грецкий орех. Цель не в этом. Цель - мягко помочь сжать пальцы, сохранить сгибание, но теперь следите за кончиками пальцев. По мере того, как я это делаю, я также пытаюсь раскрыть ладонь и немного вытянуть руку или немного раздвинуть запястье. Когда вы правильно выполните это упражнение, вы почувствуете очень странное ощущение растяжения в ладони. Это не будет похоже на растяжение подколенного сухожилия или что-то сверхинтенсивное. На самом деле, большинство людей вначале слишком сильно сжимают пальцы. Все, что они говорят, - это ощущение, будто я сжимаю пальцы. Поэтому вам нужно быть относительно расслабленным, опять же, выдвигая костяшки вперед, намеренно раскрывая ладонь, стараясь больше раздвинуть пальцы, а затем добавить немного разгибания запястья. И вы можете видеть, что я веду нижнюю часть ладони вперед, когда делаю это.
Когда вы можете найти эти мышцы, это действительно очень крутое и фантастическое ощущение. И особенно для некоторых людей с кистевым туннелем это меняет ситуацию. Итак, попробуйте эти различные упражнения для запястья и локтя. Дайте нам знать, как они работают для вас, в комментариях. Мы надеемся, что они будут очень, очень полезны для вас. И помните, что поясничную растяжку немного сложно освоить, поэтому потратьте время на ее освоение, потому что это действительно важно.
