$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Облегчение боли в запястном канале (важнейшие упражнения для рук!)

Видео основные моменты

-- Основные упражнения на подвижность
-- Использование мобилизации кожи для улучшения результатов подвижности
-- Как выполнять часто упускаемое из виду растяжение ЛЮМБРИКАЛЬНОЙ мышцы

Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы продолжаем разговор о синдроме запястного канала. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся компанией по обучению на основе мозга, которая работает с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру. На данный момент это более 90 стран. Если вам интересно то, чем мы здесь занимаемся, что вы слышите, подпишитесь на канал, ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами и посмотрите наше образование на нашем сайте. Хорошо. 

Итак, мы сделали несколько видео, довольно длинных, о том, как мы работаем с кистевым туннелем. Сегодня мы сместим фокус с шеи, плеч и начнем рассматривать то, что происходит в запястье, кисти и локте. Мне нравится, когда люди начинают с выполнения базовых упражнений на подвижность. Итак, вы начнете с обеих рук, и я просто хочу, чтобы вы водили запястьем вверх и вниз, вверх и вниз. При этом мы не держим предплечья неподвижными. Мы действительно ведем их вверх и вниз. Таким образом, это более скоординированное движение. 

Итак, сначала мы пройдем вверх и вниз, а затем перейдем из стороны в сторону. И я хочу, чтобы вы мысленно сравнили сторону, на которой находится запястный канал, и другую сторону. И просто обратите внимание, какая из них кажется более подвижной и, что более важно, наиболее контролируемой. Теперь, после того как вы получили представление о базовом диапазоне движений в этих упражнениях на подвижность, вам нужно сделать небольшую растяжку. Здесь мы не будем держать руки. Вы просто поднимитесь на столько, на сколько сможете, вытягивая пальцы вверх к потолку, а затем вниз. Обратите внимание, что я делаю это с согнутым локтем. Затем вы разгибаете локоть и повторяете то же самое. Я просто хочу, чтобы вы получили представление о том, как далеко вы можете комфортно двигаться, не создавая дискомфорта, как при согнутой, так и при вытянутой руке. Затем я хочу, чтобы вы сделали это в сторону. Нам недостаточно всегда работать здесь. Правильно? Мы всегда тянемся. А теперь выполните внешнее вращение плеча. Другими словами, поверните его в сторону и повторите тот же самый тест. как с согнутым, так и с прямым локтем, получая представление о том, насколько далеко вы можете комфортно двигаться. 

Теперь мы хотим сделать небольшую мобилизацию кожи, и вы это сделали. Теперь я хочу, чтобы вы представили, ну, вам не обязательно представлять, что вы собираетесь это сделать, но возьмите свою руку, но представьте, что здесь есть что-то липкое, и вы сможете повернуть кожу внутрь. 

Мы не пытаемся выкрутить всю руку. Мы не пытаемся двигать мышцу. Вы просто остаетесь на поверхности кожи и поворачиваете ее по направлению к средней линии тела. и повторяете движения. Затем перейдите к средней части предплечья, а затем к локтю, делая то же самое. Ничего мышечного, просто вращение кожи, и вы пытаетесь определить, улучшает ли это вашу способность комфортно переходить в сгибание-разгибание. Затем вы повторите это, поворачивая кожу к внешней стороне тела. Потому что я хочу, чтобы вы поняли, что гибкость запястья, гибкость локтя - это не только мышцы. Здесь есть много других тканей. И в случае с запястным туннелем у нас есть перетяжки. Возможно, что они находятся глубоко. Также возможно, что некоторые из них переместились на поверхность. Поэтому часто мы обнаруживаем, что люди, не имеющие контакта с рукой, чувствуют себя относительно ограниченными, а затем мы проверяем небольшое движение кожного покрова или скручивание кожи, и внезапно они говорят: "О, вау, это гораздо свободнее". Если вы обнаружите, что одно из этих направлений дает вам больший диапазон движения, я хочу, чтобы вы использовали именно его. Вы будете выполнять упражнения на подвижность и т.д., сохраняя при этом подвижность или движение кожи вместе с растяжкой или упражнением на подвижность. Хорошо? На самом деле это легче сделать, чем объяснить. Слова - это сложно, а ощущения - легко. Хорошо? Просто очень важно, чтобы вы начали понимать, что вы можете помочь себе, просто немного мобилизовав кожу. Итак, это мой первый комплекс упражнений для вас. Базовая подвижность, а затем несколько активных растяжек на сгибание и разгибание или разгибание и сгибание с некоторой мобилизацией кожи. Последнее, что я хочу, чтобы вы сейчас сделали, это отошли от локтя и запястья, и мы будем работать над кистью. Есть определенный набор мышц, которые часто встречаются при синдроме запястного канала, и они очень странные. Их очень трудно мобилизовать. Их трудно растянуть. Поэтому я покажу вам, как это сделать. Эти мышцы называются люмбриканты. Вы должны взять руку и поднять пальцы к потолку, затем согнуть первые два сустава. Хорошо? Я согну кончики пальцев вниз, а остальные руки останутся прямыми. Теперь я возьму другую руку и накрою кончики пальцев, а затем потянусь и попытаюсь достать до костяшек. Хорошо? 

Я не собираюсь дробить его как грецкий орех. Цель не в этом. Цель - мягко помочь сжать пальцы, сохранить сгибание, но теперь следите за кончиками пальцев. По мере того, как я это делаю, я также пытаюсь раскрыть ладонь и немного вытянуть руку или немного раздвинуть запястье. Когда вы правильно выполните это упражнение, вы почувствуете очень странное ощущение растяжения в ладони. Это не будет похоже на растяжение подколенного сухожилия или что-то сверхинтенсивное. На самом деле, большинство людей вначале слишком сильно сжимают пальцы. Все, что они говорят, - это ощущение, будто я сжимаю пальцы. Поэтому вам нужно быть относительно расслабленным, опять же, выдвигая костяшки вперед, намеренно раскрывая ладонь, стараясь больше раздвинуть пальцы, а затем добавить немного разгибания запястья. И вы можете видеть, что я веду нижнюю часть ладони вперед, когда делаю это. 

Когда вы можете найти эти мышцы, это действительно очень крутое и фантастическое ощущение. И особенно для некоторых людей с кистевым туннелем это меняет ситуацию. Итак, попробуйте эти различные упражнения для запястья и локтя. Дайте нам знать, как они работают для вас, в комментариях. Мы надеемся, что они будут очень, очень полезны для вас. И помните, что поясничную растяжку немного сложно освоить, поэтому потратьте время на ее освоение, потому что это действительно важно.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы