35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в запястном канале (важнейшие упражнения для рук!)

Видео основные моменты

-- Основные упражнения на подвижность
-- Использование мобилизации кожи для улучшения результатов подвижности
-- Как выполнять часто упускаемое из виду растяжение ЛЮМБРИКАЛЬНОЙ мышцы

Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы продолжаем разговор о синдроме запястного канала и эффективных стратегиях снятия боли. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся образовательной компанией, работающей с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру. Если вам интересно то, чем мы занимаемся, подписывайтесь на канал, знакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами и изучайте наше образование на нашем сайте. Хорошо.

Итак, мы сделали несколько видео, довольно длинных, о том, как мы работаем с кистевым туннелем. Сегодня мы сместим фокус с шеи, плеч и начнем рассматривать то, что происходит в запястье, кисти и локте. Мне нравится, когда люди начинают с выполнения базовых упражнений на подвижность. Итак, вы начнете с обеих рук, и я просто хочу, чтобы вы водили запястьем вверх и вниз, вверх и вниз. При этом мы не держим предплечья неподвижными. Мы действительно ведем их вверх и вниз. Таким образом, это более скоординированное движение. 

Итак, сначала мы пройдем вверх и вниз, а затем перейдем из стороны в сторону. И я хочу, чтобы вы мысленно сравнили сторону, на которой находится запястный канал, и другую сторону. И просто обратите внимание, какая из них кажется более подвижной и, что более важно, наиболее контролируемой. Теперь, после того как вы получили представление о базовом диапазоне движений в этих упражнениях на подвижность, вам нужно сделать небольшую растяжку. Здесь мы не будем держать руки. Вы просто поднимитесь на столько, на сколько сможете, вытягивая пальцы вверх к потолку, а затем вниз. Обратите внимание, что я делаю это с согнутым локтем. Затем вы разгибаете локоть и повторяете то же самое. Я просто хочу, чтобы вы получили представление о том, как далеко вы можете комфортно двигаться, не создавая дискомфорта, как при согнутой, так и при вытянутой руке. Затем я хочу, чтобы вы сделали это в сторону. Нам недостаточно всегда работать здесь. Правильно? Мы всегда тянемся. А теперь выполните внешнее вращение плеча. Другими словами, поверните его в сторону и повторите тот же самый тест. как с согнутым, так и с прямым локтем, получая представление о том, насколько далеко вы можете комфортно двигаться. 

Теперь мы хотим сделать небольшую мобилизацию кожи, и вы это сделали. Теперь я хочу, чтобы вы представили, ну, вам не обязательно представлять, что вы собираетесь это сделать, но возьмите свою руку, но представьте, что здесь есть что-то липкое, и вы сможете повернуть кожу внутрь. 

Мы не пытаемся выкрутить всю руку. Мы не пытаемся двигать мышцу. Вы просто будете находиться на поверхности кожи и вращать ее по направлению к средней линии тела для облегчения боли. и повторять движения. Затем перейдите к средней части предплечья, а затем к локтю, делая то же самое. Ничего мышечного, просто вращение кожи, и вы пытаетесь определить, улучшает ли это вашу способность комфортно переходить в сгибание-разгибание. Затем вы повторите это, поворачивая кожу к внешней стороне тела. Потому что я хочу, чтобы вы поняли, что гибкость запястья и локтя - это не только мышцы. Здесь есть много других тканей для облегчения боли. А при кистевом туннеле у нас есть ущемления. Возможно, они расположены глубоко. Также возможно, что некоторые из них переместились на поверхность. Поэтому часто мы обнаруживаем, что люди, не имеющие контакта с рукой, чувствуют себя относительно ограниченными, а затем мы проверяем небольшое движение дермы или скручивание кожи, и внезапно они говорят: "О, вау, это гораздо свободнее". Если вы обнаружите, что одно из этих направлений дает вам больший диапазон движения, именно его я и хочу, чтобы вы использовали для снятия боли. Вы будете выполнять упражнения на подвижность и т. д., сохраняя подвижность или движение кожи вместе с растяжкой или упражнением на подвижность для облегчения боли. Понятно? На самом деле это проще сделать, чем объяснить. Слова - это сложно, а ощущения - легко. Хорошо? Просто очень важно, чтобы вы начали понимать, что вы можете помочь себе, просто немного мобилизовав кожу для облегчения боли. Итак, это мой первый комплекс упражнений для вас. Базовая подвижность, а затем несколько активных растяжек на сгибание и разгибание или разгибание и сгибание с небольшой мобилизацией кожи для облегчения боли. Последнее, что я хочу, чтобы вы сделали, - это отошли от локтя и запястья, и мы поработаем над кистью. Есть особый набор мышц, которые часто встречаются при синдроме запястного канала, и они очень странные. Их очень трудно мобилизовать. Их трудно растянуть для облегчения боли. Поэтому я покажу вам, как это сделать. Эти мышцы называются люмбрикантами. Вы должны взять руку и поднять пальцы к потолку, а затем согнуть первые два сустава для облегчения боли. Понятно? Я согну кончики пальцев вниз, держа остальные руки прямыми. Теперь я возьму другую руку и накрою ею кончики пальцев, а затем потянусь и попытаюсь достать до костяшек, чтобы снять боль. Хорошо?

Я не собираюсь дробить его как грецкий орех. Цель не в этом. Цель - мягко помочь сжать пальцы, сохранить сгибание, но теперь следите за кончиками пальцев. По мере того, как я это делаю, я также пытаюсь раскрыть ладонь и немного вытянуть руку или немного раздвинуть запястье. Когда вы правильно выполните это упражнение, вы почувствуете очень странное ощущение растяжения в ладони. Это не будет похоже на растяжение подколенного сухожилия или что-то сверхинтенсивное. На самом деле, большинство людей вначале слишком сильно сжимают пальцы. Все, что они говорят, - это ощущение, будто я сжимаю пальцы. Поэтому вам нужно быть относительно расслабленным, опять же, выдвигая костяшки вперед, намеренно раскрывая ладонь, стараясь больше раздвинуть пальцы, а затем добавить немного разгибания запястья. И вы можете видеть, что я веду нижнюю часть ладони вперед, когда делаю это. 

Когда вы можете найти эти мышцы, это действительно очень крутое и фантастическое ощущение. И особенно для некоторых людей с кистевым туннелем это меняет ситуацию. Итак, попробуйте эти различные упражнения для запястья и локтя. Дайте нам знать, как они работают для вас, в комментариях. Мы надеемся, что они будут очень, очень полезны для вас. И помните, что поясничную растяжку немного сложно освоить, поэтому потратьте время на ее освоение, потому что это действительно важно.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы