Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.
Сегодня мы продолжаем работу над синдромом запястного канала, рассматривая мышцы шеи.
Если вы недавно знакомы с Z-Health, то мы - компания по обучению на основе мозга, работающая с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру. В девяноста странах, как мы только что узнали, или в девяноста с лишним странах.
Так что если вам это интересно, подписывайтесь на канал. Проверьте все наши бесплатные ресурсы, а также наше обучение. Хорошо. В прошлый раз я подробно рассказывал о синдроме запястного канала, мы говорили о статистике и т.д., и мы начали обсуждать, что вы можете сделать, чтобы самостоятельно справиться с проблемами запястного канала. Всякий раз, когда мы думаем об этом, мы должны работать с шеей, потому что нервы начинаются здесь и проходят свой путь вниз по руке. В прошлый раз мы рассмотрели базовую мобилизацию суставов шеи. Сегодня мы рассмотрим конкретно три различные мышцы. Когда мы будем работать с мышцами, мы будем делать небольшую растяжку, но я не очень люблю, когда люди делают сильную статическую растяжку, потому что, помните, мы говорили о постепенности, осторожности при выполнении этих подходов. Поэтому я хочу, чтобы вы использовали большую осознанность при выполнении этих упражнений.
И я покажу вам пару небольших упражнений, которые мы можем делать с помощью мозга, которые могут оказаться полезными. Первое упражнение для трапециевидной мышцы, верхней части трапеции. Что мы сделаем, так это позволим руке, в которой есть проблема, повиснуть на боку. Потянем лопатку, вашу лопатку, немного потянем ее вниз к земле.
Итак, я представляю, что вожу рукой по штанине брюк.
Теперь отсюда, что мне нужно сделать, это осторожно наклонить голову в сторону.
Нужно наклонить голову вперед, как будто я смотрю на землю, но теперь я смотрю на потолок. Как только я окажусь в этом положении, я должен почувствовать приятное растяжение вдоль верхней части трапеции.
Теперь, как я уже сказал, я хочу, чтобы это было нежно, поэтому вот классная вещь, которую вы можете сделать. Вы займете нужную позицию. Итак, снова опуститесь вниз, отклонитесь в сторону, наклоните голову вперед, посмотрите на потолок.
После того, как я растянул мышцу, я собираюсь использовать свои глаза. Если я посмотрю вверх, это обычно снимает напряжение с мышцы, если я посмотрю вниз, вы должны почувствовать, как напряжение увеличивает мышцу.
Это связано с некоторыми рефлексами в том, как наши глаза и тело работают вместе.
Поэтому мне нравится, когда мои клиенты становятся в эту позицию, а затем они смотрят вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз десять раз.
Обычно к четвертому или пятому повторению вы начинаете ощущать значительную разницу в степени напряжения в верхней части ловушки.
Поэтому сначала попробуйте эту мышцу. Затем мы перейдем к другой мышце. Она называется леватор лопатки.
Для этого упражнения мы начнем точно так же. Мы будем сжимать лопатки.
Мы просто позволим руке скользить вниз, а лопатке следовать за ней.
Теперь мы будем отклоняться в сторону, как и раньше. Мы будем сгибаться так же, как и раньше. Вот в чем большая разница. Я посмотрю вниз на пол.
Теперь я вращаюсь в сторону. Повторяя это снова, надавите на лопатку, наклонитесь в сторону, согните голову, повернитесь в сторону.
Опять же, в этой позиции я могу играть с количеством сгибания головы и т.д., но мне снова нравится использовать глаза вверх и вниз, чтобы немного умерить напряжение.
Третье упражнение - для группы мышц, называемых скалиозными. Для этого упражнения мы будем делать его немного по-другому. Мы будем делать небольшое опускание плеч. Но отсюда, вместо того чтобы наклонять голову вперед, я наклоню ее немного назад.
Так что я собираюсь отжать плечо, опустить руку вниз, откинуть голову назад, наклонить голову в сторону, а затем снова посмотреть на потолок. И вы почувствуете это прямо здесь. Хорошо.
Итак, еще раз, опуститесь вниз, немного отклонитесь назад, откиньте голову, посмотрите на потолок, и теперь я почувствую, что это обычно происходит в боковой части моей шеи.
Я могу делать те же движения вверх и вниз глазами, и это приведет к небольшому напряжению и расслаблению, напряжению и расслаблению, что для людей с проблемами запястного канала гораздо безопаснее, чем если бы вы действительно пытались перетянуть голову, использовать противоположную руку, более активно двигать лопатку вниз.
Я хочу, чтобы это была более расслабленная версия растяжки, и обычно десять движений вверх-вниз держат нас в таком положении от десяти до двадцати секунд, что практически идеально.
Теперь, если все это для вас очень сложно, я хочу, чтобы вы взяли свой удобный массажер. Хорошо?
Это наше маленькое устройство от Jawku, которое мы очень любим. Вы включите его. Вы будете держать его в руке, противоположной той стороне, которую вы растягиваете. Правильно? Так что подумайте о мышце, которая была наиболее напряженной для вас.
Для меня это, вероятно, были мои скалены.
Так что если я сейчас снова пройду то же самое скаленовидное движение, опущу лопатку вниз, откину голову назад, наклонюсь в сторону, посмотрю на потолок, Часто, если я добавлю какой-нибудь сенсорный стимул в противоположной стороне тела, я смогу потянуться немного больше, немного более комфортно, и сами движения глаз, вероятно, тоже не будут вызывать такого напряжения.
Это основано на некоторых базовых схемах проводки и на том, как наш мозг и тело работают вместе. Итак, это отличные способы, которые я нашел и которые действительно начинают приводить вас к подходу, основанному на градуированных упражнениях.
Эти мышцы очень важны. Нам может понадобиться заставить их немного расслабиться, чтобы уменьшить напряжение в запястном канале.
Но вместо того, чтобы садиться и делать действительно сложную или интенсивную растяжку, используйте глаза и вибрацию противоположной стороны как отличный способ начать.
Не забывайте делать записи об этом в дневнике раздражения на следующий день и сообщите нам, как это работает для вас. Удачи.
