$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Облегчение кистевого туннеля (3 жизненно важных упражнения для шеи)

Видео основные моменты

-- Стретчинг для верхней части трапеции, леватора лопатки и скалиозных мышц
-- Как использовать глаза для изменения мышечного и нервного напряжения
-- Как использовать массажные инструменты для получения дополнительной пользы

Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.

Сегодня мы продолжаем работу над синдромом запястного канала, рассматривая мышцы шеи.

Если вы недавно знакомы с Z-Health, то мы - компания по обучению на основе мозга, работающая с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру. В девяноста странах, как мы только что узнали, или в девяноста с лишним странах.

Так что если вам это интересно, подписывайтесь на канал. Проверьте все наши бесплатные ресурсы, а также наше обучение. Хорошо. В прошлый раз я подробно рассказывал о синдроме запястного канала, мы говорили о статистике и т.д., и мы начали обсуждать, что вы можете сделать, чтобы самостоятельно справиться с проблемами запястного канала. Всякий раз, когда мы думаем об этом, мы должны работать с шеей, потому что нервы начинаются здесь и проходят свой путь вниз по руке. В прошлый раз мы рассмотрели базовую мобилизацию суставов шеи. Сегодня мы рассмотрим конкретно три различные мышцы. Когда мы будем работать с мышцами, мы будем делать небольшую растяжку, но я не очень люблю, когда люди делают сильную статическую растяжку, потому что, помните, мы говорили о постепенности, осторожности при выполнении этих подходов. Поэтому я хочу, чтобы вы использовали большую осознанность при выполнении этих упражнений.

И я покажу вам пару небольших упражнений, которые мы можем делать с помощью мозга, которые могут оказаться полезными. Первое упражнение для трапециевидной мышцы, верхней части трапеции. Что мы сделаем, так это позволим руке, в которой есть проблема, повиснуть на боку. Потянем лопатку, вашу лопатку, немного потянем ее вниз к земле.

Итак, я представляю, что вожу рукой по штанине брюк.

Теперь отсюда, что мне нужно сделать, это осторожно наклонить голову в сторону.

Нужно наклонить голову вперед, как будто я смотрю на землю, но теперь я смотрю на потолок. Как только я окажусь в этом положении, я должен почувствовать приятное растяжение вдоль верхней части трапеции.

Теперь, как я уже сказал, я хочу, чтобы это было нежно, поэтому вот классная вещь, которую вы можете сделать. Вы займете нужную позицию. Итак, снова опуститесь вниз, отклонитесь в сторону, наклоните голову вперед, посмотрите на потолок.

После того, как я растянул мышцу, я собираюсь использовать свои глаза. Если я посмотрю вверх, это обычно снимает напряжение с мышцы, если я посмотрю вниз, вы должны почувствовать, как напряжение увеличивает мышцу.

Это связано с некоторыми рефлексами в том, как наши глаза и тело работают вместе.

Поэтому мне нравится, когда мои клиенты становятся в эту позицию, а затем они смотрят вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз десять раз.

Обычно к четвертому или пятому повторению вы начинаете ощущать значительную разницу в степени напряжения в верхней части ловушки.

Поэтому сначала попробуйте эту мышцу. Затем мы перейдем к другой мышце. Она называется леватор лопатки.

Для этого упражнения мы начнем точно так же. Мы будем сжимать лопатки.

Мы просто позволим руке скользить вниз, а лопатке следовать за ней.

Теперь мы будем отклоняться в сторону, как и раньше. Мы будем сгибаться так же, как и раньше. Вот в чем большая разница. Я посмотрю вниз на пол.

Теперь я вращаюсь в сторону. Повторяя это снова, надавите на лопатку, наклонитесь в сторону, согните голову, повернитесь в сторону.

Опять же, в этой позиции я могу играть с количеством сгибания головы и т.д., но мне снова нравится использовать глаза вверх и вниз, чтобы немного умерить напряжение.

Третье упражнение - для группы мышц, называемых скалиозными. Для этого упражнения мы будем делать его немного по-другому. Мы будем делать небольшое опускание плеч. Но отсюда, вместо того чтобы наклонять голову вперед, я наклоню ее немного назад.

Так что я собираюсь отжать плечо, опустить руку вниз, откинуть голову назад, наклонить голову в сторону, а затем снова посмотреть на потолок. И вы почувствуете это прямо здесь. Хорошо.

Итак, еще раз, опуститесь вниз, немного отклонитесь назад, откиньте голову, посмотрите на потолок, и теперь я почувствую, что это обычно происходит в боковой части моей шеи.

Я могу делать те же движения вверх и вниз глазами, и это приведет к небольшому напряжению и расслаблению, напряжению и расслаблению, что для людей с проблемами запястного канала гораздо безопаснее, чем если бы вы действительно пытались перетянуть голову, использовать противоположную руку, более активно двигать лопатку вниз.

Я хочу, чтобы это была более расслабленная версия растяжки, и обычно десять движений вверх-вниз держат нас в таком положении от десяти до двадцати секунд, что практически идеально.

Теперь, если все это для вас очень сложно, я хочу, чтобы вы взяли свой удобный массажер. Хорошо? 

Это наше маленькое устройство от Jawku, которое мы очень любим. Вы включите его. Вы будете держать его в руке, противоположной той стороне, которую вы растягиваете. Правильно? Так что подумайте о мышце, которая была наиболее напряженной для вас. 

Для меня это, вероятно, были мои скалены.

Так что если я сейчас снова пройду то же самое скаленовидное движение, опущу лопатку вниз, откину голову назад, наклонюсь в сторону, посмотрю на потолок, Часто, если я добавлю какой-нибудь сенсорный стимул в противоположной стороне тела, я смогу потянуться немного больше, немного более комфортно, и сами движения глаз, вероятно, тоже не будут вызывать такого напряжения.

Это основано на некоторых базовых схемах проводки и на том, как наш мозг и тело работают вместе. Итак, это отличные способы, которые я нашел и которые действительно начинают приводить вас к подходу, основанному на градуированных упражнениях.

Эти мышцы очень важны. Нам может понадобиться заставить их немного расслабиться, чтобы уменьшить напряжение в запястном канале.

Но вместо того, чтобы садиться и делать действительно сложную или интенсивную растяжку, используйте глаза и вибрацию противоположной стороны как отличный способ начать.

Не забывайте делать записи об этом в дневнике раздражения на следующий день и сообщите нам, как это работает для вас. Удачи.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Модернизируйте свой мозг!

Крупнейшая распродажа года

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы