35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-- Самостоятельное решение проблем с запястным каналом
-- Мобилизация нервов (нейромеханические или нейродинамические упражнения)
-- Скользящее движение нервов

Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z Health Performance. Сегодня мы продолжаем нашу работу по облегчению кистевого туннеля. Если вы впервые знакомы с Z Health, то мы являемся образовательной компанией, ориентированной на подходы, основанные на использовании мозга. Мы сотрудничаем с врачами, терапевтами и тренерами мирового класса по всему миру. Фактически, в девяноста с лишним странах. Если вам интересно, загляните в наши блоги, подпишитесь на этот канал. У нас есть куча бесплатных ресурсов. У нас есть веб-сайт. У нас есть реальные люди, которые поговорят с вами, и так далее. Хорошо. Кистевой туннель. Мы сделали несколько видео, в которых обсуждали различные аспекты того, как начать самостоятельно контролировать проблемы кистевого туннеля. Сегодня я хочу закончить обсуждение одного из самых полезных инструментов, который мы нашли, - это мобилизация нервов. Мы много говорим о том, что мы называем нейромеханическими или нейродинамическими упражнениями.

Это движения, разработанные специально для мобилизации нервов через окружающие их ткани, потому что нерв может быть пережат. 

Обычно при кистевом туннеле мы имеем дело с так называемым срединным нервом. 

Стандартное упражнение для срединного нерва требует от нас сжать лопатку, зафиксировать локоть, выполнить внешнее вращение плеча, отвести запястье и пальцы назад в разгибательное положение, а затем наклонить голову в сторону, и, как правило, когда люди делают это, у них действительно есть кистевой туннель.

Они испытывают мучительную агонию из-за сильного напряжения. Поэтому обычно для облегчения состояния запястного канала мы не начинаем с натяжения.

Мы хотим начать с мягкой мобилизации нерва. Поэтому я просто хочу показать вам несколько различных вариантов, которые очень легко освоить. Я люблю учить этому так: вы можете использовать карандаш, мяч или что-то еще, а я повернусь боком, потому что вот что я хочу, чтобы вы сделали. Если у вас есть проблемы с правой рукой, вы будете держать мяч или карандаш в правой руке. Я просто попрошу вас вытянуть ее в сторону и представить, что вы ее роняете. Хорошо?

Это означает, что я буду вращать плечом, разгибая локоть, разгибая запястье, а затем позволю пальцам разгибаться, что приведет к напряжению нерва запястного канала.

Разумеется, я хочу, чтобы вам было комфортно. Другими словами, я хочу, чтобы вначале это было безболезненно. Поэтому очень важно не только следить за тем, как вы поднимаете карандаш, но и смотреть, как он падает на пол, потому что если я смотрю на него, я поворачиваю голову в ту сторону и наклоняю ее в ту сторону, что обычно более удобно и снимает напряжение с нерва.

Итак, базовое упражнение выглядит примерно так. Я бы начал с руки, знаете, как будто я разгибаю бицепс и смотрю в сторону, а затем я бы бросил мяч или карандаш. а затем я бы посмотрел в сторону и бросил мяч с карандашом. Супер-супер просто. Большинство людей обнаруживают, что если они начинают здесь с локтем или, простите, рукой, поднятой на девяносто градусов, то это, на самом деле, просто сама эта позиция может создать слишком сильный дискомфорт. Поэтому вы можете начать здесь, внизу. Просто наблюдая за тем, как это происходит, а затем начать поднимать руку по мере продвижения вперед.

Обычно это называется скользящим движением для нерва. Это работает очень хорошо. И обычно я рекомендую вам делать это в течение двух-трех недель несколько раз в день. возможно, пять повторений.

Вы должны отслеживать это в своем дневнике раздражения. Это очень важно, потому что вы можете обнаружить, что, эй, если я сделаю пять сетов или, простите, три сета по пять сетов в течение дня. На следующий день моя рука в полном порядке.

Если я возбуждаюсь, то начинаю добавлять немного больше напряжения и делаю больше повторений, тогда он раздражается.

Итак, теперь вы нашли свой порог. Все дело в индивидуализации и персонализации того, что вы делаете, а именно в этом и заключается суть подходов, основанных на мозге.

Ваша индивидуальная неврология, ваша индивидуальная биомеханика действительно имеют значение для ваших результатов. Так что мы все должны осознавать это и контролировать свое здоровье. Теперь, когда вам становится легче, допустим, вы стали заниматься пять раз в день, вы можете делать десять или пятнадцать повторений, ваша рука чувствует себя прекрасно.

Теперь, возможно, пришло время добавить в него напряжение. Теперь вместо того, чтобы быть здесь, а потом смотреть на ту сторону, я сделаю наоборот. То есть на самом деле я смотрю на нее, а теперь я смотрю в сторону, и это добавит больше напряжения. Это направит немного больше упражнения в шею. 

Так что это будет вашим выпускным упражнением, пока мы не перейдем к некоторым более сложным упражнениям, которые вы можете увидеть в других наших блогах. 

Так что попробуйте. Я надеюсь, что вы найдете это очень полезным. И, пожалуйста, помните, если вы действительно имеете дело с кистевым туннелем прямо сейчас, убедитесь, что вы делаете это постепенно. Делайте это комфортно. Сделайте это легко. Сделайте это безопасно.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы