Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z Health Performance. Сегодня мы продолжаем нашу работу над синдромом запястного канала. Если вы впервые знакомы с Z Health, то мы являемся образовательной компанией, ориентированной на мозговые подходы. Мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами мирового класса по всему миру. Фактически, в девяноста с лишним странах. Если вам интересно, загляните в наши блоги, подпишитесь на этот канал. У нас есть куча бесплатных ресурсов. У нас есть веб-сайт. У нас есть реальные люди, которые будут говорить с вами, и так далее. Хорошо. Кистевой туннель. Мы сделали несколько видео, в которых обсуждали различные аспекты того, как начать самостоятельно контролировать проблемы с запястным туннелем. Сегодня я хочу закончить обсуждение одного из самых полезных инструментов, который мы нашли, а именно мобилизации нервов. Мы много говорим о том, что мы называем нейромеханическими или нейродинамическими упражнениями.
Это движения, разработанные специально для мобилизации нервов через окружающие их ткани, потому что нерв может быть пережат.
Обычно при кистевом туннеле мы имеем дело с так называемым срединным нервом.
Стандартное упражнение для срединного нерва требует, чтобы мы опустили лопатку, зафиксировали локоть, наружно вращали плечо, отводили запястье и пальцы назад в разгибание, а затем я наклоняю голову в сторону, и, как правило, когда люди делают это, у них действительно есть карпальный туннель.
Они испытывают мучительную агонию из-за сильного напряжения. Поэтому обычно при проблемах с запястным каналом мы не начинаем с натяжения.
Мы хотим начать с мягкой мобилизации нерва. Поэтому я просто хочу показать вам несколько различных вариантов, которые очень легко освоить. Я люблю учить этому так: вы можете использовать карандаш, мяч или что-то еще, а я повернусь боком, потому что вот что я хочу, чтобы вы сделали. Если у вас есть проблемы с правой рукой, вы будете держать мяч или карандаш в правой руке. Я просто попрошу вас вытянуть ее в сторону и представить, что вы ее роняете. Хорошо?
Это означает, что я буду внешне вращать плечо, разгибая локоть, разгибая запястье, а затем позволю пальцам разжаться, и это приведет к напряжению нерва.
Разумеется, я хочу, чтобы вам было комфортно. Другими словами, я хочу, чтобы вначале это было безболезненно. Поэтому очень важно не только следить за тем, как вы поднимаете карандаш, но и смотреть, как он падает на пол, потому что если я смотрю на него, я поворачиваю голову в ту сторону и наклоняю ее в ту сторону, что обычно более удобно и снимает напряжение с нерва.
Итак, базовое упражнение выглядит примерно так. Я бы начал с руки, знаете, как будто я разгибаю бицепс и смотрю в сторону, а затем я бы бросил мяч или карандаш. а затем я бы посмотрел в сторону и бросил мяч с карандашом. Супер-супер просто. Большинство людей обнаруживают, что если они начинают здесь с локтем или, простите, рукой, поднятой на девяносто градусов, то это, на самом деле, просто сама эта позиция может создать слишком сильный дискомфорт. Поэтому вы можете начать здесь, внизу. Просто наблюдая за тем, как это происходит, а затем начать поднимать руку по мере продвижения вперед.
Обычно это называется скользящим движением для нерва. Это работает очень хорошо. И обычно я рекомендую вам делать это в течение двух-трех недель несколько раз в день. возможно, пять повторений.
Вы должны отслеживать это в своем дневнике раздражения. Это очень важно, потому что вы можете обнаружить, что, эй, если я сделаю пять сетов или, простите, три сета по пять сетов в течение дня. На следующий день моя рука в полном порядке.
Если я возбуждаюсь, то начинаю добавлять немного больше напряжения и делаю больше повторений, тогда он раздражается.
Итак, теперь вы нашли свой порог. Все дело в индивидуализации и персонализации того, что вы делаете, а именно в этом и заключается суть подходов, основанных на мозге.
Ваша индивидуальная неврология, ваша индивидуальная биомеханика действительно имеют значение для ваших результатов. Так что мы все должны осознавать это и контролировать свое здоровье. Теперь, когда вам становится легче, допустим, вы стали заниматься пять раз в день, вы можете делать десять или пятнадцать повторений, ваша рука чувствует себя прекрасно.
Теперь, возможно, пришло время добавить в него напряжение. Теперь вместо того, чтобы быть здесь, а потом смотреть на ту сторону, я сделаю наоборот. То есть на самом деле я смотрю на нее, а теперь я смотрю в сторону, и это добавит больше напряжения. Это направит немного больше упражнения в шею.
Так что это будет вашим выпускным упражнением, пока мы не перейдем к некоторым более сложным упражнениям, которые вы можете увидеть в других наших блогах.
Так что попробуйте. Я надеюсь, что вы найдете это очень полезным. И, пожалуйста, помните, если вы действительно имеете дело с кистевым туннелем прямо сейчас, убедитесь, что вы делаете это постепенно. Делайте это комфортно. Сделайте это легко. Сделайте это безопасно.
