Сегодня мы делаем небольшую социальную рекламу о ритме, движении и болезни Паркинсона.
Как часть системы Z-Health, одна из вещей, на которую мы обращаем внимание, когда тренируем спортсменов или проходим реабилитацию, - это то, что мы называем ритмической адаптивностью.
Ритм играет огромную роль в функционировании человека. Большинство людей могут подумать о том, что, посмотрев передачу "Скорая помощь", мы видим сердечные ритмы, когда машина идет... бип, бип... Чего мы не хотим, так это прямой линии.
Мы знаем, что нейроны в мозге функционируют в соответствии с ритмической стимуляцией и ритмическим торможением, поэтому ритм действительно является основной частью человеческого существования.
Теперь, как это играет роль для многих из нас и что нам нужно уметь делать, нам нужно развивать ритмическую адаптивность. В очень простом смысле это означает, что если вы спортсмен или просто интересуетесь здоровьем, вы хотите быть в состоянии двигаться в разном темпе, с разной скоростью, не вызывая при этом ухудшения вашего движения.
Если вы любите танцы, любите музыку и любите ритм, вы, вероятно, очень легко адаптируетесь к внешним источникам ритма; однако, когда мы тестируем других людей, выясняется, что при использовании метрономов они как бы выходят из себя.
Одна из вещей, которые я собираюсь поощрять вас делать периодически в ваших тренировках; делаете ли вы работу над подвижностью суставов, или поднимаете тяжести, или бьете по мешку, старайтесь бросать себе вызов как внутренними ритмами, так и внешними.
Возьмите свой телефон, выберите темп песни, старайтесь двигаться в такт этой песне или, что еще проще, просто используйте метроном с вашего телефона.
Как я уже сказал, играйте с разными ритмами, посмотрите, где вам наиболее комфортно, а затем со временем опускайтесь ниже и выше.
Я знаю, что это звучит не так уж и важно. Зачем мне это делать? Это полезно для вашего мозга, вот почему.
Еще одна причина, по которой мы хотим поговорить об этом сегодня, заключается в том, что количество исследований, которые показывают, что если у вас есть члены семьи, родственники или друзья, которые борются с болезнью Паркинсона, то одна из вещей, которая очень классически характерна для этой болезни по мере ее прогрессирования, это так называемое замирание или нарушение походки.
Им трудно ходить. Во многих исследованиях было показано, что использование ритма... Они называют его RAS, ритмическая слуховая стимуляция... у людей с болезнью Паркинсона часто улучшает способность ходить.
Правда, здесь есть несколько оговорок. Одна из них заключается в том, что более низкие тона, например, глубокие басовые тона, работают лучше, и очень хорошо, если есть устройство или кто-то, кто работает с ними, кто может адаптировать ритм по мере их движения.
Если вы никогда не слышали об этом и, как я уже сказал, у вас есть друзья, члены семьи и т.д., которые борются с этим, было бы очень полезно связаться с кем-то из специалистов в области нейронной реабилитации при болезни Паркинсона, потому что мы убедились, что это очень эффективно помогает людям преодолеть некоторые из этих постоянных проблем с движением, которые сопровождают эту болезнь.
Я просто хотел, чтобы вы знали об этом, и я также хотел, чтобы вы подумали, как спортсмены или те, кто заботится об общей физической форме, общем здоровье, чтобы убедиться, что вы периодически двигаетесь в ритме, а также меняете этот ритм, потому что вы хотите убедиться, что вы можете адаптироваться в будущем.
Если вы не уверены, как начать с этого, давайте будем предельно ясны.
Допустим, у вас нет регулярной подвижности суставов, вы не регулярно бьете по мешку или что-то в этом роде.
Как начать использовать ритм как часть тренировки?
Предположим, вы занимаетесь тем, что называется ходьбой. Это легко сделать. Возьмите телефон, выберите ритм в минуту, который соответствует вашему наиболее комфортному темпу ходьбы. Вставьте наушники и отправляйтесь на прогулку.
Через пять минут увеличьте темп. Может быть, от пяти ударов в минуту до десяти ударов в минуту.
Через пять минут после этого снизьте частоту на пять или десять ударов в минуту и походите так.
Опять же, здесь нет ничего сверхсложного. Мы просто пытаемся дать вам другой стимул для мозга, потому что благодаря тому, что эта информация интегрирована, многие люди определяют, что ходьба немного быстрее или немного медленнее вашего обычного ритма действительно улучшает ваше самочувствие.
Это простой способ начать, если вы не уверены.
Надеюсь, это имеет смысл, и, как я уже сказал, вы можете взять ту же идею и применить ее во многих других областях.
Так что, удачи.
