35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Что стоит за рецидивирующими вывихами голеностопа
- Нервная нить для икроножного нерва
- Предложения по совмещению работы с двигательной активностью

Сегодня я хочу поговорить об очень специфическом нерве, который возникает, когда люди жалуются либо на рецидивирующие растяжения лодыжек, либо на ахилловый тендинит.


Один из нервов, который снабжает эту область - латеральную сторону стопы, заднюю часть ахиллова сухожилия - называется икроножным нервом. Во многих случаях этот нерв игнорируется многими специалистами, поскольку он не является так называемым двигательным нервом. Другими словами, он не снабжает мышцы, не участвует в движении стопы или лодыжки, или в движении ахиллова сухожилия. Это просто сенсорный нерв.

Попробуйте упражнения самостоятельно с цифровым доступом к The Strength Gym !

Однако мы часто сталкиваемся с тем, что у людей постоянно случаются растяжения лодыжки, верно? Они постоянно получают растяжение лодыжки или у них ахиллесов тендинит, часто это является результатом снижения сенсорной осведомленности. Другими словами, если ваш мозг не знает, где находится ваша лодыжка, он с большей вероятностью позволит ей вывихнуться, когда вы наступите на камень во время прогулки. Итак, мы собираемся показать вам небольшое упражнение по прокладке нерва, или нервной нити, для дурального нерва. Мы обнаружили, что оно чрезвычайно эффективно для многих людей.

Итак, вот как мы это сделаем. Мы сядем удобно. Вы можете делать это на полу, но я обычно рекомендую большинству людей, особенно если у вас есть проблемы, начать со стула. Я собираюсь расположиться на краю стула, сидя во весь рост. И ключевые идеи здесь: мы собираемся сделать что-то вроде растяжки подколенного сухожилия, но на самом деле то, что приведет в движение икроножный нерв, - это то, что я делаю со стопой и лодыжкой. Итак, наше базовое положение, я буду здесь. Рабочая нога будет прямо передо мной. Колено будет зафиксировано. Я буду сидеть хорошо и высоко.
и теперь я приму это положение стопы. Я собираюсь подтянуть пальцы ног к колену и теперь я собираюсь вывернуть лодыжку.
Другими словами, я возьму пальцы ног. Я собираюсь переместить их на внутреннюю сторону ноги. Итак, пальцы ног к колену, пальцы ног к внутренней стороне, дорсифлексия и инверсия. Теперь отсюда я просто начну делать петли вперед от талии. Если вы действительно нацелены на икроножный нерв и у вас там проблема, вы, скорее всего, уже будете ощущать небольшое покалывание и муравьеподобные ощущения на латеральной стороне лодыжки и, возможно, по всей латеральной поверхности стопы. Это означает, что вы прямо у цели, все в порядке.

Итак, мы снова здесь. Пальцы ног вверх, пальцы ног внутрь. Мы наклоняемся вперед. Теперь, когда мы находимся в этом положении, нам нужно немного поработать зубной нитью. Другими словами,
нам нужно провести нерв через ткань.
Поэтому я обычно предпочитаю, чтобы люди делали это вначале, используя колено. Я немного натягиваю нерв, сгибаю колено, чтобы снять напряжение, выпрямляю колено, чтобы снять напряжение. Так мы сделаем пять или шесть повторений. А теперь перейдем к бедру. Для бедра,
я буду вращать бедро внутрь и вращать его наружу. Немного сложно сохранять положение стопы, но это то, что вам нужно делать. И последнее, но не менее важное упражнение - поясничный отдел позвоночника. Теперь я собираюсь разогнуть поясницу. Разгибание поясницы - сгибание и разгибание.
Обычно пять повторений. То есть пять раз на колено, пять раз на бедро, пять раз на поясницу. После этого немного встряхнитесь.
А теперь мы закончим, вернувшись к лодыжке, и снова немного напряжем нерв. Вы должны почувствовать это. А теперь мы просто поменяем положение стопы: пальцы наружу, чтобы снять напряжение, пальцы внутрь, чтобы снять напряжение. Наружу и внутрь. Еще пять повторений. Когда вы выполняете эти нейромеханические упражнения, как мы их называем, сохраняйте низкое напряжение - думайте о 3 из 10, а не о 10 из 10. Я не хочу, чтобы вы травмировали себя. Я не хочу, чтобы вы перенапрягали нерв. Поэтому делайте это очень, очень легко и нежно. Вы должны снова почувствовать небольшое нервное ощущение в области икроножного нерва. Если вы не знаете, где это, посмотрите некоторые из наших статей, другие блоги или поищите в Интернете. Вы должны почувствовать там что-то. Цель состоит в том, чтобы перевоспитать этот нерв. Заставьте его двигаться, чтобы ваш мозг мог понять, где находится ваша лодыжка.

Итак, после того, как вы проработали икроножный нерв, я настоятельно рекомендую вам встать и начать выполнять упражнения на равновесие или взять ленту и сделать несколько двигательных упражнений или двигательных активаций для голеностопа. Сочетание сенсорной и двигательной работы - это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для лечения хронического растяжения лодыжки или хронического ахиллова тендинита.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы