"Каждое ваше действие - это голосование за то, каким человеком вы хотите стать. Ни один отдельный случай не изменит ваши убеждения, но по мере накопления голосов появляются доказательства вашей новой личности." -Джеймс Клир
Будучи частью сообщества Z-Health, занимающегося тренингом мозга, вы знаете, насколько мы ценим последовательность во всем:
- Образование
- Обучение
- Питание
- Сон
- И многое другое!
На самом деле, наше первое письмо 2022 года было посвящено ОЧЕНЬ важной необходимости двух вещей для достижения успеха: последовательности и терпения.
Учитывая это, мы хотели бы поделиться несколькими практическими советами по созданию последовательности во всем, что важно для вас и ваших клиентов в 2023 году.
Выиграть день - В первом квартале года сосредоточьтесь на "победе дня" как на самом важном признаке прогресса. Если вы пытаетесь привить себе новые фантастические привычки, в первом квартале не стоит сосредотачиваться на повторениях, нагрузке, времени, скорости, завершенных тренировках, "идеальных" днях питания или чем-то еще. Вместо этого мы хотим, чтобы вы сосредоточились на достижении последовательного прогресса каждый день, используя...
Эластичные привычки - если вы проходили наш курс "9S: поддержание", то наверняка слышали об этой блестящей концепции, разработанной Стивеном Гизом. Это один из самых мощных способов, которые мы когда-либо находили в работе с собой и клиентами, чтобы УСТАНОВИТЬ и УДЕРЖИВАТЬ прогресс (ака - выиграть день).
Вот краткое введение в концепцию.
- Выберите привычку, которую вы хотите ДОБАВИТЬ в свой день.
- Для этой привычки создайте 3 горизонтальных и 3 вертикальных варианта.
- Горизонтальные варианты должны быть относительно одинаковыми по сложности, но предлагать различные варианты достижения общей цели.
- Вертикальные варианты предлагают различные уровни "победы" - от до смешного легкого до сложного.
- Вот пример для тех, кто пытается добиться постоянства в формировании привычки заниматься физическими упражнениями и терпения в достижении прогресса.
Ключевые моменты для успеха Elastic Habits
- Каждый выигрыш - мини, плюс и элита - имеет равную ценность!
- Мини-победы обычно занимают не более 1 минуты.
- Очень важно отслеживать прогресс КАЖДЫЙ ДЕНЬ. (Мы предпочитаем использовать бумагу и цветные точки, чтобы прогресс был очевиден).
Сила этого подхода заключается в его направленности на создание последовательности независимо от того, КАК складывается ваш день. В те жестокие дни, когда все идет не так, как хотелось бы, ваш мозг все равно может отпраздновать победу, а вы можете стимулировать нейропластические изменения в положительном направлении.
