35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!


"Каждое ваше действие - это голосование за то, каким человеком вы хотите стать. Ни один отдельный случай не изменит ваши убеждения, но по мере накопления голосов появляются доказательства вашей новой личности." -Джеймс Клир

Будучи частью сообщества Z-Health, занимающегося тренингом мозга, вы знаете, насколько мы ценим последовательность во всем:

  • Образование
  • Обучение
  • Питание
  • Сон
  • И многое другое!

На самом деле, наше первое письмо 2022 года было посвящено ОЧЕНЬ важной необходимости двух вещей для достижения успеха: последовательности и терпения.

Учитывая это, мы хотели бы поделиться несколькими практическими советами по созданию последовательности во всем, что важно для вас и ваших клиентов в 2023 году.

Выиграть день - В первом квартале года сосредоточьтесь на "победе дня" как на самом важном признаке прогресса. Если вы пытаетесь привить себе новые фантастические привычки, в первом квартале не стоит сосредотачиваться на повторениях, нагрузке, времени, скорости, завершенных тренировках, "идеальных" днях питания или чем-то еще. Вместо этого мы хотим, чтобы вы сосредоточились на достижении последовательного прогресса каждый день, используя...

Эластичные привычки - если вы проходили наш курс "9S: поддержание", то наверняка слышали об этой блестящей концепции, разработанной Стивеном Гизом. Это один из самых мощных способов, которые мы когда-либо находили в работе с собой и клиентами, чтобы УСТАНОВИТЬ и УДЕРЖИВАТЬ прогресс (ака - выиграть день).

Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Вот краткое введение в концепцию.

  1. Выберите привычку, которую вы хотите ДОБАВИТЬ в свой день.
  2. Для этой привычки создайте 3 горизонтальных и 3 вертикальных варианта.
  3. Горизонтальные варианты должны быть относительно одинаковыми по сложности, но предлагать различные варианты достижения общей цели.
  4. Вертикальные варианты предлагают различные уровни "победы" - от до смешного легкого до сложного.
  5. Вот пример для тех, кто пытается добиться постоянства в формировании привычки заниматься физическими упражнениями и терпения в достижении прогресса.

Ключевые моменты для успеха Elastic Habits

  1. Каждый выигрыш - мини, плюс и элита - имеет равную ценность!
  2. Мини-победы обычно занимают не более 1 минуты.
  3. Очень важно отслеживать прогресс КАЖДЫЙ ДЕНЬ. (Мы предпочитаем использовать бумагу и цветные точки, чтобы прогресс был очевиден).

Сила этого подхода заключается в его направленности на создание последовательности независимо от того, КАК складывается ваш день. В те жестокие дни, когда все идет не так, как хотелось бы, ваш мозг все равно может отпраздновать победу, а вы можете стимулировать нейропластические изменения в положительном направлении.

Узнайте больше о мотивации и изменении привычек с помощью программы 9S: питание и дух
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы