Улучшайте здоровье мозга во время сна
Сегодня мы поговорим о позах для сна для более здорового мозга (здоровье мозга).
Это была действительно интересная пара лет в анатомии мозга. Это может показаться не слишком захватывающим, но на самом деле это была очень интересная пара лет, потому что в мозге были обнаружены некоторые новые вещи, которых, как мы считали раньше, там не было.
Если вы когда-нибудь слышали о лимфатической системе, то лимфатическая система - это часть типичной, как говорят люди, иммунной системы. Она очищает организм от отходов и переносит их в лимфатические узлы, где патогены и бактерии могут быть уничтожены, и все в таком духе.
На протяжении всей истории человечества, вплоть до нескольких лет назад, мы считали, что лимфатическая система по какой-то причине останавливается и не доходит до мозга, что всем казалось странным. С появлением новых технологий мы неожиданно обнаружили, что угадайте что?
В мозге действительно есть лимфатическая система, и перед ней ставят букву "Г", так что она называется глимфатической системой, потому что это связано с названиями некоторых клеток, которые задействованы в мозге. Вот почему это очень важно. За последние три года было проведено несколько исследований в этой области, и, если посмотреть на них, то можно понять, как устроена лимфатическая система мозга.
Первое, что я вам скажу, это то, что он функционирует в основном во время сна.
Как здоровье мозга улучшается ночью
Становится популярной мысль, по крайней мере, среди экспертов по сну, что одна из причин, по которой людям и животным необходимо спать, заключается в том, чтобы наш мозг мог выводить токсины, потому что, когда мы используем наш мозг, иногда мы накапливаем эти странные белки и другие вещи, которые, когда их количество растет, а мы не можем их очистить, могут проявиться в таких вещах, как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и другие подобные вещи.
Так что сейчас это довольно странная сфера, на которую у нас нет четких ответов. Но мы знаем, что для того, чтобы мозг хорошо очищался, необходимо хорошо спать. Это очень, очень важно.
Второе, о чем я хотел бы поговорить сегодня: если это так, есть ли позиция, в которой сон, кажется, лучше помогает очищение мозга, и ответ - да.
В исследовании, опубликованном в прошлом году, проводилась динамическая МРТ, в ходе которой изучалось движение жидкости в мозге во время сна. Они обнаружили, что сон на боку, в отличие от сна на спине или спереди, вызывает более активный отток отработанных продуктов из мозга.
Реабилитация и профилактика здоровья мозга (и здоровье кишечника)
В настоящее время ученые, участвовавшие в этом исследовании, начинают рекомендовать, что лечение или даже часть профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона может включать в себя очень, очень конкретные меры по приучению людей спать на боку.
Врачи говорили об этом много-много лет, потому что мы также знаем, что если вы спите на левом боку, это часто уменьшает симптомы расстройства пищеварения. Если же вы спите на правом боку, это приводит к их усилению.
В этом есть много странных моментов, но поскольку это мой блог, я расскажу вам, над чем вам следует работать. Основное - это научиться спать на боку, а если вы собираетесь спать на боку, то делайте упор на левую сторону. Итак, как это сделать? Во время сна, очевидно, вы не бодрствуете, так что это немного привычное дело, над которым нужно работать.
Есть метод старой школы, а есть метод новой школы. Метод старой школы для того, чтобы заставить вас спать на боку, существует уже давно: сделать так, чтобы вам было неудобно делать что-либо другое. Люди часто приклеивали теннисные мячики или клали их куда-нибудь в одежду или в кровать, так что если они оказывались на спине, то получали напоминание о том, что это неудобное положение, и это заставляло их перевернуться на бок.
Изменение старых привычек сна для здоровья мозга
Это старая школа. Вы также можете положить что-то на середину кровати, что не позволит вам перевернуться. Вы можете попробовать это, если это вам подходит.
Другой вариант в современном мире - это подушки. Когда вы разговариваете с экспертами по сну, они рекомендуют, что многие люди не любят спать на боку, потому что у них плохое качество матраса. Кроме того, их тело не чувствует поддержки, поэтому они выбирают либо переднюю, либо заднюю часть. Использование большой подушки для тела или нескольких подушек, расположенных так, чтобы вашим коленям и всему остальному было удобнее, часто также является хорошим способом начать процесс сна на боку.
Третье, о чем я хочу сказать, - если у вас есть проблемы со сном, они, скорее всего, связаны с дыханием. Эксперты по апноэ во сне скажут вам, что большинство людей во сне по умолчанию принимают то положение, которое позволяет им дышать лучше всего.
Поэтому многие люди, которым трудно спать на боку или на спине, испытывают трудности из-за закрытия дыхательных путей.
Роль дыхания в состоянии сна и здоровье мозга
Большинство специалистов по апноэ сна скажут, что если у вас действительно закрыты дыхательные пути, то большинство людей спят на животе. Я говорю все это только для того, чтобы вы могли самостоятельно определить и начать осознавать, что если у вас есть проблемы, вы всегда спите на животе или на спине, вам также стоит обратить внимание на свое дыхание.
Во многом это зависит от положения челюсти, силы горла и основных дыхательных практик. Если вы хотите узнать об этом больше, вы можете посмотреть некоторые из наших других блогов.
Вот и все.
Подумайте о том, чтобы спать на левом боку.
Это будет полезно для вашего мозга, для вашего кишечника, для всего, что вы делаете.
Спасибо.
Вот несколько ссылок, которые помогут вам начать исследование:
Бенвенисте, Х. (2016) Глимфатическая система может играть ключевую роль в удалении отходов мозга. Обзоры по неврологии, 24(10), с. 13.
Iliff, J. et al. (2014) Ухудшение функции глимфатического пути способствует развитию патологии тау после травматического повреждения головного мозга. Journal of Neurosciene, 34(49) p. 16180-16193.
Lee, H., Xie, L., Yu, M., Kang, H., Feng, T., Deane, R., ... & Benveniste, H. (2015). Влияние позы тела на глимфатический транспорт мозга. Journal of Neuroscience, 35(31), 11034-11044.
