$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Представляем:

12 дней здоровья Z

Шанс учиться, побеждать и расти

Z-Health Image

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

Эпизод 4: Уменьшение окна вызова

Видео основные моменты

Здравствуйте, доктор Кобб слушает.

Сегодня мы поговорим о том, что дает невероятные возможности - это называется "сокращение окон опасности" или "сокращение окон вызова". Помните, в этом блоке мы говорили о привычках и изменении привычек. И вся концепция, которой я хочу поделиться с вами сегодня, заключается в том, что большинство из нас думает о привычках, которые мы хотим изменить, как о проблемах 24 часа в сутки, а на самом деле это не так.

У большинства из нас есть небольшие "окна" опасности или проблемы - может быть, раз в день или в течение дня, - которые, если мы сможем создать стратегии для более эффективного их преодоления, мы сможем начать менять привычки, вот так просто. Это невероятная концепция.

Одна из причин, побудивших меня к этому, заключается в том, что два дня назад в газете "Нью-Йорк Таймс" появилась очень, очень напряженная (с моей точки зрения) статья под названием "Необыкновенная наука о привыкании к нездоровой пище", написанная Майклом Моссом.

Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этой статьей. Она ошеломит и поразит вас, а может быть, вызовет раздражение и разочарование, но суть в том, что сейчас в лабораториях сидят корпорации и ученые и пытаются придумать, как сделать еду более привычной, потому что больше привыкания к еде - больше денег в кармане.

Для меня, как медицинского работника, как педагога, это говорит о том, что одним из наших величайших инструментов является способность управлять своими привычками. В этой сфере, которую мы уже обсуждали, понимание того, что ваши окна опасности гораздо меньше, чем вы думаете, позволяет вам направить дополнительную энергию на создание стратегий, которые помогут вам в эти периоды.

Крупный план юноши, рассматривающего через лупу сложную математику на доске на заднем плане.

Давайте рассмотрим это на практике, говоря о нездоровой пище. Если вы тот человек, который любит есть то, что, как вы знаете, в целом не полезно для вас, посмотрите на свой день и скажите: "Эй, я не буду отказываться от нездоровой пищи на 24 часа". Вместо этого спросите: "Когда у меня больше всего соблазнов? Обед? Ужин? У меня был долгий рабочий день, я устал, я утомлен, я не хочу идти домой и готовить. Поход в другой ресторан отнимает время от моего дня. Я просто зайду в любую сеть быстрого питания и перекушу".

Если для вас это обычное дело, осознайте, что это решение занимает менее 30 секунд или двух минут в общей схеме вашей жизни. Применять силу воли, чтобы выбрать что-то другое, - это, как я уже сказал, не 24 часа. Речь идет о 30 секундах или двух минутах. Если вы сможете начать фокусироваться на этом, создавая стратегии вокруг этих 30 секунд - двух минут, вы сможете изменить свою жизнь, буквально по кусочку за раз, причем так, что вы будете просто поражены. Это одна из самых мощных концепций, которые я знаю в области изменения привычек.

Мы будем продолжать эту тему еще несколько недель. Я собираюсь дать вам еще немного информации о привычках: как наш мозг вырабатывает их, как их создать и как от них избавиться.

В ближайшие пару недель мы начнем внедрять в процесс немного сторонних технологий, а пока сделайте для меня две вещи. На прошлой неделе вы выполняли упражнение по выбору привычки, над которой нужно работать.

На этой неделе я хочу, чтобы вы вернулись назад, посмотрели на привычку, которую вы хотели изменить, и теперь я хочу, чтобы вы начали определять свои "окна опасности" или "окна вызова" и начали создавать стратегии, которые помогут вам справиться с ними. Хорошей вам недели.

Большое спасибо.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы