Совместное пространство и стабильность
Сегодня мы поговорим о ваших суставах. Как избавить их от боли наиболее быстро и эффективно.
Если вы хоть какое-то время работали в Z, вы знаете, что мы много времени проводим за разговорами о подвижности суставов и о том, как подвижность суставов влияет на мозг, а также о движении и боли.
Сейчас я хочу рассказать вам об одной очень важной концепции, которой мы делимся в некоторых из наших более продвинутых тренингов, потому что на начальных этапах работы с людьми, у которых, скажем, болит плечо.
Суставное пространство и стабильность - что нужно вашему организму?
Одна из первых вещей, которую мы говорим, - это вероятность или вероятность того, что этот сустав был закрыт и его нужно немного открыть, чтобы он стал более здоровым.
Если представить, что большинство ваших суставов соединяются вместе, а затем покрываются носком, то этот носок называется суставной капсулой, и иногда эта суставная капсула может стать слишком плотной. Суставные поверхности удерживаются вместе, поэтому, когда мы начинаем делать упражнения, очень часто мы пытаемся немного развести суставные поверхности, чтобы уменьшить болевые симптомы или боль при движении.
Однако в некоторых случаях это не работает, потому что если вы подумаете о плече, которое было сильно травмировано, с разрывами капсулы, разрывами связок и т.д., то возможно, что на самом деле этому суставу нужна большая стабильность, а не создание большего пространства.
Что очень здорово в понимании этого, так это то, что как только вы это поймете, каждая проблема с суставами, которая есть в вашем теле, вы сможете найти способ протестировать это, чтобы понять, что лучше всего подходит для меня? Потому что мы всегда пытаемся донести до людей понимание того, что вы должны индивидуально подбирать упражнения для своих проблем, чтобы двигаться лучше и чувствовать себя лучше.
Поэтому я собираюсь показать вам пару примеров этого на примере плеча и показать, как я работаю с людьми, которые нуждаются не в создании пространства, а в создании компрессии, чтобы избавить их от боли.
Суставное пространство и стабильность - начиная с основ
Итак, чтобы начать, давайте убедимся, что мы понимаем основы.
Когда мы работаем с людьми, испытывающими боль, предполагая, что они прошли обследование у врача и мы знаем, что ничего страшного не происходит, следующее, что мы хотим выяснить, это как сделать так, чтобы вы испытали одно безболезненное повторение любой проблемы. Например, если у меня проблемы с плечом, и оно всегда болит каждый раз, когда я дохожу до этого диапазона движения и этого движения, моя работа заключается в том, чтобы сказать: "Эй. Как мы можем довести вас до этого места без боли? Или сюда без боли?"
Если мы можем добиться одного безболезненного повторения, мы знаем, что это возможно.
Поэтому мы начинаем обезболивание с возможности, так как считаем, что для вашего мозга очень важно понять, что это может произойти.
Теперь представьте, что у меня проблемы с правым плечом, и я испытываю боль каждый раз, когда дохожу до этого диапазона движения. Очень распространено. Мы видим это постоянно. Может быть, это потому, что я переусердствовал с определенными видами упражнений или что-то еще. У меня проблемы с нервами. Так что это целый ряд вещей, которые могут быть причиной, но сейчас мы говорим именно о суставах.
Если у меня здесь болит, то одна из первых вещей, которую я бы, вероятно, проверил у человека с подобной проблемой, - хорошо, если мы создадим немного пространства в этом суставе, можете ли вы пройти немного дальше с меньшей болью или без боли?
В нашей I-фазе, которая представляет собой серию движений второго уровня, одна из вещей, которым мы обучаем, называется отвлечением плеча. Основы этого, если вы видите мою руку, моя рука просто сидит здесь. Я как бы нахожусь в этом предположительно болезненном диапазоне. Если бы я проверял это с кем-то, я бы спросил: "Где болит?". "Здесь. Ой." Я говорю: "Хорошо, давайте не будем доходить до этого. Давайте немного ниже". Теперь мы говорим: "Мы хотим, чтобы вы держали лопатку назад, но били кулаком вперед".
Отведите лопатку назад, ударьте кулаком вперед. Это небольшое движение, но по сути происходит следующее: поскольку я стабилизирую плечо, а затем двигаю плечевую кость вперед, я создаю небольшое пространство в суставе. Поэтому я могу... Отвести лопатку назад, ударить кулаком вперед. Теперь поднимитесь в тот диапазон, который раньше был болезненным.
Во многих случаях, и я бы сказал, что, вероятно, в 75% случаев, когда мы создаем это небольшое пространство, при условии, что у них нет сильного воспаления или чего-то подобного, они скажут: "О, вау. Я чувствую себя лучше. Я могу идти дальше, и у меня меньше боли". Тогда это говорит нам о том, что им нужно много упражнений на подвижность, но особенно подвижность и немного силовой работы, чтобы создать пространство в этом суставе. Мы немного поговорим об этом через секунду.
Совместное пространство и стабильность - следующие шаги
Если я это знаю, что мне делать? Примерно в 25% случаев мы видим следующее. Мы говорим: "Хорошо. Где ваш болевой диапазон? Давайте выйдем из него. Отведите лопатку назад, создайте пространство", а они говорят: "Ой".
Они испытывают боль сразу же, как только в суставе образуется больше пространства. Поэтому, как только я вижу это, я говорю: "Хорошо. Возможно, вместо того, чтобы создавать больше пространства, вам нужно меньше".
Это очень разумно, потому что многие люди знают, что чувствуют себя лучше, если на них надета скоба. "У меня болит колено". Я надеваю на него бандаж. Я получаю некоторую компрессию. Сустав лучше контролируется благодаря этому бандажу. Он чувствует себя лучше.
Если вы знаете, что вам это уже нужно, или вы пришли сюда с брекетами, вам, вероятно, нужна компрессия при выполнении упражнений на движение.
В этом случае я бы сказал клиенту: "Хорошо. Мы проведем пару тестов". Потому что, как правило, мы увидим, что если им нужна компрессия и у них есть боль, подобная этой, то обычно у них будет боль и при таком диапазоне движений.
Простой тест, который я проведу с ними, будет таким: "Хорошо. Давайте подойдем к стене", и в данном случае я просто использую нашу гладиаторскую стену. Я приведу их в удобное положение. Опять же, если у них есть боль здесь, я скажу: "Давайте спустимся ниже", и попрошу их сделать диапазон движения. Это может быть внутренняя или внешняя ротация, или то, что беспокоит их больше всего. В данном случае, допустим, это внутренняя ротация, при которой моя рука идет вниз и внутрь.
В любом случае, это наиболее распространенное положение, в котором люди испытывают боль. Теперь я попрошу их прислониться к стене. Когда я опираюсь на стену, это немного толкает плечо в закрытое положение. Если они держат плечо закрытым, а затем повторяют диапазон движения, и, возможно, им следует добавить немного больше давления на него, очень часто они продвигаются дальше, и у них меньше боли.
Так что теперь мы оба кое-чему научились. Мы поняли, что если мы дадим вашим суставам немного компрессии, вы почувствуете себя лучше, и мы, возможно, сможем сделать одно безболезненное повторение.
Теперь возникает вопрос, как тренировать сустав, чтобы он был немного более сжатым?
Суставное пространство и стабильность - Как тренироваться с компрессией?
Вот тут-то и приходят на помощь группы. Например, снова предположим, что мы работаем над моим правым плечом. Мы провели тест. Мы знаем, что создание пространства причиняет боль. Сжатие сустава не причиняет боли и на самом деле заставляет двигаться лучше.
Теперь я хочу включить в их программу упражнений подвижность и силовую работу, но таким образом, чтобы сохранить сустав в несколько более сжатом состоянии, улучшить его ощущения для мозга, уменьшить боль.
В этом случае я бы попросил их использовать ленту, а затем мы бы отодвинули ленту от стены, используя обе руки, чтобы не напрягать этот сустав. Их первая задача, как только они окажутся в этом положении, - научиться позволять суставу закрываться. Я пытаюсь преувеличить, но прямо сейчас я говорю: "Эй, представьте, что у вас за лопаткой стена, чтобы она не могла двигаться назад, и просто позвольте суставу между рукой и лопаткой закрыться".
То есть, по сути, эта большая кость движется назад, но не все плечо.
Суставное пространство и стабильность - ваша ментальная модель
Надеюсь, вы видите разницу.
Это было бы неправильно. Это правильно.
После того, как это будет хорошо и стабильно, мы попросим их начать делать несколько простых круговых движений плечами в каждом направлении, в основном только в плоскости полосы. В данном случае полоса находится прямо передо мной. Я закрыл сустав. Я делаю несколько очень маленьких кругов, позволяя ленте помогать удерживать плечо сжатым.
Чтобы убедиться в этом наглядно, давайте посмотрим на это сбоку. Опять же, мы представляем, что это плечо, которое нуждается в компрессии. Допустим, у меня есть лента, закрепленная здесь, и лента выталкивается наружу.
Вот что я хочу. Я хочу представить, что за этой лопаткой находится стена, так что лента просто выполняет это движение. Она просто позволяет этому суставу сжиматься обратно, используя эластичность ленты. Это правильная версия.
Многие люди, когда они делают это впервые, потому что у них есть осознание, они будут делать это движение, когда вся рука и лопатка откатываются назад. Это тонкая разница. Это правильно. Это неправильно. Если вы сможете это понять, возможно, вам придется воспользоваться зеркалом или помощником, но это действительно будет ключом к тому, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.
Это первый шаг. После этого мы проводим повторное тестирование. В большинстве случаев в этой 25%-ной группе мы увидим улучшение диапазона движения, уменьшение боли. Если это хорошо работает для них, то это станет частью их работы. В предыдущих блогах я много рассказывал о различных упражнениях для плеч, которые вы можете выполнять, особенно о том, как работать в различных диапазонах движения.
Вы можете комбинировать эту информацию из этого блога с изометрикой и упражнениями на подвижность плеч из других блогов, но с использованием лент для удержания плеча в сжатом положении. Это один из самых эффективных инструментов, которые я нашел для быстрого отбора людей: "Эй, что вам нужно?".
Суставное пространство и стабильность - концепция для всего организма
Эту же идею можно применить к колену, стопе и бедру. Немного сложнее, когда вы переходите к большим вещам о том, как нагружать его и как сжимать, но я хочу убедиться, что мы хотя бы поговорили об этом в верхней части тела, для локтя, запястья, кисти и плеча, потому что в конечном итоге, как я уже сказал, около 25% людей, с которыми мы работаем, нуждаются в противоположном - в большей подвижности. На самом деле им нужна некоторая стабильность при сохранении хорошего двигательного контроля. То есть, по сути, это стабилизированная подвижность. Давайте оставим это так.
Это основа основ. Если у вас есть эта проблема, у вас есть проблемы с плечами, обязательно проведите этот тест. Попробуйте сделать это дома. Одна из важных вещей, которые вы начнете выяснять, - это небольшой диапазон кинестетического осознания, потому что мы не двигаем ничего очень далеко.
Вам придется поиграть с ним, но это один из самых ценных инструментов, которые я нашел, особенно работая с людьми, получившими значительные травмы. Возможно, они перенесли операцию или другие операции. Они хорошо прошли реабилитацию и терапию, но у них все еще есть ноющие боли.
Если это вы, попробуйте.
Дайте мне знать, как это работает.
Спасибо.
