Динамический баланс
Сегодня мы поговорим о том, как балансировать на компасе.
Одна из моих любимых цитат, которую можно услышать из разных источников, звучит так: "Если что-то важно, делай это каждый день". Если задуматься, то с возрастом одной из самых важных вещей, которые мы можем поддерживать, является хороший баланс.
Очевидно, что в системе Z-Health мы проводим много времени, выполняя различные упражнения на баланс, работая над вестибулярным аппаратом. Но мы также должны работать над всей системой тела в плане поддержания равновесия в мире. Ключевым моментом здесь является то, что баланс динамичен, то есть, если мы хотим улучшить баланс, мы должны бросать себе вызов движением.
Один из самых простых способов сделать это - представить, что вы стоите на компасе или звезде. В традиционной терапии это называют упражнением "экскурсия по звезде". По сути, я стою в центре компаса, и у меня есть восемь основных точек. У меня есть кардинальные и ординарные точки, то есть прямо впереди, прямо позади, слева и справа. Затем у меня есть четыре дополнительные диагонали.
Способ, которым мы будем использовать этот компас для тренировки равновесия, очень и очень прост. Начнем с того, что займем хорошую, удобную нейтральную позицию и выберем одну ногу в качестве опорной. Я собираюсь встать на левую ногу. Я буду использовать правую ногу и в основном буду работать над отслеживанием каждой из линий.
Идея в том, чтобы держать ногу в воздухе до возвращения в центр, очень, очень проста. Традиционно в терапии мы говорим, что вы должны провести хотя бы одну секунду здесь, подняться, еще секунду здесь, подняться, еще секунду здесь. Опять же, мы просто будем работать по компасу.
Очевидно, что эта сторона довольно легкая. Когда мы начинаем пересекать среднюю линию, все становится немного сложнее для людей. Мы должны пересечь линию, вернуться назад, а затем подумать об этой линии здесь, потянуться через нее, а затем о той, что позади, потянуться назад. От нас требуется большая стабильность средней линии. Мы требуем от себя использовать глаза, очень важно выбрать фокусную точку. Если ваша голова движется повсюду, это усложнит задачу, но в этом-то и смысл.
Со временем мы хотим усложнить задачу, добавив движения головой и увеличив время.
Когда я впервые обучаю этому людей, я прошу их делать по одной-две секунды на каждую ногу и делать это в течение пяти минут. Я делаю правой ногой, переключаюсь, перехожу на левую ногу, переключаюсь обратно и просто повторяю это. Причина, по которой мы стремимся к пяти-пятнадцати минутам такой работы, заключается в том, что, согласно исследованиям, это дает наиболее длительный эффект в плане баланса.
Основная прогрессия, опять же, стоять в нейтральном положении. Представьте, что вы находитесь в центре компаса. Вы должны дотянуться каждой ногой до каждой линии, удерживая ее не менее одной секунды, прежде чем подойти к средней линии. Вы можете удлинить линии и потребовать от себя более глубокого сгибания колена. Это одна из первых прогрессий.
Во-вторых, после того, как у вас это получится, вы можете попробовать сделать это с закрытыми глазами. Когда у вас закрыты глаза, очевидно, что сложность будет намного выше. Это еще одна прогрессия, которую вы можете использовать.
При условии, что у вас хорошее равновесие, вы можете начать с 30 секунд до одной минуты с одной ноги. Переходите на противоположную ногу, от 30 секунд до минуты, тратя на каждую ногу не менее одной-двух секунд. Вы собираетесь сделать несколько повторений.
После этого вы можете закрыть глаза и продолжать работать над этим.
Опять же, мы пытаемся набрать здесь от 5 до 15 минут работы. Вы можете сделать ее как можно более разнообразной.
Если вы потеряете равновесие и вынуждены будете приземлиться, ничего страшного.
Главное, помните, что это динамический процесс, и мы должны хорошо восстановиться, чтобы сказать, что у нас хороший баланс.
Попробуйте это.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, сообщите нам.
В остальном - удачи.
