Динамический баланс
Сегодня мы займемся балансировкой по компасу, часть вторая.
Динамический баланс: Обучение против реальности
Несколько недель назад в одном из наших блогов мы говорили о балансировании на компасе. Идея заключалась в том, что вы должны были работать над балансированием на ногах, представляя, что стоите на компасе или звезде, как вам больше нравится.
Подумайте о севере, юге, востоке, западе, а затем о кардинальных направлениях. Вся идея заключается в том, что современная тренировка баланса развивается.
Если вы посмотрите на исследования равновесия, то много лет назад мы заставляли вас стоять на одном месте, закрывать глаза, поворачивать голову и делать все эти классные вещи, и они все еще ценны. Мне они по-прежнему нравятся. Они могут бросить вам вызов разными способами.
Они могут работать над силой вашей стопы, вашим основным нейронным входом от стопы до мозга.
Однако выяснилось, что если это все, что я делаю для работы над своим балансом, то это не так хорошо переносится на реальную жизнь или на другие вещи, которые немного более динамичны.
Динамическое равновесие: Начните с части 1
В нашей последней серии, посвященной этому материалу, мы говорили о том, чтобы представить, что стоите на компасе, а затем поработать над базовыми упражнениями на баланс, где вы тянетесь одной ногой, а затем другой, работая вокруг восьми точек, хорошо?
Надеюсь, вы уже практиковались в этом и начали видеть некоторые улучшения.
Динамическое равновесие: Не падайте духом
Я думаю, что одна из причин, по которой люди избегают именно этого упражнения, заключается в том, что оно трудное, и иногда вы не чувствуете себя успешным.
Это совершенно понятно, совершенно нормально, но это то, над чем вы хотите продолжать работать, потому что это немного больше похоже на то, что может произойти в реальном мире.
Вы будете двигаться в одну сторону ногами, в другую - телом, и вам все равно нужно уметь восстанавливаться после этого.
Самая большая проблема здесь заключается в том, что вам нужно убедиться, что вы делаете это безопасно, номер один и номер два,
Я собираюсь внести ясность в этот блог, а также в тот, который я собираюсь вести после этого блога: если вы знаете, что у вас есть постоянные проблемы с вестибулярным аппаратом или зрением, вас должен осмотреть человек, который знает, что он делает, потому что некоторые из этих упражнений могут быть не лучшей идеей для вас с точки зрения безопасности.
Поэтому, прежде чем погружаться в эту тему, убедитесь, что у вас нет ничего странного.
Динамическое равновесие: Тренировка во всех направлениях
Теперь, что мы собираемся сделать сегодня, это продолжить, представляя, что мы стоим в центре звезды или компаса, но теперь, вместо того, чтобы идти по каждой линии, правильно, у нас есть восемь различных линий... одна, две, три, четыре, пять, позади нас.
Вместо того чтобы идти по этим линиям одной ногой, мы будем работать над тем, чтобы идти по этим линиям и касаться их руками. Большинство своих клиентов я начинаю с этого так: мы делаем это не на одной ноге, а на обеих. Вы начинаете с того, что вам удобно.
Допустим, я держу обе ноги на земле, это удобная, нейтральная позиция.
Я просто наклонюсь, потянусь вниз правой рукой и выйду на ту линию фронта. Затем я выйду на эту линию. Затем я выйду на эту линию и буду работать в обратном направлении. Затем я поменяю руки и буду работать вокруг компаса.
Надеюсь, это имеет смысл.
Я также хочу потренироваться тянуться через стороны, поэтому я возьму правую руку и пойду вверх и влево, и через стороны и влево, и назад и влево.
В зависимости от того, насколько я подвижен, я буду тянуться вниз к полу. Как только вы научитесь делать это обеими руками, верно, мы делаем много подобных движений, и вы хотите убедиться, что у вас не
головокружения.
Затем следует перейти к выполнению того же упражнения на одной ноге.
Теперь я встану на левую ногу, использую правую руку, потянусь вниз спереди и поднимусь обратно. Затем я потянусь по этой линии и поднимусь обратно.
Затем я пойду в сторону, и в итоге вам придется найти баланс, работая над этими разными линиями.
Не обязательно, чтобы вы действительно касались пола. Если вы достаточно сильны, вам удобно, у вас есть подвижность, вы можете опуститься на пол и подняться обратно.
Главное - мы хотим, чтобы вы прошли через эти различные вращения и дотягивания и восстановились после них. Если вы упадете, то есть вам придется поставить другую ногу, поймать себя, это совершенно нормально.
Динамический баланс: Дополнительные вариации
Вы хотите убедиться, что выполняете все вариации, поэтому думайте о левой ноге, правой руке. Правая нога, правая рука. Левая нога, левая рука. Правая нога, левая рука.
Поэтому просто убедитесь, что у вас есть четыре разных условия, восемь разных направлений, посчитайте, и у вас будет 32 достижения, верно?
Динамическое равновесие: Резюме
Если вы продолжите и поиграете с этим, то, как я уже сказал, вы обнаружите, что это отличается от базового упражнения для ног, потому что мы используем гораздо больше движений головы и позвоночника.
Для многих из вас это будет гораздо сложнее, так что действуйте медленно и безопасно. Надеюсь, вам понравится, и помните, мы пытаемся начать думать о балансе и о чем-то более динамичном, и нам нужно, чтобы это было немного больше похоже на реальную жизнь.
Подумайте об этом упражнении.
Как часто вы наклоняетесь, чтобы взять на руки собаку, достать вещи из посудомоечной машины? Это те места, где мы подвергаемся риску, поэтому именно эти места мы хотим тренировать, хорошо?
Любые вопросы по этому поводу, дайте мне знать.
В остальном - удачи.
