Легкое изменение умных привычек
Сегодня мы поговорим о том, как избежать чувства вины в ночное время.
Я держу в руках это странное на вид устройство, в основном потому, что хочу поговорить о наглядных пособиях как инструменте, позволяющем придерживаться своих обязательств в отношении собственного здоровья.
Легкое изменение умных привычек - задание №1
Одна из вещей, о которых мы много говорим в Z-Health, это идея о том, что изменение поведения - это действительно работа номер один для всех профессионалов в области здоровья и фитнеса, потому что у большинства из нас жизнь со временем ухудшается, потому что мы постоянно делаем неправильный выбор в отношении еды, движения или других вещей. Поэтому мы уделяем много времени в нашем предстоящем курсе по питанию... у нас есть курс по питанию, но большая часть нашего курса по питанию посвящена изменению поведения, потому что это так неотъемлемо от всего, что мы делаем.
Легкое изменение умных привычек - ваш "идеал Окружающая среда
Поэтому одно из основных правил, которым я хочу поделиться с вами, заключается в том, что ваше окружение идеально создано для того, чтобы вы оставались таким, какой вы есть.
И для большинства людей это проявляется следующим образом: однажды утром вы просыпаетесь и решаете: "Знаете что? Сегодня тот самый день. Я возьму на себя обязательство Х". Что бы это ни было: программа бега, я начну поднимать тяжести, я начну новую диету, я начну делать что-то для своего здоровья, я буду медитировать и так далее. И мы просыпаемся очень воодушевленными, мы действительно преданы этому делу, а затем вспоминаем о своем обязательстве около 9 часов вечера; и это то, что я называю "ночной ареной вины". И я вижу, как это происходит с людьми снова и снова, и снова, и снова. Они берут на себя обязательство, забывают, вспоминают о нем вечером, когда у них уже не остается сил, и думают: "Ах, я все испортил. Придется начинать заново".
Поэтому одна из вещей, о которых мы постоянно говорим людям: ваше окружение создано для того, чтобы вы функционировали относительно автоматически во всем, что вы делаете. То, как вы ездите на работу, вероятно, уже привычно. То, как вы сидите на работе, вероятно, уже привычно. То, как вы общаетесь с другими людьми на работе, вероятно, уже привычно. То, что вы делаете в своей программе упражнений, если она у вас есть, вероятно, уже привычно. Итак, одна из реальных проблем в создании любых изменений - это наличие некой так называемой связи с привычкой или визуального напоминания, если хотите так думать, относительно изменений, которые вы хотите сделать.
Легкое изменение умных привычек - пример
Поэтому я вытащил эту штуку в качестве простого примера.
В прошлые выходные я был в Калифорнии и преподавал T-Phase, который является одним из наших классов четвертого уровня, и в этом классе мы много говорили об основах оценки дыхания клиентов, о том, как узнать, нужно ли людям работать над своим дыханием, и так далее; но одна из вещей, о которых мы много говорим, заключается в том, что для того, чтобы люди изменили свои дыхательные привычки, это требует когнитивного осознания. Вы можете сказать людям: "Эй, я хочу, чтобы вы сделали это классное дыхательное упражнение", что бы это ни было, но если они не могут вспомнить о том, чтобы сделать его в течение дня, то, скорее всего, они забудут его, а затем расстроятся, и вы попадете в этот странный, постоянный цикл неудач, и ваш мозг станет лучше в том, чтобы регулярно терпеть неудачи в изменении своих привычек.
Легкое изменение умных привычек - Инструменты и технологии
Поэтому мы рекомендуем, если у вас есть возможность использовать какую-то технологию или устройство, которое всегда будет перед вами и будет напоминать вам о переменах, которые вы хотите сделать, то это хороший вариант.
Итак, это маленькая штучка под названием Breathslim; на мой взгляд, это глупое название, она продается как устройство для похудения. Возможно, в долгосрочной перспективе он поможет вам сбросить вес; я не собираюсь вдаваться в метаболизм по этому поводу. Но что он делает, так это дает вам программу для работы над дыхательной способностью, и, что более важно, он странно выглядит, и вы можете поставить его на свой стол или на кухонную стойку, и каждый раз, когда вы видите его, вы думаете: "Ах, я же сказал, что буду работать над дыханием. Мой тренер сказал, что мне нужно поработать над дыханием, и они дали мне это устройство, возможно, мне стоит поработать над дыханием".
Легкое изменение умных привычек - напоминания, которые работают на вас
Итак, мне бы очень хотелось, чтобы вы начали думать о том, как включить визуальные напоминания в свою жизнь, потому что всякий раз, когда мы думаем об этом... Как я уже сказал, у вас есть эти привычки в течение дня, если вы можете связать визуальное напоминание с чем-то, что вы знаете, что будете делать каждый день... Допустим, вы приходите домой после работы, садитесь перед телевизором на полчаса, чтобы просто расслабиться. Положите его там, где вы будете его видеть, вы можете использовать свой дыхательный аппарат во время просмотра телевизора. Неважно, что вы выберете, но вам нужно иметь что-то, что будет напоминать вам; если вы сможете напомнить себе, вы сможете это сделать, если вы сможете это сделать, вы сможете избежать этой долгосрочной проблемы ночного чувства вины.
Таков мой совет для вас на этой неделе.
Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, сообщите нам, в остальном - удачи.
И если у вас есть замечательные предложения о том, что вы делаете, чтобы регулярно напоминать себе о том, что для вас важно, мы будем рады их услышать.
Спасибо.
