35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Общие проблемы с осанкой.
- Работа с шеей и позвоночником.
- Эффективные по времени упражнения, к которым можно приступить уже сейчас.

Осанка


Привет всем. С вами снова доктор Кобб.

На этой неделе мы снова поговорим об осанке.

Пару недель назад я написал для вас блог о силовых позах и о том, как они влияют на гормональный фон в организме. В результате я получил несколько вопросов: "Эй, это было круто, но какие основные упражнения Z-Health я могу использовать для улучшения осанки, потому что я провожу весь день, пытаясь снова стать пещерным человеком, сидя за своим столом?".

Мы все знаем, что если оглядеться вокруг любого типичного офисного помещения, то можно увидеть много наклоненных вперед голов и много округлых плеч, поэтому придумать упражнения, которые помогут улучшить эту ситуацию, не так уж и сложно. По сути, мы просто хотим подумать о том, что было бы зеркальным движением или зеркальным отражением того, как я чувствую себя в течение дня?

Тренажерный зал "Баланс": Профилактика падений - уверенность в движении - спортивное мастерство. Что для вас означает улучшение баланса? Баланс - это тренируемый навык, и мы покажем вам, как именно вы можете улучшить свой баланс! Начните сегодня!

Сегодня я хочу показать вам несколько упражнений. Я покажу несколько упражнений с лентой, а также покажу несколько упражнений, которые вы можете делать за своим столом или в дверном проеме вашего офиса, и это то, что я буду имитировать здесь. Это дверной проем, если вы не знали.

Давайте поговорим об осанке. Мы выполним три разных упражнения. Первое упражнение, на котором мы сосредоточимся, - это голова и шея. Большинство людей, сидя за рабочим столом, делают это, особенно когда уровень усталости повышается в течение дня, мы начинаем напоминать цыплят. По сути, мы хотим сделать упражнение "обратный цыпленок". Если вы занимались по нашим программам движения, вы знаете, что мы называем это передне-задним скольжением, когда я веду голову вперед, но затем очень, очень концентрируюсь на том, чтобы стать выше, когда я втягиваю голову в так называемое шейное втягивание.

Я отвожу голову назад. Очень важно, когда мы это делаем, выпрямить позвоночник. Вы должны встать, занять хорошую нейтральную позицию, ноги направлены вперед, согнуть колени, стряхнуть напряжение. Затем немного наклоните таз и встаньте так, чтобы вы были красивыми и высокими. Вы думаете о том, что ваш позвоночник тянется к потолку. В этом положении вы просто подаете голову вперед, а затем отводите назад, когда удлиняетесь. Это базовое упражнение на подвижность.

Стоящая женщина сгибает вбок руки над головой

Многие люди делали это и получали хорошие результаты, но один из способов увеличить результаты - это добавить нагрузку. Вот для чего это нужно. Надеюсь, у вас есть в наличии ленты для упражнений. Мы используем ее для этого конкретного упражнения следующим образом: я беру ленту и кладу ее между большим пальцем и ладонью, ладони в стороны, обматываю ее вокруг затылка прямо над ушами. Обычно я люблю сводить руки и соединять их спереди вот так, а затем отталкиваться. Как только я это сделаю, я просто повторю то же самое упражнение, поэтому я включу 45, чтобы вы могли видеть.

Я здесь. Я принимаю красивую высокую позу, позволяю голове уйти вперед, а затем удлиняюсь и тянусь назад, преодолевая сопротивление. Обычно я заставляю людей работать над этим конкретным упражнением от пяти до десяти повторений несколько раз в день. Вы можете обнаружить, что ваша шея очень чувствительна к усталости, если это что-то новое для вас, поэтому убедитесь, что вы потратили немного времени на то, чтобы сначала поработать над подвижностью, а затем добавить ленту. Если у вас нет ленты, другой вариант, который очень трудно понять, - использовать собственные руки.

Сложность заключается в том, что когда вы пытаетесь толкать вперед и отталкиваться назад, ваши руки начинают путаться в том, что они должны делать. Вначале самое простое, что можно сделать, это снова положить руки сюда. Мне нравится переплетать их, чтобы было на что давить, выдвигать подбородок вперед, а затем отводить назад, отводить голову назад настолько, насколько это удобно, сохраняя при этом высокий позвоночник, а затем тянуться вперед руками и просто сопротивляться этому головой и шеей. Это изометрическое упражнение.

Одно повторение 15-30-секундного удержания может быть потрясающим для вас, и это то, что вы можете делать сидя за столом или просто быстро вставая в течение дня. Это может значительно улучшить комфорт для вашей головы и шеи.

После того, как мы закончили с головой и шеей, мы хотим немного разобраться с грудью и спиной.

Как я уже сказал, мы видим это за столом. Голова и шея подаются вперед. Плечи сворачиваются. Есть много разных причин, по которым плечи сворачиваются. Я не говорю вам, что это упражнение полностью исправит ситуацию, потому что для того, чтобы исправить осанку, нам также нужно исправить ваш мозг.

Простое напоминание организму о том, где мы хотим находиться в течение дня, приносит огромную пользу. Простое упражнение с использованием ленты выполняется следующим образом. Я надеваю ленту вокруг себя. Мне нравится, чтобы она была на лопатках, под лопатками. Я собираюсь взять ленту так же, как я это делал для позиции головы и шеи, и, если вы посмотрите на все мое тело, я собираюсь сделать шаг в позицию выпада. Как правило, я делаю шаг вперед левой ногой, вращаюсь в сторону левой ноги, а затем возвращаю голову и шею в исходное положение.

Тренажерный зал "Баланс": Профилактика падений - уверенность в движении - спортивное мастерство. Что для вас означает улучшение баланса? Баланс - это тренируемый навык, и мы покажем вам, как именно вы можете улучшить свой баланс! Начните сегодня!

В этой позиции я хорошо и высоко стою. И снова выпад, поворот. Отсюда я собираюсь просто развести ленту в стороны. Это называется "тянуть в стороны", довольно простая идея. Цель здесь не в том, чтобы использовать как можно более тяжелую ленту, а в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы держать локти относительно прямыми, используя мышцы между лопатками для разделения ленты. Я этого не делаю. Руки прямые, красивые и высокие, мышцы между лопатками, примерно в таком темпе, можно немного медленнее, если хотите, но где-то от 10 до 15 повторений, а затем угадайте что? Вы собираетесь повернуться и вращаться в противоположном направлении.

Небольшие повороты позвоночника помогают нам особенно хорошо сфокусироваться на левой и правой стороне. И снова, допустим, у вас нет этого прибора с собой на работе. Вы их забыли. У вас их еще нет.

Еще один простой способ выполнить это упражнение: откройте дверь в офисе, подойдите к дверной коробке и возьмитесь за руки, опять же, вы можете принять положение выпада, просто возьмите руки, поверните их так, чтобы ладони были направлены вперед, примите положение и сведите лопатки вместе, следя за тем, чтобы сохранить красивое высокое положение позвоночника. Это еще одно изометрическое упражнение, такое же, как мы делали с головой и шеей.

И снова наша цель - от 15 до 30 секунд. В зависимости от того, насколько это удобно, я могу немного податься вперед, чтобы руки были дальше назад, и сделать еще один комплекс, или я могу отойти в свой кабинет, изменить положение выпада и сделать еще один комплекс. Просто шагая вперед и назад в дверной проем, вы можете создавать большее или меньшее напряжение, и вы будете чувствовать его в разных областях, но, опять же, ваша цель - свести лопатки вместе, сохраняя при этом длинный позвоночник.

Вот и все, ребята, несколько различных упражнений для вас на этой неделе, фантастические напоминания, которые нужно делать в течение дня.

Мы всегда говорим людям, что осанка - это привычно для нас, нам нужно напоминать себе, что мы хотим, чтобы это происходило более регулярно, чем два раза в неделю, когда мы посещаем спортзал, поэтому даем вам эти упражнения на пробу.

Если у вас есть вопросы, сообщите нам.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы