Привет всем, доктор Кобб из компании Z-Health. Сегодня мы поговорим о том, почему тренировки на симметрию в тренажерном зале могут быть одной из худших ошибок, которые вы можете совершить.
Хотите узнать больше? Вебинар "Неврология одностороннего и двустороннего обучения".
Одна из главных вещей, которую мы пытаемся привнести в индустрию здоровья и фитнеса, - это чрезвычайная сосредоточенность на нейробиологии движения и нейробиологии тренировок. Одна из вещей, которую мы постоянно видим в тренажерных залах по всему миру, заключается в том, что люди убеждены, что они должны всегда работать симметрично, то есть если я делаю 10 повторений упражнения на правую сторону, я должен сделать 10 повторений на левую сторону.
Многие люди любят штангу и другие вещи, которые заставляют их тело постоянно двигаться в двух направлениях. Мы любим все виды упражнений, поэтому не надо говорить, что я не люблю штангу, не люблю приседания и прочее, потому что я люблю, но я хочу, чтобы вы поняли, что в зависимости от вашего относительного уровня здоровья и, что очень важно, от вашего относительного уровня асимметрии на тренировке, концентрация на симметрии может вызвать больше проблем, чем пользы.
Сегодня мы хотим поговорить о неврологии, стоящей за этим, и показать вам, где у людей все может пойти не так. Затем мы покажем вам пару быстрых тестов, которые вы можете провести самостоятельно, чтобы понять, нужно ли мне сделать большой шаг назад и понять, следует ли мне тренировать больше одну сторону тела, а не обе, по крайней мере, в течение нескольких недель или месяца, чтобы вернуть симметрию в картину.
Вот почему я хочу рассказать об этом, потому что я вижу, как многие люди постоянно вредят себе, постоянно зацикливаясь на симметрии.
Давайте пройдемся по неврологии. Если вы вытянете левую руку перед собой и просто разожмете и сомкнете ее в кулак, я хочу рассказать о нейронных путях, которые здесь происходят.
Когда я двигаю левой рукой, эта информация проходит по нервам левой руки, попадает в спинной мозг, поднимается в так называемый мозжечок, который является маленьким мозгом в задней части большого мозга с левой стороны. Когда левый мозжечок становится хорошим, счастливым и активным, он активирует противоположную сторону коры головного мозга. Поэтому, когда я двигаю левой рукой, это в конечном итоге вызывает активность правой части моего мозга.
Почему это так важно, прежде всего, с точки зрения контроля боли. Всякий раз, когда я двигаю левой рукой и активирую правую часть мозга, правая часть мозга имеет отток через ствол мозга, который идет вниз по правой стороне тела. Всякий раз, когда правая часть моего мозга посылает сигналы в правый ствол мозга и в правую часть моего тела, одна из ее основных задач - не допустить возникновения боли, поэтому она осуществляет торможение боли.
Вторая важная вещь, которую она делает, - это контролирует мышечный тонус на этой стороне. Почему это важно понимать: допустим, у меня проблемы с правым плечом. У меня болит правое плечо. Боль в правом плече обычно возникает по разным причинам, но, допустим, это потому, что у меня был плохой мышечный тонус, и в результате плохого мышечного тонуса ритм движения, то, как суставы должны функционировать вместе, нарушается, и поэтому что-то защемляется, когда я поднимаю руку вверх или делаю одну из этих вещей. Вы можете услышать, что это называется импинджмент.
Допустим, у меня проблемы с импинджментом с правой стороны. В большинстве случаев вы идете к хорошо знакомому терапевту или врачу, или на тренинг, или к кому бы то ни было, и мы говорим: "Эй, давайте делать упражнения - с какой стороны? О, с травмированной стороны.
Давайте сделаем много работы на этой стороне. Мы будем работать с вашими внешними ротаторами, мы будем растягивать ее, мы будем мобилизовать ее, но я хочу, чтобы вы вернулись к размышлениям о том, что я сказал. Если я постоянно тренирую правую сторону, которая болит, когда я двигаю ею, нервный поток проходит от правого плеча к правому мозжечку и левой коре головного мозга, что должно улучшить боль где? На левой стороне моего тела.
Это очень сложно, и я слишком упрощаю, но мы постоянно видим, как люди, приходя в спортзал, говорят: "О, знаете, у меня тут проблемы. Мне нужно убедиться, что я действительно тренирую эту сторону, чтобы она была сильной и здоровой. Это правда, но вы должны добавить к этому слово "в конечном итоге".
Все, что нам нужно сделать, это улучшить нейронный выход на эту сторону, сосредоточившись на противоположной стороне тела, и теперь внезапно начнут происходить действительно крутые вещи.
Это основы неврологии, как я уже сказал, она довольно сложна. У нас есть много информации об этом на многих наших курсах, но сейчас я хочу сделать один шаг и просто сказать, давайте сделаем это на практике.
Давайте посмотрим, как ваше тело отреагирует на нагрузку на одну сторону, а затем на другую, и тогда вы сможете выбрать для себя, что вы хотите делать в тренажерном зале сегодня.
Я хочу, чтобы вы взяли какой-нибудь удобный рабочий вес, потому что мы будем тестировать жим сверху. Вам нужно взять гантель или гирю, если вам не больно, и мы проведем небольшую оценку. Положите гирю перед собой, и я хочу, чтобы вы сделали, прежде всего, оценку движения.
Под оценкой движения может пониматься множество различных вещей. Я собираюсь использовать диапазон движения. Я собираюсь посмотреть на свои плечи. Мне нравится всегда делать то, что я называю "пугало", когда я поднимаю руки вверх и проверяю внутреннее вращение каждого плеча. Я собираюсь сделать, вероятно, пять или шесть повторений, чтобы получить представление о том, насколько туго я себя чувствую.
Сейчас моя правая сторона довольно тугая, левая не так плоха, но обе стороны на самом деле чувствуют себя туже, чем обычно. Сегодня я много стоял перед камерой, так что, возможно, я просто стесняюсь камеры.
Проверяя внутреннее и внешнее вращение, я также люблю проверять абдукцию, поэтому я просто держу большой палец сверху, локоть зафиксирован, пытаясь получить представление о том, насколько напряжены мои плечи. Опять же, они оба немного напряжены в верхней части. Вчера я делал много упражнений на плечи, так что они уже немного напряжены из-за этого. Еще одна возможная вещь, которую я мог бы сделать, это вращения всем телом, просто чтобы получить представление о том, насколько комфортно я могу вращаться и насколько далеко я могу вращаться.
Я хочу, чтобы вы выбрали несколько упражнений на диапазон движения и протестировали их. Я хочу, чтобы вы были очень последовательны. Обратите внимание и отметьте, как далеко вы можете двигаться. Теперь мы возьмем выбранный вами инструмент и сделаем три повторения упражнения на одной стороне, а затем повторно проверим ваш диапазон движения. Затем мы сделаем то же самое на противоположной стороне и посмотрим, что произойдет.
Я собираюсь использовать колокол для чайника. Я просто сделаю небольшой жим с колокольчиком для чайника, и это должен быть легкий вес, что-то вроде разминочного веса, так что у меня здесь есть что-то легкое и приятное. Я просто поставлю колокол на стойку. Я пройдусь и сделаю два, фактически два повторения упражнения. Я опущу колокол, расслаблюсь, вернусь в позицию пугала и посмотрю, как изменится диапазон движения. На самом деле это было довольно хорошо. Я вращаюсь дальше, мое плечо двигается лучше, и я чувствую себя свободнее. В моем случае мы знаем, что левосторонняя работа была очень хорошей. Вы должны проверить это сами.
Теперь мы собираемся проверить работу правой стороны. Итак, снова поднимите колокол, хорошо и высоко. Помните, что я делаю всего одно или два повторения. Это дает мне возможность не утомлять себя в процессе тестирования. Опять же, дайте ему 10 секунд или около того, поднимитесь, оцените, и вот оно. На самом деле, довольно плотно. Я собираюсь повернуть еще раз. Сегодня правая сторона работает немного туже.
Почему это так важно для меня? Я очень долгое время занимался нейробикой. Я спортсмен, я занимаюсь различными силовыми тренировками, я занимался различными видами спорта. Даже для такого человека, как я, который тратит все свое время на то, чтобы сосредоточиться на фитнесе на основе мозга, все меняется.
Бывают дни, когда я понимаю, что сегодня мне действительно нужно сосредоточиться на левой стороне. В другое время, в зависимости от других стрессовых факторов, мне действительно нужно сосредоточиться на правой стороне сегодня. Во многих случаях, если я здоров, я хорош и симметричен и могу делать обе стороны.
Это настолько важная концепция, что я рекомендую перед каждой тренировкой брать два или три упражнения, которые вы планируете выполнять, и тестировать левую сторону по сравнению с правой.
В большинстве случаев люди, которые приходят к нам, выясняют, что им требуется от шести до восьми недель преимущественно односторонних или односторонних тренировок для создания достаточной симметрии, чтобы получить пользу, реальную пользу от двусторонних тренировок.
Я очень хочу, чтобы вы записали это и подумали об этом, особенно если у вас есть проблемы с одной стороной тела, которые не поддаются традиционным методам. Это основы того, что мы называем односторонней и двусторонней тренировкой, и неврология, стоящая за этим, одна из самых важных концепций, которой мы обучаем в нашем новом, развивающемся мозговом подходе к фитнесу.
Спасибо, что поддержали меня в этом. Я знаю, что это очень много неврологии, которую можно вывалить на вас за очень короткий промежуток времени. Мы уже говорили о том, что если вы очень хорошо отреагировали на одностороннюю работу на одной стороне, вам нужно начать применять это в своих тренировках.
Основные рекомендации, которые я даю: от 70 до 100% упражнений в любой тренировке, оставайтесь на односторонней стороне, делайте это в течение двух недель, а затем пересматривайте. Очевидно, если вы только начинаете заниматься, я бы посоветовал проводить переоценку каждую тренировку, потому что я считаю, что именно в этом кроется настоящая магия.
Если вы заинтересовались этим, и вся эта идея подхода к движению и силовым тренировкам на основе мозга действительно вас заинтересовала, потому что мы постоянно слышим вопросы об этом, мы действительно сняли продукт на эту тему.
Это 90-минутный вебинар, на котором я рассказываю о неврологии, лежащей в основе односторонних и двусторонних тренировок, и показываю очень конкретный протокол, который вы можете использовать для прохождения всей тренировки, чтобы получить представление о том, на что вы или ваши клиенты будут реагировать лучше всего.
Если вас это заинтересовало, вы можете перейти по ссылке ниже и ознакомиться с ней.
В противном случае сообщите нам, как это работает для вас. Мы будем рады получить ваши отзывы. Спасибо.
