Привет всем, доктор Кобб из Z-Health. Сегодня мы рассмотрим 30-секундное упражнение для шеи, которое действительно может улучшить гибкость подколенного сухожилия.
Привет, ребята. Одна из вещей, о которых мы говорим в нашей сертификации 9S, которая является продвинутым курсом, мы говорим о силе и гибкости. На самом деле мы много говорим о гибкости. Большинство спортсменов, с которыми мы работаем, я бы сказал, может быть, 20% из них действительно заинтересованы в том, чтобы стать более гибкими, потому что их спорт требует этого, может быть, они мастера боевых искусств или гимнасты, или танцоры, или что-то еще.
Многие другие люди говорят: "Эх, я просто хочу, чтобы мне было удобно". Независимо от того, где они находятся, большинство людей, которых мы встречаем, на самом деле часто жалуются на тугие подколенные сухожилия. В этом видео я не буду рассматривать относительные преимущества более жесткой и менее жесткой мускулатуры, потому что у меня нет времени, но что я могу сказать вам определенно, так это то, что большинство людей, когда мы делаем небольшую работу с подколенным сухожилием, в результате двигаются лучше, а мы, как практики Z-Health, стремимся двигаться лучше.
Сегодня я хочу показать вам очень быстрый и относительно необычный способ улучшить гибкость подколенного сухожилия. Одна из причин, по которой я хочу показать вам этот способ, заключается в том, чтобы еще раз напомнить вам обо всем том, о чем мы говорим с человеческой нервной системой, а именно о том, что в ней происходят три основные вещи: она получает вход, решает, что этот вход означает, а затем создает выход.
В данном конкретном случае мы рассмотрим входные сигналы из верхнего шейного отдела позвоночника и то, как они могут изменить выходной сигнал в остальных частях тела.
Это очень, очень мощное упражнение, и оно довольно необычно, потому что большинство людей, когда они думают: "О, Боже, мои ноги очень напряжены. Я вышел на пробежку, и на следующий день мои подколенные сухожилия напряжены. Большинство из нас думает: "Хорошо, мне нужно мобилизовать их, может быть, мне нужно... Если вы проходили некоторые из наших сертификаций, может быть, вам нужно поработать с нервами или что-то еще, чтобы заставить их расслабиться". Есть и другой способ, с которым я столкнулся много лет назад в ходе исследования, и я подумал, что это потрясающе, это действительно интересно, поэтому я хочу поделиться этим с вами сегодня.
Если мы проведем анатомическое исследование верхней части шеи, то прямо под черепом находится группа мышц, называемых подглазничными мышцами. Вам не обязательно знать это название, но одна из этих мышц очень интересна, потому что у многих людей эта мышца имеет мост, где она крепится к так называемой твердой мозговой оболочке, которая покрывает головной и спинной мозг.
Конец этой истории в том, что всякий раз, когда мы делаем что-то с верхней частью шеи, мы, вероятно, физически воздействуем в той или иной степени на оболочку головного мозга, оболочку спинного мозга, и это имеет довольно серьезные последствия. Вот как все это будет происходить: мы проверим гибкость ваших подколенных сухожилий, затем немного поработаем в верхней части шеи, используя наши глаза и небольшие упражнения на подвижность, а затем снова проверим ваши подколенные сухожилия и посмотрим, сможем ли мы создать для вас какие-то изменения.
Давайте начнем с небольшого теста на подколенное сухожилие. Вы можете делать это любым удобным для вас способом, я же собираюсь делать это на одной ноге.
Я просто повернусь лицом к скамье или стулу, подниму ногу, встану на возвышение и наклонюсь, и я хочу, чтобы вы убедились, что у вас есть поддержка, если вам нужно. Я хочу, чтобы вы сделали пять или шесть небольших повторений, просто разогревая подколенное сухожилие, потому что в большинстве случаев, когда мы делаем подобную работу и хотим перепроверить, создали ли мы реальные изменения, мы хотим предварительно разогреть эту область. Приходя сюда и наблюдая за своими ощущениями, я получаю представление о своей общей гибкости на сегодня.
Довольно удобно. Если мои бедра расположены квадратно, я стою лицом к лицу, я могу довольно удобно опуститься вниз, ухватиться чуть дальше большого пальца ноги. Теперь, когда вы имеете представление о том, где находятся ваши подколенные сухожилия, я хочу, чтобы вы встали или сели поудобнее и взяли свои руки, пальцы вот так, и подошли к задней части черепа.
Я хочу, чтобы вы нашли твердую часть кости черепа, а под ней - более мягкую часть. Надеюсь, она мягче, но именно здесь находятся мышцы, поэтому вы должны уметь определять мышцы, кости, мышечную кость. Мы хотим попасть в мышечную часть. Мои пальцы здесь, они находятся прямо под черепом, и я хочу, чтобы вы немного потерли эту область и почувствовали напряжение.
Вы как бы продвигаетесь по направлению к ушам и просто получаете представление о том, насколько напряжена верхняя часть шейного отдела позвоночника. Главное, что мы хотим понять, - это то, что мы собираемся делать некоторые упражнения, и эта область должна стать мягче. Если она станет мягче, мы должны увидеть улучшение гибкости подколенных сухожилий, если только вы не житель планеты Гамби, в этом случае вы можете этого не заметить. Но для остальных это может быть очень полезно. Теперь, когда у вас есть представление о том, насколько напряжена эта область, давайте перейдем к упражнению.
Первое, что мы собираемся сделать, это подтянуть подбородок, а затем подать голову вперед. Вы хотите сохранить подбородок подтянутым, потому что когда вы будете опускаться, вы должны почувствовать небольшое растяжение прямо там, где только что были ваши пальцы. Я буду держать голову поднятой, потому что хочу, чтобы вы видели, что я собираюсь делать. Я собираюсь наклонить подбородок, опустить голову вниз и удерживать ее в этом положении, а когда она окажется в этом положении, я собираюсь перевести взгляд. Я буду двигать глазами вверх и вниз.
Вверх и вниз, вверх и вниз, сохраняя напряжение в шее. Я хочу, чтобы вы сделали это около десяти повторений. Я собираюсь сделать это сам. Наклоните подбородок, прогнитесь, поднимайте и опускайте глаза, и в большинстве случаев вы должны почувствовать, что по мере опускания глаз усиливается растяжение в задней части шеи. Это потому, что ваши глаза и ваши мышцы связаны. Как только вы это сделаете, я хочу, чтобы вы поднялись и еще раз проверили заднюю часть шеи.
Если оно мягче, то я хочу, чтобы вы повторно проверили свое подколенное сухожилие. Я приду сюда, снова разогреюсь, сделаю одно или два повторения, а затем потянусь, и у меня есть небольшое улучшение в гибкости подколенного сухожилия. Это первый шаг. Шаг второй - вместо того, чтобы двигать глазами, мы собираемся сделать вот что; мы собираемся наклонить подбородок, наклонить всю шею вперед, опустить глаза вниз, держать все это в таком положении, и мы собираемся делать эти маленькие кивки.
Когда мы делаем это кивательное движение, вы должны почувствовать небольшое пульсирующее ощущение растяжения в основании черепа. Сделайте около десяти таких повторений, а затем мы еще раз проверим ваше подколенное сухожилие, и я сделаю то же самое. Наклоните подбородок, голова опущена, глаза вниз, небольшие кивки, и вы можете видеть, что я немного наклоняю голову, чтобы увеличить мобилизацию с разных сторон. Проверьте, что вы чувствуете по сравнению с тем, что было с глазами, а затем я вернусь, разогреюсь и снова проверю.
В каждом случае некоторые из вас могут обнаружить, что движение глаз дает лучший результат, некоторые - что движение головы дает лучший результат, а еще треть из вас может получить лучший результат от комбинации обоих действий. Почему я считаю, что это так здорово, так это потому, что это очень элегантное исследование того факта, что то, что мы делаем в одной части тела, часто имеет большие последствия для всего остального тела.
Если для вас это ничего не изменило, это не значит, что это плохо или хорошо, это просто означает, что для вас это упражнение не имеет значения для гибкости подколенных сухожилий, но я обнаружил, что, вероятно, 80% людей, которых я этому обучаю, говорят: "Вау. Это потрясающе. Мои подколенные сухожилия стали лучше, я чувствую себя свободнее, и я получил эти результаты, не делая ничего с самими подколенными сухожилиями".
Если вы получили хороший результат от этой мобилизации верхней части шеи, улучшающей гибкость подколенного сухожилия, моя рекомендация - делайте это упражнение один или два раза в день, и как только вы выполнили упражнение и почувствовали себя немного свободнее, сделайте быструю прогулку. Две минуты, три минуты, пять минут - это поможет закрепить изменения и улучшить самочувствие всего тела.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
Надеюсь, вам понравилось это небольшое исследование того, как вход из одной части тела может изменить выход во всем теле.
