35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Дыхательные мышцы быстро утомляются.
- Метаболорефлекс - ключевой ограничитель выносливости.
- Основные мышцы, которые нужно тренировать для повышения выносливости.

Привет всем, доктор Кобб из компании Z-Health. Сегодня мы расскажем вам, как с помощью этого небольшого устройства повысить выносливость и выносливость всего за семь минут в день.

Привет, ребята. У нас есть сертификация 9S, одна из наших продвинутых сертификаций, где основное внимание уделяется элементам построения большей выносливости и выносливости. Это огромная тема, и одна из вещей, которую каждый хотел бы найти - это короткий путь к лучшей выносливости. Одна из вещей, на которой мы всегда фокусируемся в Z-Health, это то, как мозг реагирует на вещи, и если вы слышали, как я говорил об этом раньше, мы говорим, что есть три вещи, которые делает нервная система.

Он получает входные данные от тела. Мозг интерпретирует эту информацию, решает, что с ней делать, а затем создает выходной сигнал. Теперь о том, почему это очень важно, когда речь идет о повышении выносливости, - эта вещь называется метаболорефлексом, поэтому позвольте мне описать вам это. Если я выхожу на улицу и, допустим, играю в футбол. В первые 20 минут я чувствую себя очень хорошо, я чувствую себя просто потрясающе, но потом мне приходится делать несколько спринтов, один за другим, и я начинаю чувствовать сильную усталость.

Ну, одна из вещей, которую мы пытаемся выяснить в мире спорта, - как предотвратить усталость.

По мере развития исследований в этой области мы обнаружили и теперь говорим о такой вещи, как метаболорефлекс, и вот как он работает. Когда я устаю, одними из первых мышц, которые устают в человеческом теле, являются мышцы дыхания. Если вы думаете о том, что мы в первую очередь являемся организмом, ориентированным на выживание, то все, что ставит под угрозу дыхание, будет представлять большую опасность.

Так, если я бегу, а мои инспираторные мышцы, дыхательные мышцы, устают, и я не могу поддерживать свои легкие так, как мне нужно, потому что мышцы слишком слабы, то ваш мозг начинает говорить: "Эй, знаете что? Нам нужно замедлить тебя, номер один". Способ, которым он замедляет вас, - это кража крови из конечностей, которые вам действительно нужны для выполнения тяжелых мощных упражнений, и перекачка этой крови в дыхательные мышцы. Это и есть метаболорефлекс.

Почему это так интересно и важно: впервые люди начинают развивать эту идею и говорят: "Эй, если мы действительно укрепим дыхательную мускулатуру, сможем ли мы потенциально повысить выносливость? Вокруг этого была проведена масса исследований, и они показали, что это действительно так.

Теперь о том, почему это так здорово: мы можем подойти к этому и получить огромное преимущество в выносливости при очень низких затратах времени.

Многие исследования сравнивают устройство, которое я собираюсь вам показать, или устройство, подобное тому, что я собираюсь вам показать, с людьми, занимающимися от 90 до 120 минут интервальной работы в неделю, и мы видим очень похожие преимущества 7 минут против 90-120 минут. В нашем стремлении всегда быть более эффективными, как вы знаете, мы обнаружили, что использование этих устройств для дыхательных мышц невероятно ценно и невероятно важно.

Я расскажу вам, как использовать устройство, называемое расширителем легких.

Это очень простое маленькое устройство, и, чтобы я был предельно ясен, оно не расширяет ваши легкие. Этого не происходит, но что оно делает, так это оказывает сопротивление вдоху, а также сопротивление выдоху. Теперь, почему это важно, мы снова пытаемся делать упражнения на укрепление мышц. Если вы находитесь там, в большом мире, и хотите сделать грудь сильнее, вы подумаете: "Хорошо, мне нужно добавить немного сопротивления. Я могу сделать несколько отжиманий. Я могу попросить свою собаку сидеть на мне, пока я отжимаюсь. Я могу делать жим лежа, и если мне нужно стать сильнее, что я делаю? Я увеличиваю нагрузку. Я положу больше пластин на штангу.

Считайте, что это штанга, гантель, штанга для дыхательной мускулатуры. Основной способ использования - просто положить ее в рот. Здесь есть маленький клапан, с помощью которого вы можете увеличивать или уменьшать напряжение. Я собираюсь вставить его и сделать пару вдохов. Звук будет странным.

Возможно, на камеру это тоже выглядит потрясающе, но вы можете слышать. Есть сопротивление, хорошо, поэтому наиболее эффективный способ - это 2 тренировки в день, по 30 вдохов дважды в день. Итак, вы говорите о 60 вдохах каждый день, и главная идея здесь в том, что вы хотите, чтобы интенсивность устройства составляла от 50 до 70% от вашего максимального усилия.

Как вы можете судить об этом?

Все очень просто. К тому времени, когда вы закончите 30 вдохов с устройством, вы должны устать. То есть должно быть ощущение, что вы только что поработали над своими дыхательными мышцами, поэтому если вы будете делать это утром и вечером, 30 вдохов утром, 30 вдохов вечером, сосредоточившись на быстром сильном вдохе. Мы любим говорить людям: "Стремитесь к 1-2 секундам, чтобы впустить весь воздух. 3-4 секунды, чтобы выпустить весь воздух. Делайте это дважды в день.

Через 4-6 недель вы действительно почувствуете значительную разницу в выносливости и выносливости, и снова подумайте об этом. Если вы воспользуетесь этой программой, мы, вероятно, сэкономим вам около 83 минут в неделю на развитие выносливости.

Действительно, очень эффективный мощный инструмент.

Попробуйте. Если у вас возникнут вопросы, пожалуйста, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы