Привет сообществу Z-Health. Сегодня мы поговорим о том, как улучшить силу ног и баланс за 60 секунд или меньше.
Привет, ребята, если вы смотрели последние несколько моих видео, я много говорил о том, что у мозга есть три основные задачи, то есть он должен получать входные данные от тела, интерпретировать и решать, что делать с этой информацией, а затем создавать выходной сигнал.
Я постоянно говорю об этой идее, что вход очень, очень важен, и поэтому вам нужно иметь подвижные суставы, вам нужно иметь подвижные шрамы и другие вещи на вашем теле, которые действительно имеют значение. Сегодня мы сменим фокус, потому что я много говорил о подвижности, теперь я хочу поговорить о силе, потому что сила - это действительно выходное событие, если вы хотите думать об этом таким образом, для нервной системы, и в Z-Health мы много говорим о ногах.
Мы говорим о стопах потому, что они очень важны. Основа вашего тела, основа жизни, чтобы быть в состоянии передвигаться по миру, и то, с чем мы постоянно сталкиваемся с нашими клиентами - это слабые стопы, и в целом мы следуем стандартной прогрессии того, что мы видим.
Люди приходят, снимают эти красивые, супердорогие, неуклюжие туфли, и в результате у них остаются красивые, дорогие, неуклюжие ноги.
Их ноги неподвижны, а когда мы начинаем возвращать им подвижность, мы часто обнаруживаем, что им не хватает силы. У нас есть много различных упражнений для улучшения подвижности стопы, а также много упражнений для улучшения силы. Сегодня мы объединим упражнения для укрепления стоп с упражнениями на баланс, потому что это один из моих любимых способов работы над стопами.
То, что вы собираетесь делать, довольно просто, мы начнем с оценки базового уровня, вам нужно снять обувь и, желательно, носки. Если вы один из тех людей, которые не выносят, когда их ноги стоят на полу, и вы оставляете носки, это нормально, но вы должны быть как минимум без обуви.
Как только вы освободитесь от обуви, я хочу, чтобы вы просто встали на одну ногу с открытыми глазами. Вы должны смотреть прямо перед собой и стоять так в течение пятнадцати секунд или около того, чтобы понять, насколько устойчиво вы себя чувствуете. Колеблется ли ваша нога, шатаетесь ли вы, или вы можете оставаться относительно сосредоточенным и спокойным?
Затем вы переходите на противоположную ногу и говорите: "Хорошо, давайте посмотрим, что чувствует эта нога, и это может меняться день ото дня. В один день ваша правая нога может чувствовать себя отлично, в другой день - левая, неважно, вы просто пытаетесь определить, насколько трудно вам здесь находиться.
Как только вы получите это, я хочу, чтобы вы поняли, что в большинстве случаев мы хотим работать с вашей слабой стороной.
Если вы вообще не можете стоять без того, чтобы за что-то держаться, то, конечно, будьте осторожны, не навредите себе, но мы сосредоточимся на том, чтобы дотянуться до разных точек компаса другой ногой. Причина, по которой мы собираемся это сделать, заключается в том, что равновесие на самом деле является динамическим событием, и оно должно происходить несколько бессознательно, но оно действительно зависит от способности вашей стопы сцепляться с полом для поддержания равновесия, особенно когда все остальное тело движется.
Допустим, у меня были некоторые проблемы с правой ногой, и она немного шаталась, когда я стоял здесь, поэтому наша последовательность упражнений будет довольно простой.
Я собираюсь подняться, встать на правую ногу, встать в полный рост, держать глаза открытыми, а затем визуализировать точки компаса, протянуть руку и попытаться коснуться различных точек компаса. Вы можете видеть, что я немного сгибаю колено, когда начинаю работать здесь, и вся идея в том, чтобы увидеть, когда я начну терять равновесие?
Когда мне нужно приложить немного больше усилий, чтобы сохранить положение ноги на земле? Видите, я просто тянусь к разным точкам, вон та очень трудная, попробуйте дотянуться вот так, а потом вернитесь. Я пытаюсь дотянуться до своих восьми точек, представляю, как это было.
Я гарантирую, что вы заметите, что если вы пройдете через это, то нижняя часть стопы будет чувствовать, что она работает очень сильно. Вы подниметесь и скажете: "О, ничего себе, я чувствую мышцы в нижней части стопы и в задней части ног".
Одна из вещей, которую я нахожу очень интересной, заключается в том, что я работаю с тоннами очень, очень сильных спортсменов, от пауэрлифтеров мирового класса до спринтеров, и хотя у них сильные ноги, вы должны понимать, что сила очень специфична, поэтому даже если вы способны приседать на шестьсот фунтов, это не обязательно означает, что вы сможете выполнять подобные упражнения.
Важно, чтобы вы думали о включении этих упражнений в свою программу независимо от того, что вы уже делаете, потому что баланс - это уникальная вещь. Хотя оно опирается на многие из этих бессознательных процессов, оно также опирается на информацию, поступающую от ног, и на выходное событие, когда ваш мозг говорит: "Эй, нога, сокращайся вот здесь". Как я уже сказал, независимо от вашего вида спорта, независимо от вашей деятельности, выполнение некоторых базовых упражнений для укрепления стопы, просто работая вокруг компаса, может быть удивительным.
После того как вы сделали первый вариант, который я вам только что показал, вы можете приступить к более сложным действиям.
Вы можете поставить стопу с разворотом в сторону, и это предложит другой набор проблем, а затем вы можете поставить стопу с разворотом внутрь, с внутренним вращением, и это снова предложит другой набор проблем.
Если вы чувствуете остроту, закройте глаза. Как только вы начнете закрывать глаза, все станет намного сложнее, и вы действительно почувствуете, как нижняя часть стопы работает очень, очень интенсивно, чтобы удержать вас на ногах.
Это основы хорошего укрепления стопы в сочетании с балансом. В самом начале я сказал: шестьдесят секунд в день или шестьдесят секунд за один раз. На самом деле вам не нужно делать это часто, мы ищем последовательность.
Подводя итог, вот что я хочу, чтобы вы сделали дальше. Я хочу, чтобы вы посмотрели на свой день и запланировали как минимум три, а в перспективе и пять минут в день для выполнения этой работы над балансом. Это принесет огромные дивиденды.
В первой сессии вы будете выполнять работу с нейтральной ногой и потратите, опять же, около шестидесяти секунд, у вас есть восемь различных точек компаса, вы говорите где-то между 8 и 10 секундами на точку, это первая сессия.
Во втором занятии делайте это с вывернутой ногой.
На третьем занятии делайте это с вывернутой ногой, а на четвертом и пятом - сходите с ума, делайте все, что хотите.
Как я уже сказал, когда вы начнете совершенствоваться, сделайте это немного сложнее, закройте глаза, когда делаете это, поверните голову, сделайте другие дополнительные движения телом, и не беспокойтесь о том, что вы не совершенны в этом, потому что баланс динамичен, и мы должны бросать ему вызов, если мы хотим, чтобы он улучшился.
Попробуйте, если у вас возникнут вопросы, дайте нам знать, и еще один момент, на который я хочу обратить внимание: если вы занимаетесь спортом, если вы делаете что-то еще, что очень активно, обратите внимание на свои результаты по мере укрепления ваших ног.
Я думаю, вы будете приятно удивлены тем, что найдете. Спасибо.
