Привет всем, с вами доктор Кобб. Сегодня мы рассмотрим силовые упражнения для спорта, используя одно простое упражнение, одну простую концепцию. Это потрясающе!
Одна из вещей, на которую мы больше всего обращаем внимание в нашем курсе "Мастерство и стиль", где мы изучаем механику и нейромеханику, если хотите так назвать, спортивных результатов, - это идея, называемая примитивами спортивных движений.
По сути, это означает, что существует последовательная схема движений, которую мы видим в спортивных результатах высокого уровня. Что мы делаем в этом курсе, мы разбиваем все это на части и говорим, как мы можем обучать этому клиентов и как мы можем работать над этим сами?
Сегодня я хочу показать вам одну из таких простых концепций, которая, когда вы поймете ее, может начать приносить огромные дивиденды вам как спортсмену, а также если вы просто работаете по дому, может быть, рубите дрова, может быть, живете там, где холодно.
Идея, которую мы собираемся рассмотреть, - это то, что называется запаздыванием. Другими словами, отставание тела. В основе этого лежит идея о том, что когда я пытаюсь создать силу своим телом, я могу сделать это несколькими разными способами. Я могу делать это как единое целое, что является отличительной чертой любителя, или я могу использовать так называемое спиралевидное движение, когда один сустав добавляется к другому и добавляется к следующему, и в итоге создается гораздо больше силы при том же количестве усилий, что мы и видим у профессионалов.
Я собираюсь показать вам пару ударов по мешку.
Сначала я покажу вам любительскую версию, а затем ту, в которой упор делается на лучшую механику. Концепция заключается в том, что как спортсмен я хочу создать большую силу, если я собираюсь двигать ногой, чтобы ударить по мешку, вот первый вариант. Это любительская версия. Все будет двигаться вместе.
Это выглядит немного впечатляюще, издается большой звук, мешок движется, но если вы хотите увидеть мое тело, вы можете увидеть, что все движется как единое целое. Мои плечи, бедра и стопы начинают движение одновременно.
Вместо этого мы хотим подчеркнуть то, что мы называем запаздыванием. На этот раз, когда я буду готовиться к удару, я сделаю так: сначала я создам вращение верхней части тела и намеренно позволю этой ноге оставаться здесь немного дольше. Теперь время очень тонко и исчисляется миллисекундами, но это имеет огромное значение. Теперь наблюдайте за разницей. Верхняя часть тела включается, и теперь у нас совсем другой по виду и звучанию удар с гораздо большей силой.
Это происходит благодаря нескольким простым упражнениям.
Если вы спортсмен, скажем, гольфист или теннисист, то то, что я только что продемонстрировал, очень, очень важно, но вы должны делать это верхней частью тела. Если вы футболист или мастер боевых искусств, вы должны делать это нижней частью тела.
Позвольте мне рассказать вам о базовой последовательности упражнений для обеих зон. Что вы собираетесь делать, вы собираетесь встать во весь рост. Вы должны сделать шаг в выпад, хорошо? Вы можете видеть, что в этом ударе я начал с позиции выпада. Я собираюсь сделать передний выпад под углом 45, убедившись, что у меня хорошее положение позвоночника, и мы просто сделаем две вещи.
Я собираюсь повернуть свое тело в сторону, и когда я поворачиваю свое тело в сторону от задней ноги, я собираюсь немного оттолкнуть заднюю ногу назад. Другими словами, я намеренно заведу ее немного дальше за спину. Другими словами, я вдавливаю ее в пол. Я вращаюсь в эту сторону, отводя ногу назад в эту сторону.
Как правило, при этом вы почувствуете сокращение в заднице, но вы также почувствуете странное ощущение растяжения, если хотите так назвать, или мобилизацию этой области. Когда вы будете работать над этим и начнете совершенствовать технику, это поможет вашей координации: вот мое вращение верхней частью тела, а теперь я могу позволить нижней части тела следовать за ним.
Хорошо? Это версия для ног.
Версия для верхней части тела очень похожа. Допустим, я бейсболист и хочу сильнее бросать мяч правой рукой. Что я собираюсь сделать: снова встать во весь рост. Я собираюсь принять ту же самую позу выпада или броска. Я поставлю руку позади себя в форме, которую мы называем большой буквой "L", а затем выполню базовую мобилизацию, которая очень проста.
Я высокий, я здесь, я собираюсь повернуть свое тело влево, а моя рука остается позади. Вы можете видеть, что это похоже на странное растягивающее движение, которое я делаю. Я поднимаю руку и поворачиваю тело в сторону. Положите руку, поверните тело в сторону. И снова вы почувствуете мобилизацию через плечо, а также через позвоночник.
Кажется, что все очень, очень просто, но в этих конкретных наборах упражнений задействовано много внутренней механики. То, что я собираюсь рекомендовать, очень просто. Если вы спортсмен, играете в гольф, теннис, бейсбол, футбол, занимаетесь боевыми искусствами, то эти два простых упражнения могут изменить жизнь многих людей.
Способ включить их в свои тренировки - рассматривать их как упражнения, основанные на навыках, что означает, что мне нужно делать небольшое количество повторений на одной тренировке, но делать их часто.
Обычно я стараюсь, чтобы мои спортсмены накапливали от 40 до 60 повторений в день, обычно в группах по пять повторений. Итак, 60 делим на 5, переносим на 2. Двенадцать занятий в течение дня, 5 повторений, и это не занимает много времени, всего лишь 5 или 10 секунд на упражнение.
Вы просто начинаете подключать его в течение дня. Что обычно происходит в течение 1-2 недель: когда вы снова выходите на драйвинг-рейндж, снова выходите на корт, вы увидите тонкие, но важные изменения в вашей механике, которые приведут к значительному увеличению мощности.
Итак, ребята, подведем итог: вот как это будет работать. У нас есть одно упражнение для нижней части тела, другое - для верхней. Давайте сначала рассмотрим упражнение для нижней части тела.
Примите позу выпада. Обычно это будет переднезадний выпад на 45. Идея довольно проста. Встаньте ровно, поверните тело в сторону от задней ноги. Повернитесь в сторону от задней ноги. Как только вы повернулись, вы должны упереться задней ногой в пол, как будто вы толкаете пятку к стене позади вас. Вы пытаетесь сделать это одновременно. Повернитесь в сторону, пока нога остается позади. Мы создаем отставание для ноги. Это упражнение 1.
Упражнение 2 для верхней части тела, очень похожее. Я собираюсь занять позицию для броска или подачи, или любой другой навык механики верхней части тела. Опять же, я просто покажу это на примере выпада. Я собираюсь встать в позицию выпада, сделать большую букву "L" рукой и вернуть ее назад, как будто я вращаю ее, готовясь к броску или удару. Отсюда, застыв на месте, вращайте туловище в сторону. Хорошо? Зафиксируйте руку, вращайте туловище в сторону. Еще раз. Посадка, вращение в сторону.
Это, повторимся, очень простые основы упражнения, а с точки зрения применения вот что вы хотите сделать. Представьте, что вы делаете это в течение 5-10 секунд за один раз.
Это навык, поэтому я не хочу, чтобы вы устали, делая это. Просто набирайте по 5-6 повторений за раз и делайте это несколько раз в течение дня. Как правило, если вы сможете выполнять от 8 до 12 повторений в день в течение 1-2 недель, вы увидите значительное увеличение вашей силы на поле.
Как я уже сказал, все, что мы делаем в Z-Health, применяется повсеместно, так что даже если вы не занимаетесь спортом, возможность создать больше силы и мощности в чем-то, что вам нужно, чтобы двигаться, толкать или бросать, по любой причине, это все равно стоящая тренировка для вас.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, сообщите нам.
