35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

Лучшее тело, лучшее движение и лучшее общее здоровье начинается со свободы
от мышечного напряжения ... и расслабления!
Осознание своего дыхания, которое мы называем осознанным дыханием, помогает полностью осознать свое тело.
Упражнение "Сканирование тела" помогает уменьшить стресс, помогает лучше и легче двигаться и гораздо лучше справляться с повседневными эмоциями.

Привет всем. Снова доктор Кобб.

Сегодня мы поговорим о том, как провести сканирование тела.

Сканирование тела - это то, что я называю "ведущим домино". Есть замечательная книга под названием The One Factor, и она напомнила мне историю о самой большой феерии домино в истории.

Одно домино начало каскадное событие, в результате которого упало более 4 миллионов других домино. Мне всегда нравилось смотреть это по телевизору. В детстве я собирал такие штуки. Большинство людей не понимают, что некоторое время назад был проведен еще один эксперимент, который показал, что импульс, созданный падением одного домино, может опрокинуть домино, которое немного больше, примерно на 50%.

Если вы подумаете об этом, то, получив хотя бы небольшой импульс, вы сможете начать преодолевать все большие и большие препятствия, стоящие на вашем пути.

Одна из вещей, о которых мы говорим, обучая спортсменов и людей из всех слоев общества справляться с болью и повышать работоспособность, - это научиться расслабляться.

Мы начнем с того, что я считаю главным фактором в развитии лучшего тела, лучшего движения, лучшего здоровья, большего удовольствия от повседневной жизни, и это - научиться расслабляться.

Итак, мы начнем с самого простого - сканирования тела. Я попрошу вас, где бы вы ни находились, сделать пару глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был немного длиннее вдоха.

Сделайте это еще раз. Вдохните через нос и выдохните через рот. Осознанное дыхание - это хороший способ начать развивать осознание тела.

Теперь я хочу, чтобы вы переключили свое внимание на ноги. Я хочу, чтобы вы подумали о своих ногах и сознательно попытались их расслабить. Постарайтесь расслабить пальцы ног, среднюю часть стопы, мышцы вокруг свода и пятки и просто отпустите их.

Если нужно, некоторые советуют подышать на эту область. Как бы вы ни хотели это сделать, я просто хочу, чтобы вы обратили внимание, провели сканирование, заметили, насколько сильно напряжены ваши ноги, и посмотрели, можете ли вы их расслабить.

Теперь я хочу, чтобы вы начали постепенно перемещать свое внимание вверх. Подумайте о лодыжках, икроножных мышцах, мышцах передней части голени, постарайтесь расслабить их.

Графическое изображение тела, которое сканируют и оценивают.

Затем перейдите к коленям, а теперь к бедрам. Я хочу, чтобы вы думали о передней, боковой, внутренней и задней части. Просто постарайтесь позволить всей мускулатуре расслабиться. Все, что вам не нужно, что вы делаете, стоя, сидя.

Теперь подумайте о бедрах и тазе, пояснице и животе. Опять же, вы все расслабляете. Вы можете дышать, чтобы помочь этому процессу.

Подумайте о груди, средней части спины, верхней части спины и плечах. Теперь подумайте о руках, бицепсах и трицепсах, предплечьях, запястьях, кистях и пальцах. Вы отпускаете все это.

Теперь я хочу, чтобы вы подумали о своей шее, задней части шеи и горле и постарались расслабить всю мускулатуру там. Опять же, вы сейчас сканируете. Вы просто проводите свое внимание по телу, замечая, какое напряжение вы испытываете.

Наконец, после того как вы поработали с горлом и шеей, перейдите к голове. Подумайте о коже головы. Подумайте об области вокруг челюсти, о мышцах по бокам лица, а затем о лбе, щеках и глазах.

И последнее, но не менее важное: это прозвучит довольно странно, но я хочу, чтобы вы подумали о внутренней части своего рта. Подумайте о своем горле, языке. Насколько сильно вы напряжены?

Теперь, когда вы проводите это небольшое сканирование тела, вы начинаете понимать, что для большинства людей вы несете огромное количество напряжения, о котором вы не знаете большую часть времени.

Итак, если вы ищете один фактор, одно домино, которое может начать создавать огромный каскад, позитивный каскад в вашей жизни, чтобы улучшить, как я уже сказал, боль, движение, производительность, просто научитесь осознавать напряжение, которое вы несете, и отпускать его в течение дня, это чрезвычайно мощно.

Я попрошу вас сделать вот что. Установите таймер. Каждые 30 минут - час делайте это быстрое сканирование тела. С небольшим количеством практики, буквально к концу одного или двух дней практики, вы должны быть в состоянии сделать это за 10-20 секунд.

Просто пройдите через тело. Позвольте всему расслабиться. Чем чаще вы будете это делать, тем больше вы будете замечать, что лучше справляетесь со стрессом, что лучше двигаетесь, что лучше себя чувствуете, и в конце дня, когда вы закончите работу, и у вас не будет сил поиграть с детьми и позаботиться о себе, вы начнете обнаруживать, что ваши энергетические резервы были накоплены за счет того, что в течение дня вы испытывали все меньше и меньше напряжения.

Итак, это наш единственный фактор, на котором я хочу, чтобы вы сосредоточились на этой неделе.

Надеюсь, у вас будет отличная неделя.

Я с нетерпением жду возможности поговорить с вами снова.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы