$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Представляем:

12 дней здоровья Z

Шанс учиться, побеждать и расти

Z-Health Image

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

Эпизод 12: Удивительная сила упражнения сканирования тела

Видео основные моменты

Лучшее тело, лучшее движение и лучшее общее здоровье начинается со свободы
от мышечного напряжения ... и расслабления!
Осознание своего дыхания, которое мы называем осознанным дыханием, помогает полностью осознать свое тело.
Упражнение "Сканирование тела" помогает уменьшить стресс, помогает лучше и легче двигаться и гораздо лучше справляться с повседневными эмоциями.

Привет всем. Снова доктор Кобб.

Сегодня мы поговорим о том, как провести сканирование тела.

Сканирование тела - это то, что я называю "ведущим домино". Есть замечательная книга под названием The One Factor, и она напомнила мне историю о самой большой феерии домино в истории.

Одно домино начало каскадное событие, в результате которого упало более 4 миллионов других домино. Мне всегда нравилось смотреть это по телевизору. В детстве я собирал такие штуки. Большинство людей не понимают, что некоторое время назад был проведен еще один эксперимент, который показал, что импульс, созданный падением одного домино, может опрокинуть домино, которое немного больше, примерно на 50%.

Если вы подумаете об этом, то, получив хотя бы небольшой импульс, вы сможете начать преодолевать все большие и большие препятствия, стоящие на вашем пути.

Одна из вещей, о которых мы говорим, обучая спортсменов и людей из всех слоев общества справляться с болью и повышать работоспособность, - это научиться расслабляться.

Мы начнем с того, что я считаю главным фактором в развитии лучшего тела, лучшего движения, лучшего здоровья, большего удовольствия от повседневной жизни, и это - научиться расслабляться.

Итак, мы начнем с самого простого - сканирования тела. Я попрошу вас, где бы вы ни находились, сделать пару глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был немного длиннее вдоха.

Сделайте это еще раз. Вдохните через нос и выдохните через рот. Осознанное дыхание - это хороший способ начать развивать осознание тела.

Теперь я хочу, чтобы вы переключили свое внимание на ноги. Я хочу, чтобы вы подумали о своих ногах и сознательно попытались их расслабить. Постарайтесь расслабить пальцы ног, среднюю часть стопы, мышцы вокруг свода и пятки и просто отпустите их.

Если нужно, некоторые советуют подышать на эту область. Как бы вы ни хотели это сделать, я просто хочу, чтобы вы обратили внимание, провели сканирование, заметили, насколько сильно напряжены ваши ноги, и посмотрели, можете ли вы их расслабить.

Теперь я хочу, чтобы вы начали постепенно перемещать свое внимание вверх. Подумайте о лодыжках, икроножных мышцах, мышцах передней части голени, постарайтесь расслабить их.

Графическое изображение тела, которое сканируют и оценивают.

Затем перейдите к коленям, а теперь к бедрам. Я хочу, чтобы вы думали о передней, боковой, внутренней и задней части. Просто постарайтесь позволить всей мускулатуре расслабиться. Все, что вам не нужно, что вы делаете, стоя, сидя.

Теперь подумайте о бедрах и тазе, пояснице и животе. Опять же, вы все расслабляете. Вы можете дышать, чтобы помочь этому процессу.

Подумайте о груди, средней части спины, верхней части спины и плечах. Теперь подумайте о руках, бицепсах и трицепсах, предплечьях, запястьях, кистях и пальцах. Вы отпускаете все это.

Теперь я хочу, чтобы вы подумали о своей шее, задней части шеи и горле и постарались расслабить всю мускулатуру там. Опять же, вы сейчас сканируете. Вы просто проводите свое внимание по телу, замечая, какое напряжение вы испытываете.

Наконец, после того как вы поработали с горлом и шеей, перейдите к голове. Подумайте о коже головы. Подумайте об области вокруг челюсти, о мышцах по бокам лица, а затем о лбе, щеках и глазах.

И последнее, но не менее важное: это прозвучит довольно странно, но я хочу, чтобы вы подумали о внутренней части своего рта. Подумайте о своем горле, языке. Насколько сильно вы напряжены?

Теперь, когда вы проводите это небольшое сканирование тела, вы начинаете понимать, что для большинства людей вы несете огромное количество напряжения, о котором вы не знаете большую часть времени.

Итак, если вы ищете один фактор, одно домино, которое может начать создавать огромный каскад, позитивный каскад в вашей жизни, чтобы улучшить, как я уже сказал, боль, движение, производительность, просто научитесь осознавать напряжение, которое вы несете, и отпускать его в течение дня, это чрезвычайно мощно.

Я попрошу вас сделать вот что. Установите таймер. Каждые 30 минут - час делайте это быстрое сканирование тела. С небольшим количеством практики, буквально к концу одного или двух дней практики, вы должны быть в состоянии сделать это за 10-20 секунд.

Просто пройдите через тело. Позвольте всему расслабиться. Чем чаще вы будете это делать, тем больше вы будете замечать, что лучше справляетесь со стрессом, что лучше двигаетесь, что лучше себя чувствуете, и в конце дня, когда вы закончите работу, и у вас не будет сил поиграть с детьми и позаботиться о себе, вы начнете обнаруживать, что ваши энергетические резервы были накоплены за счет того, что в течение дня вы испытывали все меньше и меньше напряжения.

Итак, это наш единственный фактор, на котором я хочу, чтобы вы сосредоточились на этой неделе.

Надеюсь, у вас будет отличная неделя.

Я с нетерпением жду возможности поговорить с вами снова.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы