Одна из самых интригующих вещей, которые мы начинаем изучать в отношении человеческого мозга, заключается в том, что физические упражнения оказывают определенное влияние на то, насколько хорошо вы мыслите. На данный момент это практически неопровержимо.
Когда большинство людей говорят: "Эй, я хочу изменить мозг. Я хочу иметь лучшее познание. Я хочу мыслить более ясно. Я хочу иметь лучшую память".
Вы прочитаете о важности аэробных и анаэробных упражнений, и я с этим полностью согласен, но я хотел бы предложить вам другой взгляд, другой шаг, чтобы подумать о том, почему движение, просто хорошее, базовое движение в течение дня может оказать огромное влияние на то, насколько хорошо вы сможете функционировать на работе, дома, занимаясь спортом, чем бы вы ни увлекались.
Движение - это ключ не только к улучшению здоровья, но и к ясности мышления.
Чтобы продемонстрировать это, я нарисую вам небольшую картинку. На рисунке будет изображен мозг, и я укажу вам некоторые ориентиры.
Теперь мы нарисовали здесь изображение мозга сбоку, так что это передняя часть, это задняя часть, это нижняя часть, а это верхняя часть. Итак, у нас есть четыре различные области. Теперь я добавлю сюда несколько маленьких картинок, вставлю несколько стрелок.
Я хочу описать вам все это по ходу дела, потому что понимание этого невероятно важно для формирования привычки двигаться в вашей жизни и для того, какое влияние это может оказать на вас.
Давайте пока сосредоточимся на идее: "Знаете что? Я хочу думать лучше. Я хочу мыслить более ясно. Я хочу быть уверенным, что с возрастом у меня не будет типичной потери памяти и всех тех вещей, о которых так много людей беспокоятся". Эти когнитивные функции часто называют исполнительными функциями.
Большинство людей, большинство ученых, изучающих мозг, скажут вам, что лобная часть мозга, или лобная доля, - это место, где сосредоточено множество исполнительных функций. Теперь я хочу, чтобы вы помнили об этом. Как я уже сказал, это своего рода ваша... Мы будем пока говорить об этом как о мыслительной части мозга.
Теперь я нарисую еще несколько элементов. Сразу за этим я нарисую небольшую линию синим цветом, а сразу за ней - красным. Я нарисую еще одну и расположу ее прямо рядом с этой.
Эти две области: синяя называется моторной корой, а красная - сенсорной корой. Если говорить совсем просто, то это означает, что когда кто-то прикасается к вам, или вы чувствуете вибрацию, или что-то подобное, когда вы получаете ощущения в коже или теле, эта информация будет отображаться в этой красной области. И наоборот, допустим, вы чувствуете что-то на ноге и думаете, что это муравей, и хотите стряхнуть его, двигательная команда, когда вы говорите своему телу: "Знаешь что? Эй, пошевели лодыжкой. Пощелкай ногой", это происходит из этой синей области.
Сенсорные - красные, моторные - синие.
Запомните это, лобная доля, здесь находятся все ваши исполнительные функции. Теперь мы нарисуем пару стрелок и начнем придавать всему этому смысл, хорошо? Я нарисую две стрелки. Одну стрелку я нарисую снизу вверх, а другую - сзади вперед.
Некоторые люди описывают это как основную схему питания, если хотите, для мозга. Другими словами, как сохранить мозг живым? Как поддерживать его в хорошем и функциональном состоянии?
Позвольте мне объяснить это немного подробнее, потому что вашему мозгу действительно нужны две вещи. Это некоторая информация из области функциональной неврологии. Первое, о чем они говорят, это то, что мозгу нужно топливо, чтобы оставаться живым. В этом есть смысл. Ему нужен сахар, ему нужен кислород, чтобы обеспечить питание всех клеток.
Мы знаем, что ему нужно топливо, а это значит, что мой рацион очень важен. Если у меня проблемы с мышлением, это может быть связано с тем, что у меня нарушен обмен веществ. Мы должны поговорить об этом в какой-то момент, но следующее, и это действительно классная часть, - это активация.
Активация.
Одна из самых приятных сторон современной нейронауки заключается в том, что она доказывает истинность некоторых наших клише. Это одно из них, активация, окончательно доказывает: используй его или потеряешь. Я люблю говорить людям, что если ваш мозг находится в состоянии покоя в течение определенного периода времени, то эта область может стать еще более бездействующей. На самом деле, другие области мозга начнут ее занимать.
Чтобы ваши клетки оставались здоровыми, они должны быть активными.
Теперь у меня есть еще одно правило, которым я хочу поделиться с вами, а затем мы сложим все это в красивую картинку. Вот важное правило: области, расположенные рядом друг с другом, влияют друг на друга. Потому что, когда одна область мозга, скажем, сенсорная область, становится активной, которая может стать более активной из-за электрического сигнала или из-за усиления кровотока от стимула, это оказывает огромное влияние на все, что находится рядом с ней.
Вот о чем я хочу, чтобы вы подумали. Движение, обычно мы думаем об этом так: движение посылает сигналы в мозг снизу вверх, потому что мы получаем всю эту замечательную информацию от наших стоп, лодыжек, коленей, бедер, спины и так далее. Все это будет поступать наверх и стимулировать область мозга, расположенную здесь, под названием мозжечок.
Мозжечок участвует в интеграции всех этих сигналов, поступающих с периферии тела, а также от наших глаз и внутреннего уха. Много движения сильно активизирует заднюю нижнюю часть мозга. Это здорово, потому что знаете что? Когда она становится активной, из-за схемы питания верхняя часть мозга становится более активной. Поскольку задняя часть мозга становится более активной, теперь мы также увеличиваем движение к передней части.
Когда мы думаем о движении, помните, прежде всего, мы говорим о задней части мозга, но мы также говорим об этой части мозга, сенсорных и моторных областях. Когда вы занимаетесь спортом, бегаете, выполняете упражнения на подвижность суставов из R-Phase, делаете хорошую визуальную работу, что бы это ни было, самое замечательное, что в вашем мозгу возникает своего рода эффект эха.
Если мы посмотрим на это как на основную схему питания, то когда я активирую свой мозг через движение, в конечном итоге, благодаря близости, у меня появляется способность активировать мыслительную часть моего мозга.
Дело не только в том, что "Эй, у меня улучшился кровоток. Эй, мой сахар в крови стал лучше". Дело не только в топливе. Движение, особенно отличное, качественное движение, стимулирует огромный нейронный сигнал в мозге, который поступает, если хотите, в лобную долю, что оказывает значительное и положительное влияние на когнитивные функции.
В заключение я хочу сказать следующее: многие люди, когда они начинают делать упражнения в качестве образа жизни, особенно если вы работаете с практиком Z-Health или вы сами являетесь практиком Z-Health, очень соблазнительно сказать: "Да, я просто пропущу сегодня все, что касается движения, или просто пройдусь. Неважно."
На самом деле это не очень хорошая идея, потому что эти парни, в частности, и эта область интеграции стимулируются новыми вещами, вещами, которые вы еще не делали в большом количестве. Всякий раз, когда вы начинаете выполнять действительно точные упражнения на подвижность суставов, вы фактически получаете хороший, большой стимул для мозга, и знаете что?
В конце концов, это может помочь вам лучше думать.
