Сегодня мы рассмотрим 4 удивительных упражнения на подвижность для ваших рук и пальцев.
Если вы изучали что-нибудь о неврологии или человеческом теле, вы знаете, что руки - это чудо инженерной мысли. Весь этот противопоставляемый большой палец очень важен для нас как для людей, а с неврологической точки зрения ваши руки абсолютно жизненно необходимы.
На самом деле, когда мы рассматриваем, как мозговое пространство распределяется между различными областями тела, руки играют огромную роль в том, что происходит в мозге, поэтому, будучи специалистами по неврологии в Z-Health, мы уделяем большое внимание рукам. В работе с болью, а также, очевидно, в любом виде деятельности.
Так что если вы хотите стать сильнее, лучше бросать бейсбольный мяч, избавиться от боли в плече, улучшить состояние шеи, руки могут сыграть большую роль.
Мы потратили годы и годы, работая над различными упражнениями на подвижность и укрепляющими упражнениями для рук. Я хочу провести вас через очень быструю серию упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте и которые помогут восстановить координацию и контроль для этих парней.
Первое, что мы сделаем, - это небольшая разминка. Я хочу, чтобы вы потратили около 30 секунд и просто потерли руки. Убедитесь, что вы действительно разминаете пальцы. Вы хотите проработать всю поверхность и получить ощущение кожи по всей поверхности руки, поверхности пальцев.
Хорошо? Просто работайте там. Как бы разбудите все, потому что вы хотите, чтобы они были немного теплыми. Это не обязательно должно быть точно или что-то еще. Я просто хочу, чтобы вы двигались, хорошо?
Начните с растирания и даже хлопанья, если вам нужно разогреть руки. Следующее, что мы будем делать, мы называем "быстрый кулак", хорошо? Быстрый кулак, вы начнете здесь. Раздвиньте пальцы как можно шире и сожмите их в кулак.
Я просто хочу, чтобы вы сделали это быстро.
Идея заключается в том, чтобы сделать около 30 повторений. Со временем вы хотите двигаться все быстрее и быстрее. В боевых искусствах нас заставляли делать это. Мы могли делать от 100 до 200 повторений. 30 примерно достаточно. Вы быстро почувствуете, как ваши предплечья начинают немного раздуваться.
Как только вы это сделаете, главное, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились, выполняя это упражнение, убедитесь, что вы расправляете и делаете хороший кулак, хорошо.
Отсюда мы переходим к пальцевым кругам. Очень простая идея. Вы должны стараться держать остальные пальцы неподвижными, пока делаете круги. Я хочу, чтобы вы сделали 3-5 кругов в одном направлении, а затем 3-5 кругов в противоположном направлении.
Начните с больших пальцев. Затем перейдите к указательным пальцам. Опять же, от 3 до 5 в каждом направлении. Средний палец. Противоположное направление.
Как правило, вы получите некоторое сочувственное движение от других пальцев, потому что у них есть общие сухожилия, поэтому если вы не можете держать другие пальцы совершенно неподвижными, не пугайтесь этого. Вы пытаетесь определить пальцы, которые вам трудно двигать. Хорошо?
Мы потерли руки. Мы сделали быстрый кулачок. Теперь мы сделали несколько кругов пальцами. Следующее, что мы будем делать, это то, что я называю "сжатие пальцев", то есть вы будете раздвигать и сжимать пальцы. Раздвигайте, сжимайте. Раздвигайте, сжимайте. Я хочу, чтобы вы сделали это около 10 раз.
Затем мы сделаем небольшое упражнение на координацию. Мы начнем с пальцев вот так, и я хочу, чтобы вы попробовали открыть указательный палец. Раскройте между указательным и безымянным, а затем оттяните мизинец. Указательный, раздвинуть, раздвинуть. Небольшие упражнения на координацию. Встряхните руки от любого напряжения и расслабьтесь. Затем мы перейдем к последнему упражнению.
Последнее упражнение на подвижность - это упражнение на координацию. Мы начнем здесь и сомкнем пальцы. Сомкните руки, начиная с мизинца и до указательного. Хорошо? Мы просто пытаемся закрыть и открыть указательный и мизинец.
Это просто небольшая тренировка координации.
Проделайте это около 10 раз, а затем поменяйте. Теперь вы перейдете от указательного к мизинцу. В общем, вы поймете, что одно из этих упражнений более координировано для вас, чем другое, но это отличные небольшие упражнения для повышения активации мозга, помощи в восстановлении координации рук, а также для улучшения подвижности.
Несколько ключевых моментов при выполнении всех этих упражнений для рук. Помните, что нужно стараться держать все тело расслабленным и сохранять спокойное выражение лица. Очень часто, когда люди начинают двигать руками, вы увидите, как они напрягают все тело, потому что мы склонны думать, что должны хорошо контролировать свои руки, а иногда выясняется, что это не так.
Старайтесь не расслабляться. Не подвергайте себя стрессу.
Быстрый обзор.
Прежде всего, мы начали с разминки, убедившись, что разогрели все пальцы. Всю поверхность руки, спереди и сзади. Затем мы сделали быстрый кулак. Я хочу, чтобы вы хорошо разводили и сводили пальцы, работая примерно до 30 повторений для начала. Затем мы перешли к круговым движениям пальцами. Вы должны делать круговые движения каждым пальцем по часовой стрелке и против часовой стрелки, стараясь держать его как можно более изолированным. От 3 до 5 повторений в каждом направлении.
Оттуда мы перешли к выжиманию пальцев или к разжиманию и сжиманию, поэтому мы разжимаем и сжимаем. Раздвигаем и сжимаем. Сделайте это около 10 раз.
После этого мы сделали базовые размыкания: указательный, между указательным и кольцом, а затем между мизинцем и кольцом. Вы просто хотите работать взад-вперед, выполняя около 5 повторений.
Затем завершите работу базовыми упражнениями на координацию. Снова смыкание и размыкание мизинца с указательным. Сделайте 10 повторений. Затем перейдите от указательного к мизинцу, открывая и закрывая еще 10 повторений. После этого встряхните руки и можете продолжать свой день.
Если у вас есть боль или какие-то другие проблемы с руками, мы писали много блогов о руках и синдроме запястного канала, так что обязательно ознакомьтесь с ними, потому что вам нужно быть подготовленным с неврологической точки зрения и не испытывать боли, чтобы получить большую пользу от этих упражнений.
Работайте с ними осторожно. Убедитесь, что вы не причиняете себе излишнего дискомфорта, и не удивляйтесь, если у вас появится небольшая болезненность, потому что руки, как я уже сказал, нам нужны, но мы часто ими злоупотребляем, поэтому заботьтесь о них, а они позаботятся о вас.
Если у вас есть вопросы по поводу всего этого, дайте нам знать.
