Силу рук ничем не заменишь.
Сегодня мы рассмотрим три быстрых упражнения для силовой тренировки рук, которые касаются малоиспользуемых зон и которые можно выполнять где угодно.
В Z-Health мы проводим много времени, говоря о руках. Мы занимаемся вопросами подвижности рук, но одна из вещей, которой мы также уделяем много внимания, - это сила рук. Почему? Во-первых, нет никакой замены хорошему хвату. Независимо от того, чем вы занимаетесь в мире и куда вы идете, способность удержать то, что вы хватаете, очень важна.
Кроме того, в медицинской литературе была обнаружена очень интересная корреляция между силой рук, или силой хвата, и увеличением или уменьшением смертности. В ходе крупных исследований мы увидели, что чем сильнее ваши руки, тем меньше вероятность ранней смерти. Это странная корреляция, но о ней говорят.
Нажмите здесь для ссылок на соответствующие исследования
Мы проводим много времени, как я уже сказал, работая над силой рук.
Если задуматься о том, что люди делают руками в течение дня, то, как правило, это работа когтями. Мы печатаем, носим сумки с продуктами, поднимаем детей. Чем бы мы ни занимались. Мы проводим много времени, работая над этим сгибательным движением. В руках есть много других мышц, и о многих из них забывают и злоупотребляют ими. Хотя мы можем потратить... Мы можем делать тонны и тонны упражнений для силы хвата, именно на этом аспекте я хочу сосредоточиться сегодня - на силе кисти.
Мы рассмотрим некоторые моменты, связанные не столько с движением сгибания, сколько с разведением рук, смыканием рук и разгибанием рук. Приступим к упражнению номер один. Первое упражнение, которое мы будем выполнять, - это базовые разведения пальцев. Теперь, разводя пальцы, мы будем делать два разных положения. Мы будем делать полный размах, как здесь, а затем закрытую позицию. Суть в том, что мы начнем отсюда, возьмем другую руку и попытаемся сжать пальцы вместе, а я просто сопротивляюсь этому.
Я хочу, чтобы вы продержались так около десяти секунд и поняли, что это не очень сильная область. Затем вы перейдете в полностью закрытую позицию и снова попытаетесь открыться против сопротивления. Опять же, мы собираемся удерживать эту позицию в течение шести-десяти секунд, а затем переходим к следующему набору. Мы пойдем сюда, и вы можете просто считать в уме. Пять, четыре, три, два, один. Соедините их вместе, откройте против сопротивления. Шесть, пять, четыре, три, два, один. Затем вы повторите это здесь. Мы продолжим, раз уж я это делаю. Последнее. Отлично.
Мы сделали наши пальцы, мы также хотим сделать наш большой палец, поэтому мы собираемся развести указательный и большой пальцы, попытаться стянуть их вместе. Поверните вот так, чтобы вы могли видеть. Мы разводим, сводим их вместе и снова разводим. Хорошо. Теперь эта рука будет чувствовать себя так, как будто она только что сделала тренировку. Вы хотите сделать это на этой стороне, затем поменяйте и повторите те же движения на этой стороне. По сути, это разведение пальцев, как я уже сказал. Выполняется в двух положениях: пальцы широко расставлены, пальцы сомкнуты.
Выполняйте каждую комбинацию по десять секунд в каждом варианте, а теперь перейдем к упражнению номер два.
Вам понадобится лист бумаги. В нашем первом силовом упражнении мы делали разведение пальцев, теперь мы будем делать сжимание пальцев. Для этого вам понадобится лист бумаги. Кажется, что это должно быть невероятно просто, но, выполняя это упражнение, вы обнаружите некоторые существенные слабые места в своих руках. Идея очень проста. Вы возьмете лист бумаги, положите его между указательным и средним пальцами. Вы попытаетесь сжать лист бумаги, а затем потянуть. Вы попытаетесь вытащить его, и вы хотите проделать отверстие в течение шести-десяти секунд, а затем расслабиться. Затем пройдитесь между средним и безымянным пальцами, снова сжимая их вместе.
Вы тянете.
Вы поймете, что для этого нужно не так уж много. Эти области, как правило, очень мало тренированы, и поэтому наша способность сжимать и удерживать руку со временем ослабевает. Эти мышцы, с которыми мы имеем дело, очень важны для поддержания целостности руки, особенно когда вы выполняете более сложные упражнения. Затем мы перейдем к безымянному пальцу и мизинцу, и снова они сжимаются вместе, когда вы тянете бумагу. Тяните в течение шести-десяти секунд, а затем, наконец, можете сделать то же самое, большим и указательным пальцами.
Это даст вам хорошую небольшую тренировку.
Как только вы это сделаете, переключитесь на противоположную сторону и повторите. Для последнего упражнения мы опустимся на пол.
Наше третье силовое упражнение, для этого упражнения я покажу его на полу. Вы можете делать это за своим столом, можете делать на столе, не имеет значения. В принципе, вы должны находиться в положении, как будто собираетесь отжиматься. Это намного сложнее, чем кажется, когда вы смотрите на камеру. Я рекомендую начать с отжиманий.
Не отжимайтесь до конца, станьте на колени так, чтобы колени просто стояли, а пальцы были раздвинуты.
Затем я хочу, чтобы вы немного отклонились назад, потому что чем больше вес на руках, тем сложнее это упражнение. В основном вы будете отжиматься, отталкиваясь назад, чтобы не перегружать руки. Упритесь ладонями в пол или стол, а затем, удерживая ладони на месте, попытайтесь поднять пальцы от земли.
Теперь, если вы можете поднять пальцы от земли, работая над этим разгибанием, вы можете начать перекатываться вперед, и вы поймете, что это становится намного сложнее. Вы также можете поиграть с выполнением этого упражнения на согнутых или прямых локтях. Если мои локти прямые, я часто чувствую, что работаю намного интенсивнее. Вы почувствуете это по тыльной стороне кисти, вплоть до предплечья. В общем, мне нравится, когда люди начинают с этого, снова сжимают ладонь, поднимают пальцы, удерживают в течение десяти секунд, расслабляются, немного продвигаются вперед, чтобы немного увеличить вес.
Сжать ладони, поднять пальцы, удерживать в течение десяти.
Обычно достаточно двух-трех повторений, вы обязательно почувствуете это. Итак, мы выполнили несколько основных упражнений для укрепления. Мы выполняли разведение пальцев, сжимание пальцев для вытягивания бумаги, и, наконец, разгибание пальцев. Эти упражнения я считаю очень, очень полезными и очень важными для противодействия большей части работы, которую мы ежедневно выполняем руками.
Если у вас болят руки, если у вас скованность, проблемы с карпельным туннелем, я думаю, вы найдете эти упражнения действительно очень полезными. Однако, пожалуйста, убедитесь, что они не вызывают у вас боли. Если они вызывают боль, вам нужно поговорить с вашим лечащим врачом, у нас также есть много блогов о работе с нервами, которые приходят в руки, так что посмотрите наши блоги об облегчении карпельного туннеля; наши блоги о подвижности рук, потому что в целом мы пытаемся сказать людям: давайте сначала избавимся от боли, а затем восстановим подвижность, и в этом процессе мы также поможем вам восстановить силу.
Щелкните здесь для просмотра предыдущих видеороликов для рук.
Я не хочу, чтобы вы делали их, если они причиняют вам сильный дискомфорт.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам, в противном случае, удачи и приятного времяпровождения.
